Varför din hållning är viktig
Du har säkert hört att sittande är den nya röken. Forskning tyder på att du sitter för större delen av din dag ökar din risk för hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Tyvärr är det nästan alla oss.
Eftersom tekniken håller oss fast vid datorer och elektroniska enheter sitter fler av oss längre tid än någonsin tidigare. Och vår hälsa har konsekvenserna.
Medan du kanske inte kan byta ditt skrivbord för en som kräver att du går eller håller dig aktiv hela dagen finns det en sak du kan göra för att förbättra din hälsa just nu: Sitta rätt.
För att undvika effekterna av en livstid för sittande, läs vidare för att lära sig att hitta och behålla bra hållning. Plus, ta reda på vilka prylar som verkligen är värda pengarna om du försöker skydda dina ben för framtiden.
Vad är rätt position?
Att hitta rätt plats för sittande kräver att du följer några enkla steg. Varje gång du sätter dig ner, upprepa snabbt dessa steg för att hjälpa din kropp att lösa sig i sitt bästa läge.
Börja först med att sitta i slutet av din stol. Rulla dina axlar och nacke framåt i en full slashing position. Dra sedan långsamt ditt huvud och axlar upp i en hög sittställning. Skjut din nedre rygg framåt och accentuera kurvorna på din ryggrad. Detta kommer troligen att känna sig tvungen och obekväma, men håll i flera sekunder.
Släpp denna sittplats något, och du sitter i en bra ställningsposition. Scoot dig tillbaka i stolen tills din rygg är mot stolen och dina höfter är i stolens böja.
Nu när du har din rygg i ett bra läge måste du ta itu med andra faktorer som påverkar din hållning, varifrån du ska placera fötterna till hur långt bort din skärm ska vara.
Kolla på: Hur man behandlar ryggont i hemmet "
1. Stötta ryggen
Ergonomiska skrivbordsstolar är utformade för att ordentligt stödja din kropp och minska stress och friktion på ben och muskler medan du sitter. Dessa stolar kan vara ganska dyra och kostar över 100 dollar. Om du inte är redo att göra investeringen, oroa dig inte. Du kan prova flera andra saker.
Om din kontorsstol inte har stöd i ländryggen, ta en liten handduk och rulla upp den. En liten kudde kommer också att fungera. När du glider tillbaka i din stol efter att ha hittat rätt hållning, placera handduken eller kudden mellan stolen och din nedre del. Denna stödanordning ska hjälpa dig att behålla bra hållning. Om handduken eller kudden är för stor kan du tvinga din ryggrad i en besvärlig position som kommer att vara smärtsamt snabbt.
Du kan också köpa speciellt utformade ländryggen kuddar, såsom Ziraki Memory Foam Lumbar Kudde. Dessa enheter efterliknar stödet från en ländstöd i din stol, och du behöver inte investera i en ny stol.
2. Justera din stol
Flytta din plats upp eller ner tills dina ben är parallella med marken och dina knän är jämn med dina höfter. Våra armar borde vara parallella med marken också.
Fötterna ska ligga på golvet. Om de inte är, använd en pall eller fotstöd för att höja dina fötter tills du befinner dig i denna position.
Plant dina armbågar vid din sida, och förläng dina armar i en L-formad bock. Våra armar som sträcker sig för långt ut ur kroppen kan lägga stress på musklerna i dina armar och axlar.
3. Sätt fötterna på golvet
Se till att din kroppsvikt fördelas jämnt över dina höfter. Böj knäna i rätt vinkel och se till att knäna är antingen med dina höfter eller något under.
Fötterna ska vara platta på golvet. Om du har på dig skor med klackar kan det vara bekvämt att ta bort dem. Om foten inte kan nå marken, använd en fotstöd. Justerbara ergonomiska fotstöd, som Halter's Premium Ergonomic Foot Rest, ger dig en vinklingsvinkel och en höjd som passar bäst för din naturliga hållning.
