Översikt
Tåvning, även kallad tremor eller spasmer, kan orsakas av olika förhållanden. Många beror helt enkelt på tillfälliga avbrott i ditt cirkulationssystem, muskler eller leder. Andra kan vara kopplade till hur mycket du tränar eller vad du äter.
Symtom på tåvning är vanligtvis flyktig och kräver ingen medicinsk behandling. De flesta orsakerna till ofarlig (godartad) ryggning kan behandlas med några snabba aktiviteter hemma.
Men om ryckning åtföljs av allvarligare symptom, som trötthet eller feber, och fortsätter i mer än några veckor, se en läkare.
Tå ryckningar orsakar
Dina nerver, muskler och jämnt blodflöde kan alla orsaka tåvning. En brist i vissa näringsämnen och mineraler kan också vara en orsak.
Dålig blodcirkulation
Dålig cirkulation i tårna kan leda till brist på syreförsörjning till tåmuskler. Detta kan bero på att blodkärl är förknippade av flera orsaker, såsom kalcium- eller kaliumbrist.
Det kan också bero på plackuppbyggnad i dina artärer från tillstånd som ateroskleros eller härdning av artärerna.
Sträckning av muskel- eller muskelirritation
Att sträcka tånmusklerna för plötsligt eller kraftigt kan få dem att rycka eller till och med kramper, eftersom de snabbt träffas och blir styva.
Att använda tån och fotmusklerna under lång tid kan irritera musklerna och orsaka ryckningar, speciellt om du inte håller på att hydrera eller fylla näringsämnen med en måltid.
Detta är vanligt efter ett intensivt träningspass, att vara på fötter hela dagen, eller utföra manuell arbetskraft som yardwork.
Gemensamma problem
Gemensam inflammation eller skada kan sätta påtryck på eller skada motornerven som levererar signaler till dina tånmuskler för att röra sig. Detta kan leda till att nerverna blir överaktiva och gör tånmusklerna ofrivilligt, vilket är känt som muskelfasikulering.
Näringsbrist
Brist på vissa vitaminer och näringsämnen kan orsaka muskelspasmer i hela kroppen, inklusive i tårna. Till exempel gör D-vitamin det svårare för kroppen att absorbera andra näringsämnen som kalcium och fosfat.
Att inte få tillräckligt med vitamin B-12 kan också påverka ditt nervsystems förmåga att behålla sig själv, vilket kan orsaka ryckning.
Smärtsamma ben som rör tårets syndrom
Smärtsamt ben rörelse tår syndrom (PLMT) händer när tårna rör sig ofrivilligt tillsammans med märkbar ben smärta. Detta tillstånd kan orsakas av skador på näs- och ryggmärgen.
Nervskador
Nervskador från en skada eller av tillstånd som autoimmuna störningar eller perifer neuropati kan störa motorens nervfunktion och orsaka tarmmuskelfasikulering.
Centrala nervsystemet
Några mer allvarliga förhållanden i centrala nervsystemet kan orsaka muskeltraktning i hela kroppen, inklusive tårna.
Amyotrofisk lateralskleros (ALS)
ALS händer när motor neuroner som sänder signaler från nerver till dina muskler blir svaga och dö av.
Parkinsons sjukdom
Muskelsträckning är ett av de tidiga symptomen på Parkinsons sjukdom. Detta tillstånd händer när neuroner som sänder nervsignaler i din hjärna börjar försvinna. Konsekvent muskelträngning som resulterar i tåkrullning eller knäböjning kallas dystoni.
Nervskada (neuropati)
Neuropati händer när nerverna är skadade. Detta kan orsakas av skada, överbelastning av fotmuskler eller tillstånd som kan orsaka att toxiska ämnen byggs upp, till exempel diabetes eller njursjukdom.
Perifer neuropati är något vanligt, med 20 miljoner människor i USA drabbas.
Spinal muskelatrofi
Spinal muskelatrofi är ett sällsynt genetiskt tillstånd i vilket motorneuroner gradvis förloras. Detta tillstånd påverkar mindre än .02 procent av barn födda i USA.
Muskelsvaghet (myopati)
Myopati händer när muskelfibrerna fungerar felaktigt. Det finns tre typer av myopati, den vanligaste är myosit.
Tå rycka på natten
Twitching som händer när du somnar är känt som hypnagogisk (hypnos) jerking. Detta kan orsakas av ångest, användning av stimulanser som koffein, eller träna nära sänggåendet. Det kan påverka många av dina muskelgrupper, inklusive tårna.
