Prova dessa 18 essentiella oljor för ömma muskler

Vad kan du göra

Ömma muskler kommer att hända efter en träning, men de behöver inte spåra resten av dagen. Om skumrullande och överbelastade smärtstillande medel inte gör tricket - eller om du vill ha något lite mer naturligt - kan det vara dags att överväga eteriska oljor.

Från eukalyptus till yarrow finns ett antal olika oljor som du kan använda för att snabbt lindra muskelsmärta, spänning och svullnad. Några av dessa försök och sanna alternativ kan ta itu med alla tre symtomen, medan andra används för mer målinriktad lättnad.

Läs vidare för att ta reda på vad du ska glida i din gymnastikväska eller lägga till ditt kvällsbad.

Använd dessa oljor för smärta, spänning och svullnad

Var och en av följande oljor skryter med att kunna behandla smärta, spänning, och svullnad - prata om ett trippelt hot! För mer lättnad, överväg att blanda två eller tre av dessa oljor för att skapa en anpassad blandning.

Du kan också prova olika kombinationer för att se vilka oljor som är bäst för dig:

• Pepparmintsolja. Pepparmynta innehåller mentol, som har en kylningseffekt på ömma, kraftiga muskler. Det har också smärtstillande, antispasmodiska och antiinflammatoriska egenskaper.
• Helichrysumolja. Helichrysum lindrar muskelspasmer, inflammation och smärta.
• Marjoram olja. Majoram slappnar av muskelspasmer och spänning. Det är känt för sin förmåga att lindra smärta och inflammation.

Använd dessa oljor för smärta och svullnad

Dessa oljor drar dubbelt arbete genom att lätta muskelsmärta och svullnad.

Du kan använda dem separat eller kombinera dem för att skapa din egen blandning:

• Lavendelolja. Lavendel är prisad för sin förmåga att lugna och koppla av. Det lindrar också smärta och inflammation.
• Eukalyptusolja. Eukalyptus har en kylande effekt på musklerna och minskar smärta och inflammation.
• Romerska och tyska kamilleoljor. Kamilleoljor kan lindra smärta och inflammation. De hjälper också att lugna muskelspänning och minska spasmer.
• Rosemaryolja. Rosemary är noterat för sin förmåga att lindra smärta och inflammation.
• Yarrowolja. Yarrow används för att minska smärta och inflammation.

Använd dessa oljor för spänning och svullnad

Om du arbetar med en blandning av muskelspänning och svullnad, kan dessa oljor göra tricket.

Du kan använda dem individuellt eller skapa en synergistisk blandning:

• Cypressolja. Cypress lugnar och slappnar av muskelspasmer och arbetar för att lindra inflammation.
• Sandelträolja. Sandelträ lindrar muskelspasmer, spänning och inflammation.

Om du bara handlar om ett symptom

Även om det är bra att ha superoljor till hands, kanske du inte alltid behöver behandla flera symtom. Här är vad du kan hämta för att underlätta ett symptom i taget - och skapa en anpassad blandning när din skåp är fylld!

Endast för smärtlindring

Du kan använda en eller flera av dessa oljor för att lindra smärta och obehag:

• Gingerolja. Ginger har en uppvärmningseffekt på ömma muskler, vilket hjälper till att lindra smärta.
• Svartpepparolja. Svartpeppar lindrar smärta genom att värma upp din kropp.
• Klutolja. Klyfta används ofta för att behandla smärta. Det har också en uppvärmningseffekt på ömma muskler.

Endast för spänningsavlastning

Överväg att använda en av dessa oljor för att lugna muskelspasmer och spänning:

• Clary salviaolja. Clary salvia lindrar muskelspänning och spasmer samtidigt som man främjar avslappning.
• Juniperolja. Juniper underlättar spänningen och eliminerar muskelspasmer.

Endast för svullnadslättnad

Prova en av dessa oljor om du vill fokusera på att lindra inflammation eller svullnad:

• Arnicaolja. Arnica lindrar inflammation och svullnad samtidigt lugnande huden.
• Citrongräsolja. Citrongräs fungerar snabbt för att minska inflammation och svullnad.

Hur man använder dina oljor

Eteriska oljor är potenta. Om de inte används ordentligt kan de irritera huden och faktiskt lägga till din svullnad. Du kan förhindra detta genom att späda dina eteriska oljor med en bärolja före appliceringen. Även om bäroljor absorberar en del av essentiell oljans styrka, stör de inte dess terapeutiska egenskaper. De minskar din risk för irritation helt enkelt.

