Vad är uthållighet?
Stamina är styrkan och energin som gör att du kan behålla fysisk eller mental ansträngning under långa perioder. Att öka din uthållighet hjälper dig att utstå obehag eller stress när du gör en aktivitet. Det minskar också trötthet och utmattning. Med hög uthållighet kan du utföra dina dagliga aktiviteter på en högre nivå medan du använder mindre energi.
5 sätt att öka uthållighet
Prova dessa tips för att bygga uthållighet:
1. Övning
Övning kan vara det sista du tänker när du känner lite energi, men konsekvent övning hjälper dig att bygga din uthållighet.
Resultat från en 2017-studie visade att deltagarna som upplevde arbetsrelaterad trötthet förbättrade sina energinivåer efter sex veckors träningsintervention. De förbättrade sin arbetsförmåga, sömnkvalitet och kognitiv funktion.
2. Yoga och meditation
Yoga och meditation kan kraftigt öka din uthållighet och förmåga att hantera stress.
Som en del av en studie från 2016 deltog 27 medicinska elever i yoga och meditationskurser i sex veckor. De såg betydande förbättringar i stressnivåer och känsla av välbefinnande. De rapporterade också mer uthållighet och mindre trötthet.
3. Musik
Lyssna på musik kan öka din hjärt effektivitet. De 30 deltagarna i denna studie hade en sänkt hjärtfrekvens när de tränade medan de lyssnade på sin valda musik. De kunde lägga fram mindre ansträngningar när de lyssnade på musik än när de tränade utan musik.
4. Koffein
I en studie från 2017 tog nio manliga simmare en dos av koffein på 3 milligram (mg) en timme före freestyle sprints. Dessa simmare förbättrade sin sprinttid utan att öka hjärtfrekvensen. Koffein kan ge dig ett boost på dagar du känner dig för trött för att träna.
Försök att inte förlita sig på koffein för mycket, eftersom du kan bygga upp en tolerans. Du borde också hålla sig borta från koffeinkällor som har mycket socker eller artificiella smakämnen.
5. Ashwagandha
Ashwagandha är en ört som används för övergripande hälsa och vitalitet. Det kan också användas för att öka kognitiv funktion och minska stress. Ashwagandha har också visat sig öka energinivåerna. I en 2015-studie tog 50 atletiska vuxna 300 mg kapslar Ashwagandha i 12 veckor. De ökade deras kardiorespiratoriska uthållighet och övergripande livskvalitet mer än de i placebogruppen.
Läs mer: Livsmedel som förbättrar dina atletiska förmågor "
Hämtmat
När du fokuserar på att öka dina energinivåer, kom ihåg att det är naturligt att uppleva energi ebbs och flöden. Förvänta dig inte att du arbetar med din maximala potential hela tiden. Kom ihåg att lyssna på din kropp och vila efter behov. Undvik att pressa dig själv till utmattningspunkten.
Om du känner att du gör förändringar för att öka din uthållighet utan att få några resultat, kanske du vill se en läkare. Din läkare kan avgöra om du har några underliggande hälsoproblem som påverkar din prestation. Håll dig fokuserad på din idealiska plan för övergripande välbefinnande.
