Som någon som har kämpat med flera kroniska hälsofrågor vet jag att det är svårt att upprätthålla ett heltidsjobb medan du lever med en kronisk sjukdom. Att trycka mig själv dag och dag ut som arbetsterapeut lämnade mig känsla utmattad, frustrerad och dränerad. En konstant serie av symptom lämnade mig undrar om jag gjorde mer skada på min kropp än bra. Så småningom blev jag tvungen att göra det svåra beslutet att lämna jobbet och fokusera på min hälsa. Min kropp tillåter inte längre mig att göra båda. För många av dig, sluta jobbet eller gå på deltid är det helt enkelt inte ett alternativ, och du brottar med frågan: Kan jag navigera i heltidsanställning när jag hanterar en kronisk sjukdom?
För att hjälpa dig att svara på den svåra frågan, är det åtta tips från två personer som lyckats hitta en balans mellan att arbeta och leva med en sjukdom.
1. Bestäm om det är till hjälp att avslöja ditt tillstånd till din chef eller kollegor.
I vissa situationer kan du välja att hålla din hälsoinformation privat. Men för den tidigare specialundervisningsläraren och utbildningskonsulten Barb Zarnikow från Buffalo Grove, IL, berättade hennes kollegor om hennes 20-åriga strid med interstitiell blåsning - en inflammatorisk blåsan - vad hon behövde göra för att undvika att känna sig överväldigad.
? Jag valde att berätta för min chef och mina kollegor om min sjukdom för att jag behövde sitt stöd. Jag skulle vilja fråga en kollega att täcka mitt rum när jag behövde använda toaletten. Att ha andra förstår dessa behov bidrog till att minska min stress ,? hon säger.
2. Förstå ditt företags policy om Family Medical Leave Act (FMLA).
Enligt ditt företags FMLA-policy kan du kvalificera dig till Intermittent Leave, vilket gör det möjligt för dig att regelbundet ringa till ditt kontor när du är för sjuk att jobba eller ha en läkares tid utan att bli straffad för missade timmar eller dagar.
Enligt anställdas vägledning till familje- och sjukvårdsloven måste du arbeta för en täckt arbetsgivare för att kunna kvalificera sig. Generellt är privata arbetsgivare med minst 50 anställda omfattas av lagen. Privata arbetsgivare med färre än 50 anställda omfattas inte av FMLA, men de kan omfattas av statliga familje- och sjukvårdsloven. Det här är något du kan prata med ditt företags HR-avdelning om.
FMLA kräver också att du har arbetat med din nuvarande arbetsgivare i minst 12 månader, uppburit minst 1250 timmar arbete under de senaste 12 månaderna och varit anställd av ett företag som har minst 50 anställda inom en 75 mil radie av din arbetsplats. Denna fördel kan vara ett värdefullt sätt att underlätta oro för perioder när du behöver tid att vila och återhämta sig, medan du fortfarande håller ditt jobb i gott skick.
3. Utarbeta en bra rapport med din läkare.
För Zarnikow har en doktor-patient relation med öppen kommunikation spelat en avgörande roll för att hjälpa henne att upprätthålla heltidsanställning i en snabbare miljö. Att använda din läkare som allierad kan vara till stor hjälp, säger hon.
? Min läkare erbjuder några behandlingar som är tillgängliga för att hjälpa mig att fungera bättre varje dag. Han förstår kraven på mitt jobb, och att jag behöver behandlingar som inte kommer att påverka mitt tänkande på något sätt.?
Kom också ihåg: Om du tycker att din läkare inte hörs av dina bekymmer, var inte rädd för att leta efter en ny.
4. Utbilda din familj och vänner om din sjukdom.
Maureen Maloney, som bor med kronisk Lyme-sjukdom, är chef för affärsutveckling, marknadsföring och kontrakt för två beteendehälsohospitaler i Chicago, IL. Förutom sina upptagna arbetsdagar, jonglarar Maloney ett aggressivt behandlingsprotokoll. För att hantera heltidsanställning och en kronisk sjukdom upptäckte hon att det var nödvändigt att utbilda sin familj och vänner om verkligheten att leva med Lyme-sjukdomen. Maloney föreslår att ge dina nära och kära med hjälp av användbar information.
