Om du någonsin har tittat på en Zumba-klass, har du antagligen märkt sin otrevliga likhet med dansgolvet i en populär klubb på en lördagskväll.
Istället för de grunts som du skulle höra på din typiska CrossFit eller inomhuscykloklass, kan en Zumba-klass skryta med häftig dansmusik, klapphänder och till och med tillfälligt? Woo !? eller glädje av spänning från en entusiastisk deltagare.
Zumba är ett träningspass med rörelser inspirerade av olika stilar av latinamerikansk dans, utförd till musik. Det har blivit en populär och trendig träning över hela världen.
Men är det effektivt att bränna kalorier, toning dina armar och skulpterande muskler? Läs vidare för att upptäcka de överraskande fördelarna med Zumba.
Det är en full-body träning
Designad som en kombination av salsa och aerobics, finns det ingen rätt eller fel sätt att göra Zumba. Så länge du flyttar till musikens takt deltar du i träningen.
Och eftersom Zumba innebär rörelse av hela kroppen - från dina armar till axlarna och dina fötter - får du en träning i hela kroppen som inte känns som arbete.
Du kommer att bränna kalorier (och fett!)
En liten studie 2012 visade att en standard 39-minuters Zumba-klass brände i genomsnitt 9,5 kalorier per minut. Detta lägger till totalt 369 kalorier i hela klassen. American Council on Exercise rekommenderar att individer bränner 300 kalorier per träning för att främja viktminskning och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Zumba passar perfekt till sina kriterier.
Bevis visar också att ett 12-veckors Zumba-program kan ge betydande förbättringar i aerob träning.
Du kommer att bygga uthållighet
Eftersom musik som spelas under en Zumba-klass är relativt snabb, kan det vara lätt att bygga uthålligheten efter några träningspass.
En studie visade att efter 12 veckor av ett Zumba-program visade deltagarna en minskad hjärtfrekvens och systoliskt blodtryck med en ökning av arbetet. Dessa trender sammanfaller med ökad uthållighet.
Du kommer att förbättra kardiovaskulär träning
Enligt Journal of Sports Science and Medicine indikerar godkända riktlinjer för träningsindustrin att personer som vill förbättra sin kardiovaskulära fitness bör träna mellan antingen:
- 64 och 94 procent av deras HRmax, ett mått på en idrottares maximala hjärtfrekvens
- 40 till 85 procent av VO2 max, ett mått på den maximala volymen syre en idrottare kan använda
Enligt samma studie föll alla deltagare i en Zumba-session inom dessa HRmax och VO2 max riktlinjer. De utövade i genomsnitt 79 procent av HRmax och 66 procent av VO2 max. Detta gör Zumba effektiv träning i ökad aerob kapacitet, ett mått på kardiovaskulär träning.
Förbättrat blodtryck
En 2016 studie med en grupp överviktiga kvinnor konstaterade att deltagarna, efter ett 12-veckors Zumba Fitness-program, upplevde en minskning av blodtrycket och signifikanta förbättringar i kroppsvikt.
En annan 2015 studie hittade en minskning av blodtrycket hos deltagare efter totalt bara 17 Zumba-lektioner.
Det är anpassningsbart för alla träningsnivåer
Eftersom Zumba-intensiteten är skalbar - du flyttar dig själv till musikens takt - det är ett träningspass som alla kan göra på egen intensitetsnivå!
Det är socialt
Eftersom Zumba är en gruppaktivitet blir du väldigt välkommen till en social situation när du går in i en klass.
Enligt American College of Sports Medicine ingår fördelar med grupp träning:
- exponering för en social och rolig miljö
- en ansvarsfaktor
- en säker och effektivt utformad träning som du kan följa med
Det här är allt istället för en träningsplan du måste utforma och följa med själv.
Det kan öka din smärtgräns
Vill du bli hård? Prova Zumba! 2016-studien visade att deltagarna efter ett 12-veckors Zumba-program visade sig minska minskad smärta och smärta.
Du kan förbättra din livskvalitet
Ett effektivt Zumba-program ger inte bara hälsofördelar, men också sociala fördelar med en grupp träning. Människor kan njuta av en förbättrad livskvalitet med dessa kombinerade förmåner.
Så vem är redo att dansa? Prova en Zumba-klass på ditt lokala gym idag.
Erin Kelly är en författare, marathoner och triathlete som bor i New York City. Hon kan regelbundet hittas köra Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller cykelbottnar i Central Park med NYC Trihards, New York Citys första fria triathlonteam. När hon inte kör, cyklar eller simmer, tycker Erin om att skriva och blogga, utforska nya medietrender och dricka mycket kaffe.
