Vad orsakar ED?
Erektil dysfunktion (ED) är när du har problem att få och hålla en erektion som är tillräckligt stark för att ha sex. Det finns många anledningar att du kan utveckla ED, inklusive problem med blodflöde eller hormoner. Du kan också utveckla ED om du har ett kroniskt hälsotillstånd, som hjärtsjukdom eller diabetes.
Stress och ångest kan göra saken värre. Även om ED inte alltid är en anledning till oro för din övergripande hälsa, kanske du vill prova några förändringar i livsstilen för att se om de hjälper innan du söker läkemedel.
Alternativ till medicin
Sildenafil (Viagra) används ofta för att behandla ED. Men biverkningarna av denna medicinering kan göra det obehagligt. Yoga, å andra sidan, är ett drogfritt sätt att slappna av i kropp och sinne. Det finns en växande forskning som tyder på att yoga kan hjälpa till med ED.
Till exempel deltog en grupp på 65 män i en studie om yoga och manlig sexfunktion. Dessa män - som hade en medelålder av 40 - såg en? Signifikant förbättring? i sexuella poäng efter bara 12 veckor av yoga-träning.
Dessa sexuella poäng innebar inte bara erektioner. Männen såg förbättring inom många områden av deras sexliv, inklusive? Önskan, samlagsvillkor, prestanda, förtroende, partnersynkronisering? ejakulatorisk kontroll, [och] orgasm.
Läs mer om ayurvedisk medicin för erektil dysfunktion "
5 Yoga poserar för erektil dysfunktion
Dessa yoga utgör främjande av avslappning och blodflöde, vilket kan hjälpa till att hantera ED.
Paschimottanasana
Denna hållning är också känd som en sittande framåtböjning. Det kan hjälpa till att slappna av bäckenmuskler som är spända från att sitta under långa perioder och främja bättre blodflöde. Denna ställning fungerar också för att lugna dig och lindra mild depression.
Hur man gör det:
- Börja med att sitta på din yogamatta med benen ut framför dig. Du kanske vill använda en veckad filt för extra support. Vagga din kropp något till vänster och använd din hand för att dra åt höger sittbenet (benen som gör din botten) borta. Upprepa på andra sidan.
- Inhale, hålla din överkropp lång. Luta fram och förläng din svansben när du når golvet. Om du kan, ta tag i dina fötter med händerna när du sträcker ut elbowsna helt. Du kan också använda ett yogaband runt dina fötter för hjälp med denna sträcka.
Håll denna pose i mellan ett och tre minuter. Fokusera på andan och se om du kan sakta slappna av och släppa din kropp. I tid kan du kanske nå dina händer bortom dina fötter - men tvinga inte dig själv innan du är redo.
Uttanasana
Också kallad stående framåtböjning, uttanasana är en häftning i många yoga rutiner. Denna intensiva stretch kan hjälpa dig med ångest. Vissa säger att det även hjälper till med infertilitet samtidigt som man förbättrar matsmältningen och stimulerar organen i buken.
Hur man gör det:
- Stå i huvudet på din matta med händerna på dina höfter. När din andas ut, böj din torso framåt i gång från dina höfter. Var noga med att fokusera på att förlänga din torso framåt mot att bara vika över.
- Ta fingrarna mot golvet framför fötterna. Prova ditt bästa för att hålla knäna raka, men om du är ny på detta poserar, är en mjuk böj i knäet OK. Om du inte kan nå dina fötter med händerna, korsa underarmarna och håll fast i armbågarna.
- Försök att slappna av i denna pose i mellan 30 sekunder och en hel minut. När du andas in, försök att lyfta din torso och förlänga din kropp lite mer. När du andas ut, försök att slappna av djupare in i sträckan. Kontrollera om ditt huvud och nacke är avslappnad genom att nicka? Ja? och nej? medan i positionen.
Baddha Konasana
Du kanske har hört det här yoga-röret kallat Bound Angle Pose eller till och med Butterfly Pose. Tillsammans med att de inre låren och ljummen sträcker sig, stimulerar den prostata körteln tillsammans med blåsan, njurarna och organen i buken.
Hur man gör det:
- Börja med att sitta på din matta med dina ben förlängda framför dig. Du kan också höja bäckenet upp på en filt för ökad komfort. Böj dina knän när du andas ut, dra dina klackar i mot bäckenet en åt gången. Därefter släpper du knäna till vardera sidan och trycker på bottnen på dina fötter tillsammans.
- Använd dina första och andra fingrar för att ta tag i dina stora tår eller ta tag i dina anklar eller skenor med händerna. Alternativt kan du ta med dina armar bakom dig med fingrarna som pekar ut mot väggen bakom dig.
- Prova att stanna kvar i denna ställning för var som helst från 1 till 5 minuter. När du andas in och andas, jobba med att förlänga din torso. Det kan hjälpa till att låta någon dra uppåt på en sträng som är fäst på toppen av ditt huvud.
Janu Sirsasana
Höft till knä utgörs bäst på en tom mage. Det hjälper till med din flexibilitet, särskilt i hamstringens muskler, rygg, lår och höfter. Det hjälper också blodflödet i underlivet och ljummen. Tillsammans med de fysiska fördelarna kan det vara en bra stressavlastare.
Hur man gör det:
- Sitt på din matta med benen utsträckt framför dig. När du andas in, böja ett av knäna och ta med hälen mot ditt bäcken. Resta din tunga mot låret och släpp sedan knäet mot golvet. Om ditt knä inte når golvet kan du använda ett filt för att stödja det.
- Inhale och höja båda händerna upp. Andas ut och gångjärn framåt - hålla en förlängd ryggrad - över ditt förlängda ben. Försök att ta med hakan mot knäet och luta dina händer runt din fot.
- Prova att stanna kvar i denna ställning för var som helst från 1 till 3 minuter. Ta sedan upp med dina armar utsträckta över huvudet när du andas in och återvända till sittande. Upprepa den här posen på andra sidan för balans i kroppen.
Dhanurasana
Kallas också Bow Pose, den här kraftfulla golvrörelsen bidrar till att stimulera reproduktionsorganen och få blodet att flytta till dessa områden.Det hjälper också att sträcka alla musklerna på framsidan av din kropp, inklusive låren och ljummen. Bow Pose kan till och med hjälpa till med din övergripande hållning.
Hur man gör det:
- Lägg framsidan på din matta på magen. Din fötter ska vara höftbredd i varandra och dina armar ska vara vid dina sidor.
- Höj dina ben bakom dig när du samtidigt höjer din överkropp och når dina anklar med dina händer. När du har en bra grepp, dra dina ben upp och bak medan du håller bröstet borta från golvet. Håll fast kontakt med golvet genom bäckenet.
- Prova att stanna kvar i denna pose i 20 till 30 sekunder. Ta några djupa andetag när du andas ut och släppa ut ur den här posen. Upprepa några gånger så det känns bra för dig.
Arbeta mer yoga i din dag
Allt fler studier visar att yoga kan hjälpa till med erektil dysfunktion. Om du är nybörjare till yoga, överväga att ringa för att hitta en klass på din lokala studio. Regelbundet genomföra en hel rutin - oavsett vad som helst - kan hjälpa till med avslappning, flexibilitet och balans. En yogalärare kan hjälpa dig att förbättra din form med olika förutsättningar så att du får maximal nytta av din övning.
Kan du inte hitta en klass i ditt område? Överväg att prova denna fria yogesekvens av den holländska Smile Yogi specifikt för erektil dysfunktion. Det innehåller några av de ovan som tillsammans med många andra för att ge dig en solid, återställande träning som också kan hjälpa dig med ED.
