Vad är det?
Din vagina är kapabel till många saker, inklusive lyftning av vikter. Yup, vaginal viktliftning är a sak, och det växer i popularitet tack vare kön och förhållande tränare Kim Anami, som startade hashtag #thingsiliftwithmyvagina att ge medvetenhet till praktiken.
Vaginal tyngdlyftning är en övning i bäcken som liknar Kegels, där du lyfter och klämmer fast föremål för att stärka dina bäckens golvmuskler. Det kan låta lite? Där ute? men så länge du följer rätt teknik, är det ett säkert sätt att krydda ditt sexliv och förbättra din hälsa.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna, vad du ska använda, hur man övar och mer.
Vad är poängen?
Vaginal viktliftning kan hjälpa dig att träna dina bäckens golvmuskler och öka blodflödet till dina könsorgan - båda kan göra underverk för ditt sexliv.
Några av de söta fördelarna är:
- förbättrad sexuell upphetsning
- mer intern kontroll under penetrationen
- mer intensiva sammandragningar under klimaxen
- Ett starkare grepp under sexet, vilket kan öka din partners orgasmer
Studier visar att vaginalt viktliftning också har andra hälsofördelar. Din bäcken organ bättre stöds av starkare bäcken golvmuskler, som kan hjälpa till:
- lindra symtomen på stress urininkontinens
- förebygga eller behandla livmoder prolaps
- förhindra läckage och förbättra din kärna efter födseln
Men innan du tar upp vaginalt tyngdlyftning, prata med din läkare för att se till att träningen är rätt för dig. ? Det är bäst att ta itu med roten till problemet att vaginalt viktliftning försöker läka? säger Dr Janet Brito, en licensierad psykolog och certifierad sexterapeut med centrum för sexuell och reproduktiv hälsa.
Även om vaginalviktning kan hjälpa till med din kärna, kan du också dra nytta av ytterligare terapier. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov.
Vad använder du?
Från koner till jadeägg finns det några olika tillgängliga alternativ när det gäller viktliftningsverktyg. När du bestämmer dig för vilken du vill försöka kan du köpa dem från online medicinska försörjningsaffärer eller återförsäljare som Amazon.
Jade ägg
Ett jadeägg är en ovalformad stenvikt som kan passa i handflatan. Du kan använda ägget som-eller binda ett tyngre föremål mot det med en tjock sträng. Anecdotala rapporter säger att använda ett jadeägg kan öka ditt sexliv, men övningen är kontroversiell och rekommenderas inte av läkare.
Faktum är att Dr. Brito försäkrar att jadeägg är gjorda av ett poröst material som kan fälla bakterier. Jade ägg är också svåra att rengöra, så att fångade bakterier byggs upp över tiden. Detta kan leda till en allvarlig infektion, såsom bakteriell vaginos.
? Sammantaget finns det inga bevis för att använda jadeägg för bäckenträning? hon säger.
Koner eller vikter
De två vanligaste föremålen för vaginal viktliftning är:
- Kottar. Dessa viktiga tampongstorlekar är vanligtvis gjorda av plastbelagt rostfritt stål.
- Kegel träningsvikter. Dessa vikter är vanligtvis gjorda av silikon av medicinsk kvalitet och kommer i olika former, såsom tårar eller sfärer.
De flesta koner eller vikter kommer i en grupp av sex, allt från 20 gram till 100 gram i storlek. Men innan du köper en uppsättning, föreslår Dr Brito att träffas med en bäckgolvsterapeut. De kan hjälpa dig att avgöra om detta tillvägagångssätt är rätt för dig, liksom vilken storlek du bör börja med.
Skräddarsydda sexleksaker
Det finns inte några specialtillverkade leksaker på marknaden för vaginalvikt - men det betyder inte att vanliga föremål kan användas i praktiken.
Anami har lyftt allt från figurer och troféer till mango och drakefrukt, ofta knuten till en sten eller ägg som hålls i hennes vagina. Men om du är ny för vaginal viktliftning, borde du förmodligen inte lyfta den hinken äpplen ännu. Din läkare eller en bäckgolvsterapeut kan ge dig råd om när du kan öka din vikt på ett säkert sätt.
