Det är februari, kärleksmånaden. För många av oss damer betyder det romantiska kvällar med våra älsklingar, några för många Dove chokladhjärtan och kramar upp på soffan för att undkomma vinterns krångel. Men i anda av l-o-v-e, bli inte för bekväm - vi utmanar er att älska din kropp i denna månad, genom att utöva och avsiktligt bryta en svett. För att hålla saker intressanta, här har vi kuratierat 28 träningspass för att försöka under den här månadens 28 dagar.
1. Varm yoga
Även kallad Bikram yoga, kan detta träningspass få positiva effekter på balans och styrka. Se till att du håller dig hydratiserad för att undvika värmeledade sjukdomar som värmeslag. Men även om du inte känner värmen på den här kan andra yogapraxis hjälpa till att förbättra flexibiliteten, vakna eller koppla av.
2. Hoppa rep
Denna billiga utrustning kan vara en stor kaloribrännare på mycket kort tid. Enligt Calorie Lab kan en 150 pund person bränna ca 120 kalorier som hoppar långsamt i 15 minuter, eller 187 kalorier hoppar snabbt. Tror du att du är redo att hoppa? Prova denna nybörjare träning från American Council on Exercise (ACE).
3. Plyometrisk träning
Plyometrics är korta sprängor av maximal kraftrörelser, som hopphoppar eller burpéer. Du behöver bara 10 eller 15 minuter för att få ett bra plyometrisk träningspass. ACE listar tre träningsnivåer för vilken utmaning du känner.
4. Elliptisk
Denna låga effektövning är ett bra alternativ för hjärtat. Det är mindre stressigt på din underkropp än en löpband och kan vara ett bra alternativ till jogging. Du kan också få i en arm träning från att använda rörliga övre kroppshandtag. Vrid upp motståndet för att känna bränna i benen för ett extra tryck. På 30 minuter kan du bli förvånad över hur många kalorier du brände.
5. Kretskort
Genom att kombinera vikter med hjärtförflyttningar kommer den här kroppsövningen att göra dig att svettas och bränna ett stort antal kalorier. Det är ett bra sätt att ha variation i träningen och hålla sakerna intressanta. Och det behöver inte ta lång tid. American College of Sports Medicine har en 7-minuters träningspass. Två till tre rotationer och du är klar.
6. Simning
Lätt på dina leder, simning är bra för att förbättra hjärt-kärlsjukdomar, muskelsjukdomar och mental hälsa. Simning i en lugn takt i 30 minuter kan du bränna ungefär 260 kalorier. Och om du vill tona de absen, hjälper det också med att simma. Försök med en av dessa sex träningspass att komma igång.
7. Vandring
Ta din S.O. eller en vän och slå spåren. Du har så mycket roligt att chatta och andas in i friska luften, du kommer glömma att du får träning. Dessutom går det bra att navigera i naturen för träning, från att navigera i tungmetallmaskiner. Letar du efter lite inspiration? Vi har de 10 bästa platserna att vandra i Nordamerika.
8. Spinning
Prova en cykelklass på ditt gym, eller träffa en studio som SoulCycle. Du ska pumpa dina ben till den optimala musiken, och dina tonade ben kommer inte att vara de enda som tackar dig. Cykling har många andra fördelar, bland annat förbättrad hjärthälsa och sänkt blodtryck. Om du försöker snurra solo, här är några träningscykelövningar för nybörjare att prova från ExcerciseBike.net.
9. Barre
En blandning av Pilates och ballettinspirerade rörelser, de flesta barre träningspass är små rörelser som isolerar och inriktar specifika muskler för att förbättra styrka, muskelton och flexibilitet. Och om du vill göra den här träningen hemma, finns det ingen anledning till varför du inte kan ha din egen barrestudio eller helt enkelt använda baksidan av en stol.
10. Tennis
Inomhus eller ute, ta en partner och testa dina färdigheter. På domstolen bränner du fett, förbättrar ämnesomsättningen och får styrka. För att inte tala om stressen kommer du släppa från att slå bollen.
11. Jog
Gå tillbaka till grunderna - snör åt och gå. Oavsett om det är en löpband eller ute i det öppna, är jogging ett bra sätt att rensa huvudet och bli rörlig. Om du letar efter lite hjälp hittade vi några av de bästa programmen för att komma igång.
12. Dansklass
Prova Zumba med vänner eller salsa med din S.O. Bli svettig, var dum, och släpp för en timme. Om du vill hålla festen hemma, här är 11 dansvideo träningspass.
13. Intervallträning
HIIT, eller intensitetsintervallträning, är ett effektivt sätt att bränna mer kalorier på kortare tid än stadigt kardio. Det bidrar också till att öka brännskadorna efter träning. För att komma igång, prova sprintning 30 sekunder på, 30 sekunder av, i 10 minuter. Du kan också titta på dessa träningsvideor för fullständig kroppsrutiner.