En allmän tumregel är att använda minst 6 teskedar bärarolja för varje 15 droppar essentiell olja. Carrieroljor inkluderar kokosnötsolja, olivolja, arganolja och mycket mer.

Rulla på före eller efter träning

Kommer du ihåg den roll-on-läppglans som du använde när du var yngre? Eteriska oljor packas ofta på samma sätt! Roll-on-flaskor är ett utmärkt sätt att bära oljor på språng och tillåta ruttfri applikation.

Du kan köpa färdigförpackade rullbollsflaskor som innehåller din olja eller blandning på nätet eller hos din lokala hälsoaffär. Du kan också köpa tomma rullflaskor och fylla dem med egna oljor.

Att blanda din egen olja:

• Använd en pipett eller medicin dropper för att lägga till ca 15 droppar av dina valda eteriska oljor.
• Fyll resten av flaskan full av din valda bärarolja.
• Tryck noggrant på rullbollens topp på flaskan.
• Rulla flaskan mellan händerna i 30 sekunder eller så för att säkerställa att bäraren och eteriska oljor blandar.
• Applicera som önskat.

Använd det för en massage

Om aktuell applicering inte räcker, överväg att använda dina oljor för att göra självmassage.

Oljorna kan inte bara penetrera djupt under huden för att lindra smärta, svullnad och spänning, massage kan hjälpa till att träna knutar och snabbt släppa spänningar. Se bara till att du spädar dina eteriska oljor före appliceringen.

Du kan också boka en aromatisk massage från en certifierad terapeut.

Lägg till det i ett avkopplande bad

Att bada med eteriska oljor är ett frodig och lyxigt sätt att lossna och lindra styva muskler.

Ditt badvatten kommer att späda den eteriska oljan, så det behöver inte blandas med en bärolja före användning (om du inte vill få fördelarna med en av dem också). Lägg helt enkelt 10 till 12 droppar essentiell olja till vattnet som strömmar från kranen och låt vattnet splittras innan du kommer in i karet.

Du kan också lägga till atmosfären genom att belysa ett doftljus eller lyssna på lite lugnande musik.

Lägg det till en kall eller varm komprimering

Kompresser är kända för att lindra smärta, inflammation och svullnad. Du kan öka dessa effekter genom att lägga din valda essentiella olja till tyget.

För att göra en essentiell oljekomprimering:

1. Fyll din handfat eller en skål med vatten. Kallt vatten används vanligtvis för att lindra inflammation, och varmt vatten används vanligtvis för att lindra smärta.
2. Tillsätt ca 15 droppar essentiell olja till vattnet. Vattnet kommer att späda din eteriska olja, så det är inte nödvändigt att använda en bärolja också.
3. Dunk din handduk tills den är helt våt med blandningen.
4. Vrid försiktigt ut överskottsvattnet och applicera handduken på det drabbade området.
5. Låt handduken stå i ca 15 minuter.
6. Applicera om det behövs hela dagen.

Eventuella biverkningar och risker

Du bör alltid späda eteriska oljor före aktuell användning. Detta kan minska risken för irritation och andra biverkningar.

Du bör också göra ett patchprov före din första ansökan för att testa eventuella allergiska reaktioner.

Att göra detta:

1. Applicera en liten mängd utspädd eterisk olja på insidan av underarmen.
2. Täck området med ett bandage.
3. Vänta 24 timmar för att se om det uppstår irritation. Om du inte upplever klåda, svullnad eller annan biverkning, ska det vara säkert att använda någon annanstans.

Andra saker att tänka på:

• Du bör inte använda eteriska oljor om du är gravid eller ammar.
• Du bör aldrig äta eteriska oljor oralt. De ska endast användas topiskt.

Poängen

Oavsett om du använder enskilda oljor eller en anpassad blandning är det viktigt att du spädar dina eteriska oljor före användning.

För aktuell applicering - som med en rullboll eller som en del av en massagebärare olja är nyckel. Men om du vill lägga till eteriska oljor till ditt bad eller kompressor, kommer vattnet att ta hand om utspädning åt dig.

Och himlen är gränsen när det gäller hur du kan använda och kombinera dessa otroliga oljor. Du kan börja med vad vi har skisserat här, men gärna experimentera! När du väl vant sig med hur oljorna fungerar kan det vara lika intuitivt att skapa en blandning som att veta vilken kläd eller parfym du föredrar baserat på ditt humör.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.