Hur man övar
Om du vill starta vaginalvikt, är det viktigt att känna till och utöva rätt teknik. Här är några saker att tänka på innan du börjar.
Förberedelse
Innan du börjar lyfta, tvätta händerna noggrant med tvål och vatten. Du bör också se till att ditt viktliftningsverktyg är rent - om inte, tvätta det med, tvål och vatten.
Kör den under kranen för att se till att all tvålrester är avstängd.
Du bör börja med den lättaste vikten och gradvis utvecklas till en tyngre storlek över tiden.
Införande
Applicera en liten mängd silikonfri smör på din vikt så att du kan sätta in det på ett säkert sätt. Du kan lägga i vikten på samma sätt som du skulle göra en tampong. Eller om du inte är en tamponganvändare, kan du ligga på ryggen med ett ben lyfts.
Strängen på föremålet borde fortfarande hänga utanför din vagina efter att du har satt in den. Om det inte är så trycker du verktyget för långt. Koppla bara av dina muskler för att dra ut vikten och justera tills den är i rätt läge.
När det är ordentligt infört, klämma i bäckens golvmuskler för att hålla vikten på plats.
Öva
Börja med att göra 3 uppsättningar med 12 repetitioner, 2 gånger om dagen, cirka 3 gånger i veckan. För att göra detta, lyfta och pressa tyngden i 5 sekunder och sedan slappna av i ytterligare 5 sekunder. Du kan göra det här liggande på din sida eller när du står upp.
Sammandragning och avkoppling bör inte vara längre än 5 sekunder, annars kan det leda till bäckensproblem.
• Pelvic golvmuskler är inte avsett att kontrakt kontinuerligt, men menade att reagera på olika situationer ,? Brito berättar Healthline. Att hålla det kontrakterat under långa perioder kan med stor sannolikhet bidra till bäckens golvdysfunktion.
Du kan gradvis öka viktens storlek när du flyttar i din övning. Efter ungefär två månader, försök att lägga till en övning i din rutin för att hjälpa till att bygga styrka. Medan du håller tyngden i din vagina, gör några knep eller gå upp och ner för trappan.
Avlägsnande och efterbehandling
Du borde kunna dra ut vikten genom att långsamt dra i strängen tills den glider ut. Om du inte hittar strängen, oroa dig inte! Tänk på vikten som en tampong: Det har förmodligen skjutit sig djupare in i din vagina, vilket innebär att du måste göra en gräv med fingret för att hitta den. När du gör det, ta försiktigt strängen, dra och ta bort.
Du kan också ta bort vaginala vikter på samma sätt som du satte in dem. När din vikt är ute, tvätta den noggrant med tvål och varmt vatten. Tänk på att vissa produkter kommer att ha specifika efterbehandlingsinstruktioner, så se till att du följer de angivna stegen.
Finns det några risker?
Som med vilken övning som helst, kommer vaginal viktliftning med några potentiella risker, inklusive:
- överansträngning
- riva
- smärta och obehag
Det enklaste sättet att undvika dessa risker är att se till att du använder rätt övningsteknik och rätt storlek. Dr Brito föreslår att du frågar din läkare för mer vägledning om bästa praxis för dig och din kropp.
Du kan också vilja undvika vaginalviktning tillsammans om du:
- är gravid eller återhämtar sig från födseln
- har bäckensmärta eller en aktiv bäckeninfektion
- återhämtar sig från gynekologisk kirurgi
Du är mer benägna att skada dig om du använder vaginala vikter under någon av dessa situationer. Om du fortfarande vill prova vaginalt tyngdlyftning, kontakta din läkare först.
Poängen
Det finns ingen tvekan om att vaginalviktning har någon fördel för din hälsa. Det kan förbättra ditt sexliv, samt förhindra oönskade läckage.
Men vaginal tyngdlyftning är inte för alla, så se till att du rådgör med din läkare innan du binder en surfbräda till dina Kegelbollar. Att veta rätt teknik och vad din kropp kan hantera hjälper till att förhindra smärta och obehag.
