Lamm är ett gott och mångsidigt rött kött. Det är vanligt i Medelhavs- och amerikanska dieter. Om du försöker kolla dina kolesterolnivåer kan lammet vara säkert att äta i måttlighet. Det är så länge du väljer rätt klipp och förbereder det på ett hälsosamt sätt.
Detta beror på att lamm är en relativt mager och näringsfylld kött. En tre uns oskämd kokt lamm levererar cirka 25 gram protein plus goda kaliummängder och vitamin B-12. Det är också en bra källa till järn, magnesium, selen och omega-3 fettsyror.
Medan det är bra nyheter, är lamm också en källa till mättat fett. Kokt lamm levererar ungefär lika stora mängder av enomättade fetter och mättade fetter. Mättättade fettsyror kan sänka kolesterolnivåerna, men mättade fettsyror kan öka dem. Och många nedskärningar får över hälften av kalorier från fett. Ett högt intag av mättat fett kan höja nivåerna av lågdensitetslipoprotein (LDL), vilket annars är känt som? Dåligt? kolesterol.
Vad betyder det för din kost? Ät inte lamm varje dag, och välj lutande snitt när det är möjligt. Förberedelse av magert styck av lamm rimligt och att äta dem i måttlighet kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kost och hälsosamma kolesterolnivåer.
Kolesterolfaktorn
Kolesterol är en vaxartad substans som tillverkas i din lever och finns i dina celler. Det hjälper till med matsmältning, hormonproduktion och D-produktion. Medan vi behöver kolesterol kan kroppen göra allt som krävs. Ett högt intag av trans och mättade fetter kan leda till för mycket kolesterol i kroppen.
Kolesterol resor i våra kroppar i lipoproteiner, som är proteinetäckta fetter. Det finns två huvudtyper av lipoproteiner: lågdensitetslipoproteiner (LDL) och högdensitetslipoproteiner (HDL). Du behöver hälsosamma nivåer av både för god hälsa.
LDL är känt som? Dåligt? kolesterol. Höga nivåer av det kan byggas upp i kroppens artärer. Detta kan begränsa artärerna i kroppen och begränsa blodflödet till och från ditt hjärta och hjärna. Detta kan leda till hjärtattack eller stroke.
HDL kallas "bra? typ av kolesterol. Det tar kolesterol från andra delar av kroppen tillbaka till din lever, vilket hjälper till att hantera kolesterol eller avlägsnar det från din kropp.
Känn dina kolesterolnivåer
Medan det är viktigare att fokusera på övergripande risk, är det bra att ha några kolesterolregler. Enligt American Heart Association (AHA) är den optimala LDL-nivån i kroppen mindre än 100 milligram per deciliter (mg / dL). En nivå av130 till 159 mg / dL är betraktad som gränsen hög.
Till skillnad från LDL har hög HDL-kolesterol skyddande. Ett högre antal är bättre. AHA rekommenderar en HDL-nivå på minst 60 mg / dL.
Lamm ett hälsosammare sätt
Lamm kan ha mättat fett, men att välja en mager klippa innebär att du får mindre av det. Leta efter smörlök, ländskivor eller ben.
Sättet att förbereda köttet kan också göra det ett hälsosammare alternativ. Torka av så mycket fett som möjligt innan du lagar mat. Stek inte köttet. Det lägger till mer fett och är vanligtvis en mindre hälsosam matlagningsmetod. I stället grilla, steka, brilla eller baka köttet. Lägg ett rack under köttet medan du lagar mat för att fånga feta drickningar. På så sätt lagar köttet inte i fettet.
Genom att följa dessa riktlinjer kan du njuta av lamm som en del av en hälsovårdad diet.
