Min första erfarenhet med döden var när min farfar farfar passerade. Men jag var inte nära min pappa växer upp, så jag hade inte sett min farfar sedan jag var riktigt ung. Min andra erfarenhet var när min mormor passerade. Hon var medverkan i att höja mig, så hennes död slog mig ganska svårt.
Innan hon dog i 2015 trodde vi att vår familj var oövervinnlig. Döden var ett främmande koncept för oss. Men efter att hon gick över, ändrade allting. Jag gick från att vara orolig med döden för att se det ofta. På mindre än två år efter min mormors död, förlorade jag min stora faster, två vänner och senast min moster. Min moster passerade oväntat, men jag hade turen att spendera betydande tid med henne i hennes sista dagar.
Det var en första för mig. Jag hade aldrig haft en döende personens händer tidigare, och det var ont att se henne så annorlunda än hennes vanliga vibration. Men erfarenheten fick mig en viss förståelse för döden. Medan jag är långt ifrån ett proffs för att hantera döden, är jag inte så rädd som tidigare. Att hantera förlust är svårt, men det finns sätt att lura för dina nära och kära på en hälsosam sätt.
Constance Siegel, LMSW och ledande bedömningskoordinator vid Mayhill Hospital, bedömer inkommande akutmottagare och avgör om de bäst ska vara biträdda för inpatient- eller öppenvårdsprogram. Enligt henne misslyckas de flesta människor faktiskt med sorgprocessen, vilket kan göra det svårare att hantera.
? Sorgen är en process. Det kommer i etapper. Det kan finnas en förnekelse, det kan vara ilska, och dessa känslor kan komma separat eller allt på en gång. Men döden är en process innan acceptansen kommer.?
Det här är något jag har lärt mig själv och över tiden. Även om döden är ingen välkommen vän, vet jag att jag måste lura. Det här är de sätt jag har lärt mig att bättre hantera döden.
1. Ta dig tid att sörja
Det tar alltid ett tag för mig att acceptera att deras kära är borta. Det har varit mindre än två veckor sedan min moster passerade, och det har inte helt satt in. Jag vet nu att detta är helt OK.
? Sorgen har en mängd olika variabler, inklusive ålder, relationens längd och typ av död (traumatisk, naturlig, plötslig, etc.) som spelar in hur man hanterar döden? säger Siegel.
Med andra ord står vi alla inför olika omständigheter med förlust, så det är vettigt att vi tar olika mängder tid.
För mig eliminerar jag lite stress genom att inte ställa in en tidsförväntning för? Acceptans.? Döden är läskigt eftersom den är omgiven av mysterium. Det är bra att inte sätta en tidsgräns när du befinner dig i en förlust.
2. Kom ihåg hur personen påverkat ditt liv
När min moster och farmor gick, tog jag tröst i att veta att de hade format personen jag är. Jag växte upp, jag tillbringade veckor i taget hos min mormors hus, och många av mina åsikter om världen kommer från dessa interaktioner. Men viktigast av allt lärde hon mig att tro på mig själv. Min moster inspirerade mig att se världen och betonade alltid betydelsen av näring. Jag har så många minnen med var och en, och jag vet att de spelade stora roller i att forma min identitet.
Som clich? Som det låter tror jag att mina kära lever inom mig. Jag är tacksam för deras inflytande och vet att jag har möjlighet att skicka sina meddelanden till min son så att de kommer att leva vidare i honom också. Att komma ihåg denna livslånga påverkan de har haft i mitt liv ger mig något positivt att fokusera på i tider av sorg. Jag kan inte ta tillbaka mina kära, men de kommer aldrig att lämna mig. Att veta detta är tröstande.
3. Ha en begravning som talar till deras personlighet
När vi valde min faster's final outfit valde vi en vacker blekrosa klänning. Det var ljust och vackert som hon var. De av oss närmast henne vägrade att ha svart på sin begravning. Först kände vi att vi bröt en del oskriven regel. Men vi visste att någon som livlig och sorglös som hon var förtjänad yttersta skönhet i hennes tjänst. Nästan varje kommentar den dagen var en av humor istället för sorg eftersom hon var en person som älskade att skratta. Allt om hennes begravning, från inredningen till arenan, hedrade hennes minne. Det tröstade vår familj att veta att hennes service var så bra med sina kärnvärden.
4. Fortsätt deras arv
Att leva ett liv som främjar uppdrag av dina nära och kära är ett underbart sätt att hedra dem. Både min moster och min mormor trodde att utbildning var viktig - särskilt för kvinnor. Så när jag var i skolan jobbade jag hårt för mig själv och för dem. I vuxen ålder lärde jag mig att min faster var kultiverad från att resa världen. Nu när hon passerat planerar jag att fortsätta sin kärlek till resor och se många av de platser hon såg, plus några hon inte gjorde. Jag tror att det inte finns något bättre sätt att förstå en älskad än att leva några av sina erfarenheter. Så, jag planerar att göra just det.
5. Fortsätt att prata med dem och om dem
? Prata om den älskade, hur mycket saknar du dem och dina goda minnen av den personen? rådgör Siegel.
Bara för att vi inte kan se våra nära och kära när de har dött betyder inte att vi inte kan prata med dem. När min mormor gick, fortsatte jag att tala med henne. När jag är förvirrad eller helt enkelt överväldigad får det mig att känna mig bättre att prata med henne. Det finns många trossystem som betonar vikten av att kommunicera med dina förfäder, och det är mycket mindre konstigt än det låter. Jag bär även några av hennes kläder när jag känner mig speciellt nere. Siegel säger att metoder som dessa är den rätta tanken.
? Jag föreslår inte att jag rusar genom att bli av med din älskade ens tillhörigheter. Ta din tid att bearbeta, så att du inte oavsiktligt ger bort något du kanske önskar att du hade senare.?
Medan min mormor kanske inte svarar, vet jag att hon alltid är med mig.Och jag tror att hon fortfarande leder mina steg.
6. Vet när du ska få hjälp
Att hantera förlust kan vara utmanande. Det kan ta en stund, men vi lär oss att anpassa sig till verkligheten utan våra avlidna kära. Att låta dig själv läka tid är en av de viktigaste stegen. Känn tecknen som du behöver hjälp. För de med en historia av depression, kan sorgprocessen vara mer utmanande.
? Om en person hade depression innan en älskad passerar, är de mer benägna att uppleva "komplicerad missförstånd". Detta avlägsnades från den sista Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, men när emboliserande sorg går mer än sex månader, är det verkligen depression? säger Siegel.
Vissa kan till och med uppleva depression för första gången efter att en älskad passerar. Om du behöver hjälp, nå ut till vänner, familj eller yrkesverksamma som kan erbjuda dig alternativ. Det finns ingen skam att få den hjälp du behöver. Du behöver helt enkelt fråga efter det.
Hämtmat
Sanningsenligt kommer döden att fortsätta att vara en närvaro i mitt liv, som det kommer att vara i din. Att förlora någon kommer alltid att vara smärtsam, men jag vet att det kan bli lättare med tiden. Jag har lärt mig att lura utan att undvika, och det här är hur jag klarar döden på det hälsosammaste sättet jag vet hur.
Vilka råd har du för att acceptera döden? Vänligen dela med mig i kommentarerna nedan.
Rochaun Meadows-Fernandez är en frilansförfattare som specialiserat sig på hälsa, sociologi och föräldraskap. Hon spenderar sin tid att läsa, älska sin familj och studera samhället. Följ hennes artiklar på hennes författares sida.