14. Parets yoga
Vilken bra idé för en Alla hjärtans dag datum! Oavsett om du poserar sida vid sida eller tillsammans försöker en bakåtböjande hiss kan parets yoga förbättra ditt förhållande. Från den forskning vi fann, ökar relationen tillfredsställelse, förbättrar intimiteten, ökar förtroendet och minskar stressen.
15. Ben dag
Fokusera bara på underkroppen under styrketräning. Du kan använda hantlar eller maskiner för att slå stora muskelgrupper som quads, glutes, hamstrings och kalvar. För en veckas arbete med benträning som skapats av kvinnor från Bodybuilding.com, prova det här.
16. Övre kroppsdagen
Nu när du har givit dina ben ett träningspass, tid att få den överkroppen att röra sig. Sätt dina armar, axlar, bröst och tillbaka till jobbet. För några Jessica Alba-värdiga armar, prova en av dessa 30-minuters rutiner avsedda för kvinnor från Bodybuilding.com.
17. Skridskoåkning
Tis säsongen för att prova denna omhuldade vinteraktivitet! Det kan få din hjärtfrekvens upp och dina ben fungerar om du är i en bra takt. Hitta en inomhusbana för att få lite istid under det varmare vädret.
18. Boxning
Vi har alla de dagar där vi bara vill slå något. Tja, det är vad det här träningspasset handlar om.Frigör frustration eller bara försöker något annorlunda, du kan arbeta överkroppen med boxning, medan kickboxing ger dig träning i hela kroppen. Här är några tips för din första klass.
19. TRX
Denna typ av upphängningsträning kommer att sätta din kärna i provet - och, ja, alla andra delar av din kropp också. Trä i gymmet och prova dessa drag från TRX.com för att skapa en utmanande träning.
20. Antenn yoga klass
Med en hängmatta som ditt primära verktyg, gör du traditionell yoga i en? Antigravity? formatera. De är vackra och graciösa att titta på och ännu roligare att göra.
21. CrossFit
CrossFit fokuserar på funktionella rörelser i hög intensitet, som situps eller walking lunges. Känns trög? Denna träning kan enkelt göras hemma istället för ett gym. Prova en av dessa hemma träningspass. Ingen utrustning behövs, bara värma upp och gå.
22. Ab rutin
Kärnstyrkan är grundläggande för att utföra dagliga uppgifter, samt upprätthålla hållning, rörlighet och balans. Och hemligheten att få en tonad mage är inte från att göra många kärnövningar på en gång, men konsistens över tid. Även ett par träningspassar på dagar när du är för upptagen till gymmet hjälper dig att tona upp. Här är fem övningar att försöka (och de är inte tråkiga crunches!).
23. Rodning
Hoppa på roden i gymmet för en alternativ form av cardio. Och det fungerar inte bara din överkropp - det fungerar nio olika muskelgrupper. Så om du vill ha något annat än att cykla eller springa, ge rodd ett försök. Prova denna nybörjare träningsguide från Daily Burn. Det leder dig igenom allt från installation till återhämtning.
24. Vatten aerobics
Det kan påminna dig om gamla damer, men vatten aerobics är lätt på dina leder samtidigt som du ger styrketräning och hjärtkörtel. Istället för vikter ger vattnet motstånd mot dina muskler. Kolla din lokala YMCA eller community pool för klassalternativ.
25. Pilates
En typ av träning som underlättar korrekt ställning, kärnstyrka och muskelbalans, Pilates kan utföras på vilken nivå som helst, med antingen utrustning eller bara en matta på golvet.
26. Promenad
Låter enkelt, för det är det. Sätt på en ljudbok eller ta en vän och bara ta en promenad. Andas fräscha luften utomhus, eller få din svett på att slå på löpbandet inomhus.
27. Tillbaka dag
En stark rygg är grundläggande för en hälsosam kropp, och det kommer att se bra ut i de baklösa klänningarna kommer också sommartid. Prova dessa fyra enkla övningar. Du kan göra dem på egen hand eller lägga till dem i din vanliga träningsrutin.
28. Längdskidåkning
Om du inte har tagit utmaningen med den här roliga vinterns träning, är det dags att prova längdskidåkning. Du kommer att fackla upp till 600 kalorier i timmen och få en full-body, no-impact träning. Kolla in turer eller klasser för att lära dig grunderna.
Slutsats
Oavsett vilket träningspass du väljer, att flytta musklerna är nyckeln. Oavsett om du vill byta upp det eller behålla detsamma, gör du och glad att träna!
