Din kropp innehåller ungefär 39 biljoner bakterier, de flesta av dem lever i tarmarna. Du kanske har hört talas om dessa som din gutmikrobiota.
Din tarmmikrobiota spelar en enorm roll för att reglera din kropps funktion, hur du känner och din övergripande hälsa. Och det utgör också cirka 70 procent av ditt immunförsvar.
Vi greps med Dr Robynne Chutkan, författare till? Gutbliss ,? för att ta reda på vad hon rekommenderar för att se till att din darmhälsa är i toppform.
Dr Chutkan sunt hitta för Gut Health
1. Psylliumskalpulver
Har förstoppning eller uppblåsthet (eller båda!)? Psylliumskal kan vara till hjälp för att få saker att flytta och minska uppblåsthet. Det verkar som en kvast, sopar ut uppbyggda skräp i tarmen, och främjar en daglig detox. Om du aldrig har provat det, börja långsamt, börja med 1 tesked de första två veckorna och öka gradvis varje vecka med 1 tesked tills symtomen avtar.
2. Vitamix
En grön smoothie (tung på gröna, ljus på frukten!) Kan ge hälften av ditt dagliga vegetarintag? och de smakar fantastiska när de blandas i en kraftig mixer som en Vitamix. För att komma igång, kolla Dr. Chutkans ultimata gröna smoothie recept.
3. Gemenskapsstödd jordbruk (CSA)
Med hjälp av lokala ekologiska produkter bidrar CSAs hjälp till att främja fördelaktigt gut bakterier tillväxt och mångfald genom att ge dig fiberrika, näringsrika ingredienser. Hitta en CSA i ditt samhälle på LocalHarvest.
4. Squatty Potty
Att sätta din kropp i rätt anatomisk position för full evakuering med en Squatty Potty kan bara vara ditt svar för att nå avföring nirvana. Förhöjer dina fötter på avföring medan du har en tarmrörelse slappnar av musklerna i dina pubic och rektala områden och unkinks kolon. Detta möjliggör en mer fullständig evakuering.
5. Bentonitlera
Utformad från vulkanisk aska fungerar bentonitlera blandad med vatten som både ett avgiftningsmedel (ler fungerar som en magnet och lockar oönskade toxiner i kroppen) och ett naturligt laxermedel. Detta gör det till en effektiv lösning för diarré. �
6. Acacia fiber
Acacia fiber är en kostfiber tillverkad av gummit i akacieträdet. Det hjälper till med att reglera rörligheten genom mag-tarmkanalen och lindra IBS-symtom, inklusive förstoppning, diarré och uppblåsthet.
Acacias prebiotiska effekt stöder tillväxten av fördelaktiga tarmbakterier för att hjälpa dig att växa en bra tarmträdgård. Det löser sig helt i en liten mängd vatten eller någon dryck. Och bäst av allt är det smaklöst, luktfritt och fritt!
Empowering läsare att ta kontroll över deras matsmältnings hälsa, Dr Robynne Chutkan bok?Gutbliss? är en ovärderlig gut hälsoprodukt och lägger ut en 10-dagars plan att förbjuda uppblåsa, spola toxiner och dumpa din matsmältningsbagage!
