Korrekt tar vitaminer
Den bästa tiden att ta dina vitaminer beror på vilken typ du tar. Vissa vitaminer tar bäst efter en måltid, medan det är bäst att ta andra på en tom mage. Att upprätta en rutin att ta ett vitamin samtidigt varje dag kommer att bilda en hälsosam vana. Det kommer också att hjälpa dig att få ut det mesta av ditt vitamintillskott.
Inte alla vitaminer bryts ner i kroppen på samma sätt. Av den anledningen är det en bra idé att veta om du tar ditt vitamin på en tidpunkt som kommer att ge dig mest nytta.
Bästa tiden att ta prenatala vitaminer
Eftersom prenatala vitaminer är ett multivitamin, tar de dem innan lunchen är en optimal tid att absorbera allt som de innehåller.
Ett bra prenatalt vitamin kommer att innehålla kalcium, järn och folsyra, enligt den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologi (ACOG). Järn absorberar bäst på en tom mage och kan inte absorbera ordentligt om du nyligen har ätit mejeri. Järn absorberas bättre om du tar det med en dryck som har vitamin C, till exempel apelsinjuice.
Vissa kvinnor finner att tillsättning av prenatala vitaminer till deras kost orsakar vissa symtom som illamående och förstoppning. Vissa prenatala vitamin märken rekommenderar att de tar sina vitaminer på tom mage eller med ett glas vatten.
Om det verkar som att ta vitaminerna först på morgonen eller utan mat gör dig sjuk, försök ta dem rätt innan du går och lägger dig. Fördelarna med prenatala vitaminer är kumulativa, så det viktigaste är att du tar dem varje dag.
Vissa vitaminer kan inte lagras i kroppen och måste tas dagligen i mat eller kosttillskott. Att ta folsyra under graviditeten är känd för att skydda mot spina bifida och andra neuralrörsdefekter. Om möjligt är det bäst att ta prenatala vitaminer med folsyra i ett år innan de blir gravid.
Bästa tiden att ta fettlösliga vitaminer
Den optimala tiden att ta fettlösliga vitaminer är med din kvällsmåltid. Fettlösliga vitaminer löses i våra kroppar med hjälp av fetter. De bärs sedan in i vårt blodomlopp och utför viktiga funktioner. Dessa vitaminer inkluderar vitamin A, vitamin K, vitamin E och vitamin D.
När våra kroppar får extra fettlösliga vitaminer, lagras de i levern. Dessa vitaminer tas bäst med en måltid som innehåller mättade fetter eller oljor för att hjälpa dig att absorbera dem.
Bästa tiden att ta vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer absorberar bäst på en tom mage. Det innebär att ta dem första på morgonen, 30 minuter före ätandet, eller två timmar efter en måltid.
Vattenlösliga vitaminer löses upp i vatten, så din kropp kan använda dem. Vitamin C, alla B-vitaminer och folat (folsyra) är vattenlösliga. Din kropp tar mängden vitamin det behöver och spolas ut resten genom urin. Eftersom din kropp inte lagrar dessa vitaminer, är det en bra idé att införliva dem i din kost eller ta ett tillägg.
Bästa tiden att ta B-vitaminer
För en bra start på din dag, ta ett B-vitamin på en tom mage när du först vaknar på morgonen.
B-vitaminer är en speciell familj av vattenlösliga vitaminer som är energiuppbyggande och stress-brännande. Några av de mest populära B-vitaminerna är B-2, B-6 och B-12. Det har visats kliniskt att B-vitaminer kan minska mängden stress du känner och förbättra ditt humör.
Vad du inte ska göra när du tar vitaminer
Vitamintillskott kan gynna din allmänna hälsa. Men du kan överdosera vissa vitaminer, och vissa orsakar biverkningar. Var medveten om möjliga interaktioner mellan dina vitaminer och receptbelagda läkemedel du tar. Till exempel bör du inte kombinera vitamin K-tillskott med blodtunna warfarin (Coumadin). Ta inte heller mer än det rekommenderade antalet vitamintillskott.
Om du är gravid, dubbla aldrig på dina prenatala vitaminer. Till exempel, om du behöver extra järn, ta ditt prenatala vitamin och ett extra järntillsats. Om du dubbelar på prenatala vitaminer kan du sluta med för mycket vitamin A (retinol), som kan vara skadligt för barnet.
Var medveten om andra livsmedel du äter så att du inte får för mycket av något vitamin. Detta kan kasta din kropp av balans. Många spannmål,? Berikad? mejeriprodukter och spannmålsprodukter har vitaminer tillagt dem som försäljningsställen. Var alltid försiktig med vad du tar om du är gravid och omvårdnad. De flesta kosttillskott har inte testats för barnsäkerhet.
Välj alltid kosttillskott från en tillförlitlig källa, eftersom FDA inte övervakar vitaminer och tillskott för renhet, kvalitet eller säkerhet som andra droger.
