Översikt
De flesta hemligheter till god hälsa är inte hemligheter alls, men sunt förnuft. Till exempel bör du undvika kontakt med bakterier och virus i skolan och arbetet. Men en hel del andra känsla-bra lösningar kan hjälpa dig att leva hälsosammare samtidigt som du undviker den rinnande näsan eller svärmen i halsen. Här är 12 tips för att förhindra förkylningar och influensa.
1. Ät gröna grönsaker
Gröna bladgrönsaker är rika på vitaminer som hjälper dig att upprätthålla en balanserad kost - och stödja ett hälsosamt immunsystem. Enligt en studie av möss skickar ätliga korsfrukter grönsaker en kemisk signal till kroppen som ökar specifika cellytaproteiner som är nödvändiga för effektiv immunsystemfunktion. I den här undersökningen förlorade friska möss av gröna grönsaker 70 till 80 procent av cellytproteiner.
2. få vitamin d
Rapporter visar att många amerikaner saknar sina dagliga vitamin D-krav. Brister i vitamin D kan leda till symtom som dålig benväxt, hjärt-kärlsjukdomar och ett svagt immunförsvar.
Resultat från en studie 2012 i tidskriften Pediatrics föreslå att alla barn ska kontrolleras för tillräckliga vitamin D-nivåer. Detta är särskilt viktigt för dem med mörk hud, eftersom de inte får D-vitamin lika lätt från exponering för solljus.
Livsmedel som är bra källor till D-vitamin inkluderar äggulor, svamp, lax, konserverad tonfisk och bifflever. Du kan också köpa vitamin D-tillskott hos din lokala mataffär eller apotek. Välj kosttillskott som innehåller D3 (cholecalciferol), eftersom det är bättre att höja dina blodnivåer av D-vitamin.
Handla för vitamin D.
3. Fortsätt flytta
Att vara aktiv genom att följa en vanlig träningsrutin - som att gå tre gånger i veckan - gör mer än att hålla dig i form och trimma. Enligt en studie publicerad i tidskriften Neurologic Clinicians, regelbunden motion också:
- håller inflammation och kronisk sjukdom i sjön
- minskar stress och frisättning av stressrelaterade hormoner
- accelererar cirkulationen av vita blodkroppar (WBC) som hjälper kroppen att bekämpa förkylningen
4. Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn är extremt viktigt om du har blivit utsatt för ett virus, enligt en studie som publicerats i Archives of Internal Medicine. Friska vuxna deltagare som sov minst åtta timmar varje natt under en tvåveckorsperiod visade ett större motstånd mot viruset. De som sov sju timmar eller mindre varje natt var ungefär tre procent mer benägna att utveckla viruset efter exponering.
En orsak kan vara att kroppen frisätter cytokiner under längre perioder av sömn. Cytokiner är en typ av protein. De hjälper kroppen att bekämpa infektion genom att reglera immunförsvaret.
5. Hoppa över alkoholen
Ny forskning visar att dricksalkohol kan skada kroppens dendritiska celler, en vital del av immunsystemet. En ökning av alkoholkonsumtionen över tiden kan öka en persons exponering för bakteriella och virusinfektioner.
En studie i tidskriften Clinical and Vaccine Immunology jämförde de dendritiska cellerna och immunsystemet svaren i alkoholmatade möss till möss som inte hade levererats alkohol. Alkohol undertryckte immuniteten hos möss i varierande grad. Läkare säger att studien hjälper till att förklara varför vacciner är mindre effektiva för personer med alkoholberoende.
6. Lugna ner
Under åren misstänkte läkare att det fanns en koppling mellan kronisk psykisk stress och fysisk sjukdom. Att hitta ett effektivt sätt att reglera personlig stress kan gå långt mot bättre övergripande hälsa, enligt en studie från 2012 som publicerades av National Academy of Sciences. Försök att träna yoga eller meditation för att lindra stress.
