Förstå Zazen
Zazen hänvisar till sittande meditation. Det är en meditativ praxis som är avsedd att ge insikt i din sanna natur att vara.
Zazen härstammar från Buddhas lärdomar, som bodde i Indien för 2.500 år sedan och grundade buddhismens religion och filosofi. Dessa läror togs till skolor av kinesisk buddhism och sedan till Japan.
Syftet med övningen är att släppa av all dom och mål. Meditatorn är medveten om alla känslor och tankar som uppstår och passerar. Meditation är att se saker som de verkligen är och vara medvetna om att allt är tillfälligt. Det låter dig göra detta genom att fokusera på nuvarande ögonblick.
Meditation kan förbättra ditt liv och själ på djupgående sätt, och det låter dig utveckla mental koncentration.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om Zazens meditation och fem vanliga typer av övningar.
Hur man går in i positionen
Hur man sitter
Att träna Zazen måste du sitta upprätt och uppmärksam. Denna hållning hjälper dig att hålla din medvetenhet om kroppen och nuet. Om möjligt, sitta inför en vägg. Du borde balanseras mellan att vara grundad och vara öppen. Halv lotus och full lotus är idealiska ställningar för Zazen.
Om du inte kan sitta så här kan du prova en annan position.
- Sitta i burmesisk position, med en fotled framför den andra.
- Luta dig tillbaka på dina klackar och använd en meditationskudde för stöd.
- Sitt på en stol eller pall med fötterna platt på marken.
Vad ska du göra med dina händer
Ta händerna i en mudra efter eget val. Prova dessa alternativ:
- Sätt tillbaka dina palmer på låren om du befinner dig i en lotusposition.
- Placera höger hand på vänster sida med palmerna uppåt, ordna fingrarna så att de pekar mot sidan.
- Placera de små fingrarna mot din nedre mage, tryck försiktigt på tummarnas spetsar över handflatan.
Att hålla medvetenheten om dina händer kan hjälpa dig att hålla fokus och varna.
Så här håller du din kroppsställning
Håll dina axelklingor förlovade utan att spänna axlarna. För att göra detta, håll huvudet rakt och hakan ligger i något mot bröstet. Din ryggrad ska vara rak med en lutning i nedre delen av ryggen. Du kommer att känna dig viktad och jordad i underdelen av din kropp och din överkropp kommer att känna ljus.
Placera spetsen på tungan på framsidan av munnen. Håll dina tänder ihop och dina läppar stänga.
Stäng inte ögonen helt eller öppna dem heller heller. Håll en mjuk blick framför dig.
Vad ska man göra med andan
Dina tankar har en direkt effekt på andan. Att hålla din medvetenhet om varje andetag när den stiger och passerar kan hjälpa dig att hålla dig närvarande.
Kom ihåg:
- Känn andan i stället för att titta på eller följa den.
- Fokusera ditt sinne genom att få din uppmärksamhet tillbaka till varje andetag när ditt sinne vandrar.
- Andas som du normalt skulle göra så att andan blir naturlig.
- Håll din mage mjuk och avslappnad.
Hur håller du dig fokuserad
Dina tankar kommer sannolikt att fluktuera, flytta och hoppa överallt. Använd stillheten i din kropp och din andas rytm för att stabilisera ditt sinne.
Kom ihåg:
- Var alltid försiktig med dig själv när du försöker tysta eller stilla sinnet.
- Varje styrka från din sida kommer att mötas med sinnets motstånd.
- Låt dig själv bli en observatör. Sitt still när dina tankar går sin kurs.
Andra tips
Din formella övning är din sittande meditation, och din andra övning är att ta med det du lär dig av det i alla aspekter av ditt liv. Använd samma medvetenhet du har i sittande meditation när du går om din dag.
Det finns ingen uppsättning schema för hur mycket tid du behöver ägna åt din övning. Du måste skapa din egen övning och bestämma hur mycket tid du kan ägna.
Börja med en uppnåelig tid på 10 till 30 minuter per dag. På dagar när du har mer tid att meditera kan du öka mängden tid. När du utvecklas i din övning kan det hända att du behöver ägna stora block av tid till meditation.
Det är bäst att söka en kvalificerad lärare som kan vägleda dig genom praxis. Du kan tycka att det är bra att meditera i en grupp, åtminstone då och då.
Nu när du har lärt dig hur du fokuserar ditt sinne och placerar din kropp, låt oss undersöka de fem vanliga typerna av Zazen meditation.
Typ 1: Bompu Zen
Bompu betyder? Vanlig.? Denna meditation passar alla människor. Bompu Zen har inget filosofiskt eller religiöst innehåll. Man tror att praktiserande Bompu Zen kan förbättra fysisk och mental hälsa genom att ge känslor av lycka och välbefinnande. Det har inga negativa bieffekter.
