Varför ställer frågor
Meditation blir popularitet på grund av dess otaliga fördelar.
Meditation är inte en-storlek-passar-alla-doser av variationer och tekniker är tillgängliga för dig. Men du har inte läst varje bok om ämnet eller börjar anmäla dig till retreats runt om i världen för att komma igång. Bara luta dig tillbaka, slappna av och andas där du är.
Meditation kan göras när som helst, var som helst, och under vilken tid som helst. Oavsett om du undersöker meditation för första gången eller är en vanlig utövare är det viktigt att vara flexibel i ditt förhållningssätt. Att skapa en övning som fungerar för dig är nyckeln, och du kommer sannolikt att ändra och anpassa din praxis så att den passar dina utvecklingsbehov.
Fortsätt läsa för att lära dig fyra olika meditationspositioner, hur du behåller rätt hållning och mer.
Ordförande meditation
Du kan lätt meditera medan du sitter i en stol, vilket gör det till en perfekt övning för middagens föryngring när du är på jobbet. Du kan meditera på jobbet eller när du reser.
För att komma i rätt läge för att meditera, sitta i din stol med rak rygg och med fötterna platta på golvet. De ska bilda en 90-graders vinkel med knäna. Du kan behöva scoot till stolens kant.
Sitt upp rakt, så att ditt huvud och nacke är i linje med din ryggrad. Du kan lägga en kudde bakom din rygg eller under dina höfter för extra stöd.
Om du inte är säker på vad du ska göra med dina händer kan du vila dem på knä eller placera dem i knäet.
Stående meditation
Om du är mer bekväm upprätt, försök stå meditation.
För att göra detta, stå högt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Skift fötterna så att dina klackar svänger lite inåt och tårna pekar lite bort från varandra.
När du är på plats, böja lite knäna. Låt din kropp rota ner genom dina fötter med varje andas ut. Tänk dig att din energi lyfter ut genom kronan av ditt huvud med varje inandning.
För extra avslappning, lägg händerna på magen så att du kan känna andan som rör sig genom din kropp.
Kneeling meditation
Om du är på ett ställe där du bekvämt kan knäböja, prova. En fördel med denna ställning är att det är lättare att hålla ryggen rak.
För att göra detta, vila på golvet på böjda knän. Din sken ska vara platt på golvet med dina anklar under din botten. Du kan lägga en kudde mellan din botten och klackarna för mer stöd och mindre belastning på knäna. Du ska inte känna smärta när du är i denna position. Om du gör det, försök med en annan meditationsposition som gör att du kan vara smärtfri och känna dig avslappnad.
Var noga med att rota din vikt upp och ner genom dina höfter. Detta hindrar dig från att lägga för mycket på knäna.
Ligga ned meditation
Det kan vara lättare att slappna av och släppa av spänningen om du ligger nere. På detta sätt stöds din kropp helt.
För att göra detta, ligga på ryggen med dina armar utsträckta bredvid din kropp. Fötterna ska vara avstånd från varandra, och tårna kan vända ut mot sidan.
Om detta är obekvämt, ändra posen för att stödja din nedre del. Placera en kudde under knäna för att höja dem något medan du ligger platt. Du kan också böja knäna och placera fötterna platt på marken.
Förhållandet mellan meditation och hållning
Inställning är avgörande för meditation, men du kan ta ett flexibelt tillvägagångssätt för det. Börja med din övning i en position som kommer naturligt för dig. Det är viktigt att börja på en bekväm plats, så att du kan försiktigt flytta din kropp till rätt positionering genom hela din övning.
Du kan upptäcka att upprätthållandet av en specifik kroppshållning hjälper dig att ställa en positiv avsikt eller lösa din praxis. När du kommer tillbaka till hållning eller ställning kan du påminna dig om varför du övar - att vara närvarande, att känna dig avslappnad eller vad du än behöver.
Sjupunkts meditationsställning
Sju-punkts meditationsställning är ett sätt att sitta medan du mediterar. Det finns sju riktlinjer som du kan använda för att korrekt positionera din kropp. Självklart är du välkommen att justera allt som inte fungerar för dig. Närma till praktiken på samma sätt som du närmar dig din hållning. Din kropp är aktivt engagerad, men det finns en mjukhet åt det.
1. Sittande
Beroende på hur flexibla dina höfter är, kan du sitta i kvart, halv eller full lotusposon. Du kan också sitta korsbensad med dina höfter förhöjda högre än dina klackar genom att sitta på en meditationskudde, handduk, kudde eller stol. Du kan använda en kudde eller meditationsbänk för att få stöd i de flesta positioner. Det är viktigt att välja en pose som är bekväm så att du kan fokusera på din meditation.