Cortisol hjälper kroppen att bekämpa inflammation och sjukdom. Den konstanta frisättningen av hormonet hos personer som är kroniskt stressade minskar sin totala effektivitet. Detta kan resultera i ökad inflammation och sjukdom, såväl som ett mindre effektivt immunförsvar.
7. Drick grönt te
I århundraden har grönt te varit förknippat med god hälsa. Grönt te hälsofördelar kan bero på dess höga nivåer av antioxidanter, kallade flavonoider.
Enligt en studie publicerad i Journal of American College of Nutrition, flera färskt bryggda koppar om dagen kan leda till potentiella hälsofördelar. Dessa inkluderar lägre blodtryck och minskad risk för kardiovaskulär sjukdom.
Handla för grönt te.
8. Lägg färg till måltiderna
Har du problem med att komma ihåg att äta dina frukter och grönsaker vid varje måltid? Matlagning med alla regnbågens färger hjälper dig att få ett brett utbud av vitaminer som vitamin C.
Handla för vitamin C.
Medan det inte finns några bevis på att C-vitamin kan minska sjukdomens svårighetsgrad eller längd, en studie från 2006 från European Journal of Clinical Nutrition visar att det kan hjälpa immunsystemet att avvärja förkylning och flus, speciellt hos de som är stressade.
9. Var social
Läkare har länge sett en koppling mellan kronisk sjukdom och ensamhet, särskilt hos personer som återhämtar sig från hjärtkirurgi. Vissa hälsovårdsmyndigheter anser även social isolering en riskfaktor för kroniska sjukdomar.
Forskning som publiceras av American Psychological Association tyder på att social isolering kan öka stress, vilket saktar kroppens immunsvar och förmåga att läka snabbt. I studien var hanrotter något mer mottagliga för skador från social isolering än kvinnor.
10. Få ett influensavaccin
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla personer över sex månader får ett årligt influensavaccin. Undantag bör dock göras för vissa personer, inklusive de som har svåra allergiska reaktioner mot kycklingägg. En allvarlig allergi leder till symtom som nässelfeber eller anafylaksi.
Personer som tidigare haft svåra reaktioner mot influensavaccinationer bör också undvika årliga vacciner. I sällsynta fall kan vaccinet leda till utvecklingen av Guillain-Barr? syndrom.
11. Öva bra hygien
Att begränsa din exponering för sjukdom genom att undvika bakterier är nyckeln till att vara frisk. Här är några andra sätt att öva bra hygien:
- Dusch dagligen.
- Tvätta händerna innan du äter eller lagar mat.
- Tvätta händerna innan du sätter i kontaktlinser eller utför någon annan aktivitet som ger dig kontakt med ögonen eller munnen.
- Tvätta händerna i 20 sekunder och skrubba under dina naglar.
- Täck din mun och näsa med en vävnad när du hostar eller nysar.
- Bär en alkoholbaserad handrengörare för användning under användning. Desinficera delade ytor, som tangentbord, telefoner, dörrknappar och fjärrkontroller.
12. Håll det personligt
Influensavirus kan generellt överleva på ytor i 24 timmar, enligt National Health Service. Det ger mycket tid att bakterier sprids bland familjemedlemmar. Bara ett sjukt barn kan passera en sjukdom till en hel familj i rätt miljö.
För att undvika att dela bakterier, behåll personliga saker separata. Personliga saker inkluderar:
- tandborstar
- handdukar
- redskap
- dricksglasögon
Tvätta förorenade föremål - särskilt leksaker som delas - i varmt, tvålvatten. När du är osäker väljer du engångsdrinkar, redskap och handdukar.
Hämtmat
Att vara hälsosam är mer än att bara utöva några bra tekniker när du inte mår bra. Det innebär regelbunden träning, hälsosam mat och håller hydratiserad hela dagen.
Din kropp arbetar hårt för att hålla dig rörlig och aktiv, så se till att ge den den mat som den behöver för att förbli i toppform.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