Periodisk extremitetsbehandlingsstörning (PLMD) är ett annat tillstånd där ben- och armmusklerna kan ryckas medan du sover. Dessa ryckningar kan vara små, isolerade till tån eller involvera hela din lem.
Tå rubbning behandling
Godartad tåvning behöver vanligtvis ingen behandling. Det går vanligtvis i sig själv efter några dagar.
Det kan hända att du behöver behandling om ett underliggande tillstånd orsakar tåvning. Behandlingar kan innefatta:
- regelbundna stretchövningar för att minska risken för tåvning och kramper
- fotmassage för att lindra spänning, stress och tryck i tåmuskler
- receptbelagda läkemedel, såsom betablockerare eller beslagsmedicin
Kirurgisk behandling kan hantera tillstånd som påverkar dina muskler eller nerver, såsom nervskador. Behandlingar kan innehålla:
- nervreparation
- överföringar
- transplantat
- neurolys (tar ut ärrvävnad från en nerv)
Huskurer
Tänk på dessa saker att göra hemma för att minska din tåvning:
- Varm kompress eller vatten. Använd en elektrisk värmepanna eller sätt i en varm fuktig handduk runt tån för att minska muskelspasmerna. Doppa din fot i ett varmt fotbad i 20 minuter kan också hjälpa till.
- Kallkompress eller is. Wrap is eller en frusen väska med grönsaker i en handduk och placera den på tån. Lätt massera tån för att minska spasmerna.
- Elektrolytintag. Drick elektrolytinfunderat vatten eller sportdrycker som Gatorade för att fylla i förlorade elektrolyter, speciellt efter kraftig träning som kan göra dig mer benägen för muskelkramper. <
övningar
Försök med dessa övningar för att lindra tåpasmer och minimera obehag:
Tå höja
- Stå på tårna med hälen upp och bollen på din fot på golvet.
- Stå så här i fem sekunder.
- Sänk foten hela vägen ner igen.
- Upprepa 10 gånger.
Toe flex
- Peka din storåkning med dina andra tår böjda nedåt mot fotens sole.
- Håll tåen så här i fem sekunder.
- Koppla av tårna.
- Upprepa 10 gånger.
Toe curl
- Böj dina tår nedåt som om du pekar dem mot fotens sole.
- Håll tårna så här i fem sekunder.
- Upprepa 10 gånger.
Att gå på sand barfota kan också stärka dina fot- och tåmuskler, medan sanden? Massager? Botten av fötterna för att släppa spänningen.
När ska man se en läkare
Se en läkare om du drar:
- kvarstår i två veckor eller mer
- får i vägen att gå, springa eller andra aktiviteter
Sök akut medicinsk hjälp om du märker några symtom i nervsystemet, till exempel:
- huvudvärk
- hand, fot eller extremitet stickande eller domningar
- problem att gå
- förlorar muskelmassa
- muskelsvaghet
- muskelstyvhet
- förlorar syn eller ser dubbelt
- förlorar ditt minne
- slurring tal
Om du har några av dessa symtom, kan din läkare beställa en diagnostisk test för att skilja orsaken. Test kan innehålla:
- blodprov
- magnetisk resonansavbildning (MRI) skanning av fot, ben, hjärna eller ryggrad
- röntgenstrålar för att undersöka strukturer i din fot eller andra kroppsdelar
- urintest för att kontrollera mineraler, toxiner och andra ämnen
- nervledningstester för att utvärdera din nervfunktion
Förebyggande
Du kan ta flera steg för att minska risken för tåvning.
- Begränsa eller undvik koffein, socker, alkohol eller överdriven övning om något av dessa förvärrar din tåvning.
- Hantera stress genom meditation och andningsövningar.
- Få sju till åtta timmars vanlig sömn.
- Ät en hälsosam kost med hög kalium, magnesium och kalcium, som bananer, broccoli, spenat, mandel, yoghurt, ost och mjölk.
- Drick mer elektrolyter, som fyller på mineraler som du förlorar hela dagen.
- Använda bekväma, vadderade skor med gott om plats för tårna. Du kan också bära anpassade skoinsatser för att dämpa skorna. Undvik att bära höga klackar under lång tid.
Hämtmat
För det mesta behöver du inte oroa dig för tåvning. Det kommer sannolikt att gå undan snabbt utan att behöva någon behandling eller förändringar i din kost eller livsstil.
Men om du märker långvariga symptom under en lång period, se din läkare för att diagnostisera eventuella tillstånd som kan orsaka tåvning.