2. Ryggrad
Oavsett hur du sitter, din ryggrad ska vara så rak som möjligt. Om du tenderar att krama framåt eller sväva något bakåt, är det dags att varsamt påminna dig om att komma tillbaka till rätt hållning.
Fortsätt att rota ner genom din kropp med varje andas ut. Lyft upp din kropp och förläng din ryggrad med varje inandning. Känn energin som går från basen av din ryggrad genom huvudets krona. Att hålla din ryggrad rakt hjälper dig att hålla dig vaken.
3. Händer
Du kan vila dina händer på låren med dina palmer vända neråt. Att hålla händerna placerade ned sägs vara mer jordande och hjälpa till att slappna av kroppens energiflöde.
Du kan också stapla dina händer i ditt varv med palmerna uppåt. För att göra detta, placera din högra hand ovanpå din vänstra hand med tummen försiktigt rörande. Denna handposition sägs generera mer värme och energi.
4. axlar
Håll dina axlar avslappnade och bekväma när du drar dem något bakåt och nedåt. Detta hjälper till att hålla ditt hjärtcentrum öppet och din rygg stark.
Under din träning, checka in med din hållning från tid till annan. Se till att din ryggrad är rak och dra axlarna upp och bort från dina öron. Var uppmärksam på höjden på dina axlar och märk om man känner sig högre än den andra så att du kan anpassa efter behov.
5. Chin
Håll hakan tuckad i något medan du håller längden bak i nacken. Korrekt positionering av hakan hjälper dig att behålla din hållning. Håll ditt ansikte avslappnat. Du kanske upptäcker att svängning av hörnen i ditt ansikte något bidrar till att släppa spänningar i ansiktet.
6. Käke
Försök att släppa spänningar du håller i din käke. Det kan vara till hjälp att hålla käften lite öppen när du trycker på tungan mot munnen. Detta slappnar automatiskt av käften, möjliggör tydlig andning och saktar ner svalprocessen.
Du kan också göra några överdrivna gäspar innan du mediterar för att sträcka din käke och släppa spänningar.
7. Gaze
De flesta tycker att det är lättare att meditera med slutna ögon. Undvik att klämma i ögonen. Mjukt stängande dem hjälper dig att hålla ditt ansikte, ögon och ögonlock avslappnade.
Du kan också meditera med öppna ögon. Håll en obegränsad blick på golvet några meter framför dig. Håll ditt ansikte avslappnat och undvik skitning.
Bestäm vad du ska meditera innan du börjar, så du växlar inte fram och tillbaka mellan öppna och stängda ögon. Detta kan disorientera och störa flödet av din övning.
Kolla in: 4 sätt att bli friskare på 10 minuter om dagen "
Saker att tänka på
Det kan hända att din meditationsövning är mer fördelaktig om du gör följande:
- Börja med kortare praxis, och öka som du känner dig bekväm.
- Fokusera på andan som rör sig in och ut genom din kropp.
- Håll andan långsam, jämn och jämn.
- Observera alla tankar, känslor och känslor när de uppstår och passerar.
- Kom ihåg att dessa kan vara positiva, negativa och neutrala.
- Försiktigt ta tillbaka ditt sinne till nutid utan att döma när det vandrar.
- Var medveten om tystnaden och stillheten inom.
- Ta medvetenheten om ljuden omkring dig en efter en.
- Känn luften eller kläderna som berör din hud och känn din kropp att röra golvet.
Oavsett vad det är viktigt att du älskar och är försiktig med dig själv. Det finns ingen fel sätt att meditera, och det du vill komma ut ur en övning är helt upp till dig.
Fortsätt läsa: Årets bästa mindfulness-bloggar "
Vad kommer härnäst
Bestäm om du vill begå dig till meditationspraxis. Börja med en uppnåelig tid, till exempel 10 minuter om dagen, och välj den tid på dagen som bäst passar dig. Tidig morgon och kväll rekommenderas ofta, eftersom meditation kan hjälpa till att ställa in tonen för din dag eller hjälpa dig att ligga i sömnen.
Det är bra om du kan meditera varje dag, men det är okej om du inte gör det. Din inställning till övning ska skräddarsys för dina individuella behov. Det kan vara tillrådligt att hålla en kort tidskrift för att spela in några insikter som uppstår under din övning. Håll dig uppmärksam och ta medvetenheten tillbaka till nuvarande ögonblick hela dagen.
Du kanske vill söka en yogalärare som kan hjälpa dig att utveckla din övning. Det finns också gott om guidade meditationer tillgängliga online.
Fortsätt läsa: Årets bästa meditationsapps "
