Översikt
Hårväxt kan bokstavligen ha upp och ner i livet. När du är ung och i allmän god hälsa, verkar ditt hår växa snabbt.
När du åldras kan tillväxtprocessen sakta ner tack vare minskad metabolism och förändringar i hårsäckarna som är ansvariga för att generera nya hår.
Fortfarande är det faktum att friskt hår beror mycket på näring. Precis som att få rätt näringsämnen bidrar till att hålla din hud och inre organ frisk, näringsämnen kan påverka din hårväxt också. Folsyra (vitamin B-9), när det tas regelbundet som rekommenderat, är bara en av de näringsämnen som kan främja övergripande hälsosamt hår. Lär dig vad som annars kan hjälpa till att främja hälsosammare, fullare utseende hår.
Vad gör folsyra?
Folsyra är primärt ansvarig för sund celltillväxt. Dessa celler finns i dina hudvävnader såväl som i ditt hår och naglar. Sådana effekter på ditt hår har stimulerat intresse för folsyra som en möjlig behandling av hårtillväxt. Dessutom bidrar folsyra till att hålla röda blodkroppar friska.
Folsyra är den syntetiska formen av folat, en typ av B-vitamin. När det finns naturligt i livsmedel kallas detta näringsämne folat. Folat i starka livsmedel och kosttillskott tillverkas och kallas folsyra. Även om det är känt av två olika namn, fungerar folat och folsyra på samma sätt.
Vad säger forskningen?
Forskning som etablerar folsyra som en hårväxtmetod är minimal. En studie, publicerad i början av 2017, tittade på 52 vuxna med för tidig graying. Forskarna bakom studien fann brister i folsyra och vitaminer B-7 och B-12. Men ytterligare kontrollerade studier behövs för att bestämma huruvida folsyra ensam kan hjälpa till med hårväxt.
Hur mycket att ta
Den rekommenderade dagliga dosen av folsyra är 400 mikrogram (mcg), enligt kontoret för kvinnors hälsa. Om du inte får tillräckligt med folat från hela mat i din kost kan du behöva överväga tillskott. För litet folat kan leda till ett tillstånd som kallas folatbristanemi. Detta kan orsaka symtom, till exempel:
- huvudvärk
- irritabilitet
- blek hud
- pigmentering förändringar i ditt hår och naglar
- allvarlig trötthet
- ömhet i munnen
- gallrande hår
Om du inte är brist på folat behöver du inte ta ett folsyratillskott för friskt hår. Om 400 mcg om dagen kommer inte att göra ditt hår växa snabbare. Faktum är att det kan vara osäkert att ta för mycket folsyra. En överdos av folsyra kan uppstå när du tar för många kosttillskott eller äter en hög mängd starka livsmedel, men inte om du äter folat i naturliga livsmedel. Att ta över 1000 mcg per dag kan leda till nervskador, enligt Kvinnors hälsa.
Medan folsyra är tekniskt B-vitamin, ingår det inte i många vitamin B-komplextillskott. Du kan istället behöva leta efter näringsämnet i multivitaminer. Den är också tillgänglig som ett separat tillägg. Se till att tillägget har 100 procent av det dagliga värdet du behöver.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar också att kvinnor tar 400 mcg folsyra om dagen under graviditeten. De föreslår att man börjar det en månad före befruktningen, om möjligt.
Du kanske har märkt att många kvinnor som är gravida upplever en hälsosammare hårväxt. Detta beror troligen på folsyra och inte själva graviditeten.
Ännu viktigare är att folsyra hjälper till att hålla både mamma och barn frisk, samtidigt som man förhindrar eventuella neurologiska fosterskador. Din läkare kommer sannolikt att föreslå ett dagligt prenatalt vitamin som innehåller folsyra.
Vad att äta
Tillägg är tillgängligt om du är brist på folsyra. Men för de flesta är det relativt enkelt att få tillräckligt med vitamin B-9 genom en hälsosam, balanserad diet.
Vissa helmat är naturliga källor till folat, såsom:
- bönor
- broccoli
- citrusfrukter
- gröna bladgrönsaker
- kött
- nötter
- fjäderfän
- vetegrodd
Tänk på att ju mer bearbetade dina livsmedel är, desto mindre innehåller folat och andra näringsämnen som de kommer att innehålla.
Men om du letar efter mer folsyra i din kost kan du leta efter vissa starka livsmedel som har 100 procent av det dagliga värdet av detta näringsämne och mer. Alternativen inkluderar berikade spannmål, vitt ris och bröd.
Apelsinjuice är en annan bra källa till folat, men det innehåller också mycket naturligt socker.
Takeaway
Medan folsyra är en integrerad del av de näringsämnen som kroppen behöver för att skapa nya celler, kan det här näringsämnet inte behandla hårväxt ensam. I stället fokusera på att du får tillräckligt med folsyra för din övergripande hälsa. I sin tur kommer ditt hår också att gynna.
Se din läkare om du har särskilda problem med hårväxt. Om du plötsligt förlorar stora mängder hår och har skalliga fläckar kan detta indikera en underliggande medicinsk fråga som alopeci eller en hormonell obalans. Sådana tillstånd kan inte behandlas med folsyra.
