Under ett träningspass är ditt fokus sannolikt att slutföra träningen på plats med bra form. Och medan det är köttet av det, finns det en annan del av ekvationen som ofta blir kritiskt förbisedd - korrekt andning.
Att uppmärksamma din andning under styrketräning kan verkligen fungera till dig.
Det gör det möjligt för din kropp att styra, hålla dig lugn och varsam under hela träningen så att du aktivt kan engagera dig Allt dina muskler Det kan till och med ge dig möjlighet att lyfta mer.
Och på lång sikt ökar övningen:
- minska mängden luft du behöver andas in och ut under given träning
- hjälpa dina muskler att producera mindre koldioxid
- förbättra blodcirkulationen och hjärthälsan
- maximera träning och träningsnivå
Breathless inte längre!
Hur man andas för maximal effektivitet
Den allmänna tumregeln är att andas in genom näsan, så luften kommer in i magen, strax före den excentriska (muskelförlängande) delen av rörelsen.
Andas ut under den koncentriska (muskelförkortande) delen av rörelsen helt genom din mun.
via Gfycat
Ta täppningen till exempel: Du ska andas in innan du börjar sänka ner och andas ut när du sträcker dina ben tillbaka till startpositionen.
Eller pushup: Inhale, böj dina armbågar för att sänka din kropp ner till marken och andas ut när du stiger upp igen.
Det kan vara frestande att hålla andan under tyngdlyftning - gör inte!
Att göra en vana att hålla andan kan leda till att ditt blodtryck stiger, vilket möjligen resulterar i yrsel, illamående eller till och med hjärtattack.
Använd istället din övning som en tid för att träna djupa andetag. Djupa andetag kan sänka blodtrycket, förbättra avslappningen och kan till och med spela en roll i hur våra kroppar bryter ner natrium.
Bli kopplad till andetaget med andningstekniker - som de som beskrivs här - och bli mer medvetna om hur och när du ska andas under styrketräning.
Efter en viss övning blir det andra naturen.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsointressant som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som helst! Hon var med i Oxygen magazine's? Future of Fitness? i juni 2016-frågan. Följ henne på Instagram.