Bompu Zen kan lära dig att koncentrera dig och kontrollera och lugna ditt sinne. Du kan lära dig att begränsa dina tankar, motstå frestelser och bli av med bilagor. Bompu Zen tillåter intellekt, känsla och vilja att utvecklas. Det hjälper till att odla din personlighet och karaktärsförmåga. Det ger dig möjlighet att enkelt möta några svårigheter i ditt liv.
Följande terapeutiska metoder kan betraktas som Bompu Zen:
- kampsport
- Taoistiska livslängdspraxis
- Noh teater
- Zen Arts
- de flesta formerna av modern västerländsk meditation
Typ 2: Gedo Zen
Gedo översätts för att betyda? Utanför? och hänvisar till läror utanför den buddhistiska traditionen. Det betyder också utanför den normala erfarenheten av ditt liv.
Gedo Zen är kopplad till religion och filosofi. I stället för buddhismen, hänför sig Gedo Zen till hinduisk yoga, konfucianska sittningspraxis och kristen kontemplation. Det adopterar inte Zen Buddhism på ett formellt sätt, men det använder komponenter av det.
Gedo Zen praktiseras ofta för att utveckla krafter eller färdigheter som inte är tillgängliga för den genomsnittliga personen.Avsikten är att nå ett förändrat tillstånd av medvetande eller utföra fysiska prestationer som du inte normalt kan.
Typ 3: Shojo Zen
Shojo betyder bokstavligen litet fordon. Det fokuserar på undervisningen att flytta från illusion till upplysning. Det är ett litet fordon eftersom det bara är avsett för dig. Du är bara ansvarig för dig själv och din egen sinnesro.
Denna typ av meditation låter dig undersöka orsaken till lidande och förvirring. Det är en utforskning av världen runt dig genom direkt erfarenhet. Shojo Zen är buddhist, men skiljer sig från Buddhas högsta lärdom. Genom medvetenhet lär du dig att du är en del av en helhet och inte separat från någonting.
Shojo Zen är för människor som tror på verklighetens dubbla natur och ser sig själva som separata från hela. Shojo Zen tror att vissa sinnesstämningar är bättre än andra och utövare bör sträva efter att uppnå jämlikhet.
Typ 4: Daijo Zen
Daijo Zen är känd som den stora träningen. Det är en verkligen buddhistisk Zen som låter dig se din sanna natur i varje ögonblick. Det är den typ av Zen som lärdes av Buddha.
Daijo Zen låter dig förstå att du är oskiljaktig från alla varelser. Du lär dig att du påverkar alla andra, och de påverkar dig. Denna förståelse möjliggör djupare intimitet och medkänsla.
Daijo Zen lär dig att bryta sig fri från illusionerna i världen för att uppleva en absolut, odefinierad verklighet. Du lär dig att ta bort gränser och begränsningar. Det fokuserar på självets natur och är en upplysnings religion.
Det lär dig att vakna och aktualisera din sanna natur. Ju mer du övar denna teknik, ju mer du vill öva det och känna behovet av att göra det.
Typ 5: Saijojo Zen
Saijojo Zen är det högsta fordonet av buddhistiska Zen. Det sägs vara den bästa praktiken, eftersom fokus inte är på att försöka realisera eller uppnå någonting.
Korrekt träning av Saijojo tar dig tillbaka till kärnan i din sanna natur, vilket är perfekt. Du avstå från att vilja, ta tag i eller försöka uppnå något. Snarare har du förtroende för att du kommer att nå upplysning från dedikerad övning. Dess fokus är att öva praktiken. Din sittande övning blir helt enkelt att sitta och vara. Du är helt vaken till din rena, sanna natur med denna övning.
Poängen
Olika val i Zazens meditation kan vara fördelaktigt eftersom dina behov och fokus kan förändras över tid. Börja med den typ som tilltalar dig mest vid denna tidpunkt. Du kan experimentera med olika typer för att upptäcka vilka typer som passar dig bäst.
Gör ett engagemang för övningen och kom ihåg att Zazen inte kommer att hjälpa dig att flyga bort från verkligheten. Dess fokus är jordad i nuet, och det hjälper dig att vara mer balanserad och centrerad. Ju mer du övar, desto lättare blir det för dig att få medvetenhet om nuvarande ögonblick.
Kom ihåg att objektet är att vara medveten om vad som händer och inte att bedöma det så bra eller dåligt. Zen meditation blir lättare över tiden, eftersom det är en disciplin som kan läras med övning. Om du kan, leta efter en kvalificerad lärare som kan hjälpa till att styra din övning.