Ta tid att samla bra material som är lätt för dina vänner och familj att förstå och sitta ner med dem för att prata igenom det. Du måste göra tid för att informera dem om dina kampar. Många människor vill hjälpa dig, så låt dem !?
5. Skriv ner allt.
För personer med vissa kroniska sjukdomar kan det vara nästan omöjligt att komma ihåg en lång dagordning på grund av trötthet, hjärnfog, mediciner eller andra orsaker. För att vara organiserad började Maloney ha en tidskrift där hon ände. Varje morgon gör hon henne att göra lista över nödvändiga saker som hon behöver ta itu med den aktuella dagen. Men inte varje sak gör hennes lista.
? Jag har lärt mig att allting är viktigt, och du måste veta vad som är en prioritet och vad är det inte? hon säger. När du avslutar en uppgift, korsa den av din lista, så du har en visuell representation av dina prestationer i slutet av varje dag.
6. Respektera dina gränser.
Att hedra din kropp och inte skjuta den till max är avgörande för att skapa en balans mellan arbete och liv.
? Ibland måste jag ta tid för mig själv. När jag kommer hem är det rakt i soffan. Även de enklaste uppgifterna kan utmana mig. Jag måste sova och vila på helgerna Det är det enda sättet jag kan klara av att hålla jobbet ,? säger Maloney.
Att lära sig vila och säga nej till andra aktiviteter hjälper henne att få styrka att göra sitt jobb.
7. Hitta aktiviteter som återställer ditt sinne, kropp och ande.
För Zarnikow hjälper aktiviteter som att ligga för att vila, ta en promenad eller delta i en yogaklass hjälpa till att uppmuntra henne för nästa dag. Nyckeln till att inte överdriva det?
? Jag mäter vad jag känner min kropp behöver då? hon säger.
Oavsett om det är meditation, läs en bok eller en annan aktivitet, hitta något som fungerar för dig att ladda ditt interna batteri och ge glädje åt ditt liv.
8. Prioritera sömn.
I sitt webbinar för 2015 rekommenderar den bästsäljande författaren, styrelsecertifierad internist och den berömda kroniska sjukdomseksperten Jacob Teitelbaum, MD, att få åtta till nio timmars sömn per natt för att fylla på din kropps energireserver. Även om det är lätt att stanna upp sent på att titta på TV eller bläddra igenom dina sociala medier, kan dessa aktiviteter stimulera många människor. Istället försöker du gå och lägga dig innan din andra vind träffar (helst före klockan 11:00 på morgonen). Bättre sömnkvalitet leder till minskad smärta, förbättrad kognition och ökade energinivåer - allt du behöver för att fortsätta jobba bra.
Hämtmat
Utan tvekan kan det vara en monumental uppgift att hitta energin för att upprätthålla ett heltidsjobb medan du hanterar en kronisk sjukdom. En av de största lektionerna vi kan lära oss genom våra kampar är att uppmärksamma de signaler som våra kroppar ger oss att sakta ner och vila. Detta är en lektion jag ständigt måste återuppliva. Med några försök och fel kan förhoppningsvis dessa tips ge några nya verktyg för att stödja dig i ditt hälsa och arbetsliv. Om du har egna råd om hur man hanterar arbete med en kronisk sjukdom, snälla dela den med mig i kommentarerna!
Jenny Lelwica Butaccio, OTR / L, är en Chicago-baserad, frilans livsstilskribent och en licensierad ergoterapeut. Hennes expertis är inom hälsa, wellness, fitness, kronisk sjukdomshantering och småföretag. I mer än ett decennium har hon kämpat med Lyme-sjukdomen, kronisk trötthetssyndrom och interstitiell cystit. Hon är skaparen av DVD: n, Nya Dawn Pilates: Pilates-inspirerade övningar anpassade för personer med bäckensmärta. Jenny delar sin personliga helande resa på lymeroad.com med stöd av sin man, Tom och tre räddningshundar (Caylie, Emmi och Opal). Du hittar henne på Twitter @lymeroad.