Sitt inte med dina ben korsade. Detta kan minska blodflödet och orsaka muskelbelastning.
Kolla in: Stretches att göra på jobbet varje dag "
4. Håll skärmen på ögonivå
Flytta skärmen direkt framför dig från din sittande position. Förläng armen och justera bildskärmen tills den är i närheten av armlängden.
Därefter justera hur hög skärmen är. Övre delen av datorns skärm bör inte vara mer än 2 tum över din ögonhöjd. Datorskärmar som är för låga eller för höga kan påverka nacken och ögonen.
Stackar av böcker är ett enkelt sätt att justera skärmens höjd. Om du vill ha något mer formellt, är en monitor skrivbordsställ en enkel enhet som kan hjälpa till. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand är ett enkelt bord med stackbara stapelbara ben. Den kan lägga nästan 5 tum höjd under din bildskärm.
Frittstående skärmfästen, som WALI Dual LCD Monitor Mount, möjliggör större flexibilitet med justeringar. Med armarna kan du justera skärmens höjd såväl som lutningen.
5. Placera ditt tangentbord korrekt
Ditt tangentbord borde sitta direkt framför datorn. Lämna 4 till 6 tum mellan kanten på tangentbordet och skrivbordet så att dina handleder har plats att vila medan du skriver.
Om ditt tangentbord är långt och du måste luta dina handleder i en besvärlig vinkel för att skriva, leta efter en vadderad handledsstöd. Ergonomiska polskläder som Glorious PCs Gaming Wrist Pad kan hjälpa till att placera dina händer jämnt med ditt tangentbord. Klibbning till typ kan orsaka muskelmattor och smärta.
6. Använd höger mus
Din datormus ska ligga på samma yta som tangentbordet, och det ska vara inom räckhåll. Sträckning för att nå något föremål kan orsaka muskelbelastning och trötthet.
Medan du använder musen måste din handled vara rak. Din överarm ska vara vid din sida, och dina händer ska ligga något under armbågarna.
En ergonomisk datormus hjälper till att förhindra handleden och passar din hands naturliga form. Leta efter en med låg profil som Apples Magic Mouse 2.
7. Håll ofta använda föremål inom räckhåll
Föremål som du använder ofta, till exempel en häftapparat, telefon eller anteckningsblock, borde vara mycket nära dig medan du sitter. Sträcker för att nå saker du behöver kan påkänna musklerna. Upprepade vrider och sträckor kan leda till ledsmärta.
8. Använd en handenhet om du spenderar mycket tid på telefonen
Om du spenderar mycket tid på en telefon och skriver eller skriver, använd högtalartelefon. Om det inte är ett alternativ, investera i ett headset som Plantronics Wireless Headset System. Böjning av nacken till vagga telefonen kan orsaka styva muskler, smärta och jämn ligamentskada över tiden.
9. Ta regelbundna raster
Sitter under långa perioder kan minska blodflödet och leda till muskeltrötthet. För att förhindra det, ta regelbundna raster. Stå upp från ditt skrivbord och flytta.
När du tar en paus, stå upp och gå bort från ditt skrivbord om du kan. Få ditt blod att flöda genom att göra några kalvhöjningar och axelhäftningar. Om du har rummet, träna några lungor eller knäböj.
Flera korta pauser under dagen är bättre än bara några få raster. Om du kan, ta en till två minuters paus var 30: e minut. Åtminstone stå upp och flytta runt varje timme.
Poängen
Den moderna arbetsplatsen bjuder inte på mycket rörelse, och att sitta hela dagen kan skada din hälsa. Ändå kan du göra mycket för att förbättra din hälsa, bara genom att förbättra din hållning. Att investera i några ergonomiskt utformade produkter och lära sig sitta ordentligt kan gå långt för att minska slitage på dina muskler och ben. Under din karriär kan detta verkligen gå av som du undviker skador, påfrestningar och ömhet.
Fortsätt läsa: 10 Dagliga vanor för att stoppa ryggsmärta "
