Säger? Tack till andra är något du lär dig i en tidig ålder. Men hur ofta tackar du dig själv?
Säger? Tack till din kropp är en av de viktigaste sakerna du kan göra, speciellt när du förföljer ett liv av självkänsla och välbefinnande. Det är inte en vana som kommer naturligt eftersom samhället ständigt säger oss att vi ska förändra oss för att passa en socialt accepterad standard.
Jag har åtagit mig att hjälpa till att förändra samhällets förväntningar och göra självkärlek och kroppsaccept ett vanligt koncept.
Här är åtta sätt du kan uppskatta din kropp med enkla ritualer för självkänsla och välbefinnande.
1. Meditation
Meditation är ett vackert sätt att koncentrera dig själv. När livet är stressigt eller ditt sinne är racing, kan du alltid vända dig till meditation. Det är också tillgängligt för alla eftersom du kan göra det någonstans. Allt du behöver göra är att hitta ett lugnt och bekvämt utrymme, stäng dina ögon och bara andas.
Om du inte vet var du ska börja, eller om du bara föredrar guidad meditation, skulle jag rekommendera att ladda ner en app. Det finns massor av bra där ute! En av mina favoriter kallas Insight Timer. Den har 5- till 60-minuters eller längre meditationer för att hjälpa dig att slappna av och balansera. När du ägnar dig åt att lätta ditt sinne varje dag, kommer du att skörda fördelarna med meditation som din egen välbefinnande.
2. Mindful rörelse
Att flytta din kropp på ett uppmärksamt sätt är mycket annorlunda än att träna eller träna. Det här handlar inte om att tvinga dig själv att göra något du hatar. Det här handlar om att stämma in i din kropp och fråga dig själv vad du behöver. En av mina favorit sätt att flytta min kropp går utomhus med mina hundar. Jag tittar på himlen, blommorna, träden och skönheten runt mig. Jag blir närvarande och medveten. Jag älskar hur min kropp känner.
Hitta ett sätt att flytta som gör att både kropp och själ känns bra. Kanske är en vandring eller en yogaklass vad du letar efter? Om du inte har hittat din medvetna rörelse väljer du fortsätt. Eftersom den bästa delen om att hitta den är att du får välja något du tycker om!
3. En bra läsning
När jag började utforska självkärlek, visste jag inte riktigt vad det menade. Jag visste hur jag älskade någon annan, men hur kram älskar jag mig själv? Min personliga självkärleksresa började slutligen på en yogaklass. När jag gick in i studion vände jag mig till vänster och såg en bok som genast sjöng för mig. Titeln var,? Kärlekens kärlek? av Don Miguel Ruiz. Jag tog upp den och köpte den där. Lite visste jag att mitt liv skulle förändras för alltid.
Att hitta en bok (eller böcker!) Som talar till dig är en extremt viktig del till själskärlek och välbefinnande för sinnet. Gå förlora dig i en bokhandel. Gå igenom självkärlekens bokgång och se vad du väljer.
3. Omgiv dig med glädje
Var spenderar du det mesta av din tid? Är det ditt skrivbord på jobbet? Är det din bil? När du tittar omkring i din omgivning, känner du dig en glädje? Om inte, är nästa steg att skapa en miljö du absolut älskar.
Mina favorit saker att omge mig med är färska blommor, positiva budskap, bilder av människor jag älskar, saltlampor, eteriska oljor och mina favoritböcker. Det är en handling av självkärlek när du är i en bekväm miljö full av de saker som ger dig glädje. När du kan le genom att bara titta runt, övar du självkärlek!
4. Be om hjälp
Självkärlek ber om hjälp. När du har svårt, blir du förvånad över att de flesta vill vara där för dig. Det kan vara svårt att vara sårbar och be om hjälp, men ett av de bästa sätten att få igenom en tuff tid är att få det stöd du behöver.
Det är okej att inte vara okej. Poängen är att du inte behöver gå igenom det ensam. Be om det stöd du behöver är en gåva som du får för att ge dig själv.
5. Hitta din plats för lycka
Vi borde alla ha den där platsen vi kan gå till och känna sig lyckliga. Till exempel, när jag behöver en pick-up eller en plats för att föryngra min själ, leder jag till en kafé. Något om att sitta ner vid ett bord, omgivet av den positiva energin, arbetar på min dator och sipprar på en latte fyller mina behov.
Tänk på var du älskar att gå. Är det en promenad längs stranden? En hangout med vänner? En träningspass? En konstklass? Självkärlek handlar om att fylla i din egen kopp. När din kopp är full, kan du bättre tjäna andra.
6. Sakta ner
Vi lever i en så snabb miljö. Ge dig själv tillåtelse att sakta ner, njuta av de speciella ögonblicken och ta hand om dig själv. Här är några olika sätt att sakta ner i ditt dagliga liv.
Ät långsamt. Varje gång du äter, gör det en sak att sitta ner utan störningar. Se till att du tuggar långsamt och smakar faktiskt vad du äter. Denna enkla övning är en spelväxlare i hur du känner dig i din kropp varje dag.
Andas. Under din dag, ta ett par minuter för att andas. Ta 10 djupa andetag och kolla in med din kropp. Låt dig själv centrera och refokusera innan du går vidare med dina dagliga uppgifter.
Resten. Om du kan säga att din kropp eller ditt sinne är alltför utmattad, är det viktigt att du tillåter dig att ge din kropp vad den behöver. Att gå och lägga sig tidigt utan att slutföra disken är okej. Hoppa över ditt träningspass så att du kan komma hem tidigt för att gräva på soffan är okej. Det är okej att låta din kropp vila. Det är trots allt det kärl som bär oss genom varje ögonblick - det behöver din uppmärksamhet och kärlek. Att vila på ditt eget sätt hjälper dig att föryngra mycket snabbare och må bra i din kropp.
7. Spegelarbete
Jag är säker på att du ser dagligen ut i spegeln. Detta kan vara en mycket negativ upplevelse för många på grund av den oväntade inre dialogen du hör. Lyssna inte på dessa ord.I stället när du tittar i spegeln ser du dig själv i ögonen och säger? Jag älskar dig.? Gör det, även om du känner dig dum!
Självprata har visat sig fungera. Du kan också lägga upp några anteckningar på din spegel med positiva, kärleksfulla påminnelser. Vakna upp varje dag med ett snällt och kärleksfullt budskap till dig själv och din kropp kommer att förändra det förhållande du har med dig själv på det mest positiva sättet.
8. tacksamhet
Att ha en morgon och nattrutin som är dedikerad till tacksamhet är ett fantastiskt sätt att öka din självkärlek. Och allt du behöver är en tidskrift att starta.
När du vaknar varje morgon och varje natt innan du sover, skriv ner tre saker som du är tacksam för. Det är ett vackert sätt att hedra dig själv och ditt liv. Det är en perfekt tid att säga tack till din kropp!
Hämtmat
Kom ihåg att självkärlek är ett mångfacetterat koncept. Som alla andra förhållanden i ditt liv kräver den du har med dig själv vård, tålamod och vänlighet. Det finns många sätt att öva självkärlek, och det är bara några. Utforska olika metoder för att ta hand om dig själv och hitta det som gör att du känner dig glad och frisk - i ditt sinne, kropp och själ.
Det kan börja med ett enkelt? Tack.?
Lauren McAulay är en kroppsälskare, självförälskande förespråkare och medgrundare av Kroppskärleföreningen. Hon är övertygad om att alla ska må bra i sina egna kroppar och känna sig fri om mat. Fortsätt med henne Instagram.
