Fler och fler människor med Crohns sjukdom letar efter sätt de kan stödja sin hälsa. Justering av din kost är ofta det första steget, och det finns gott om helande dietmallar att följa.
Men följande områden får ofta inte prata om nog, och de är lika viktiga!
1. Prioritera vila
Vi älskar vår sömn. Allvarligt, vem skattar inte en lördagsmorgon när du kan rulla ut ur sängen vid middagstid eller när du känner för det? Men som samhälle tenderar vi att korta sömn för vad det egentligen är: En otroligt läkningsprocess.
Sova är kroppens tid att reparera och ladda. Att bara gå igenom vardagliga aktiviteter orsakar sammanbrott och under sömnen återuppbyggs kroppen. Det är inte ovanligt att människor med Crohns är mer mottagliga för trötthet. Att öva bra sömnhygien och ta vila paus under dagen är viktigt för dem med Crohns för att behålla den energi som behövs för att leva sina liv.
Några sätt att optimera sömn inkluderar följande:
- sluta använda elektronik ett par timmar före sängen
- ha en ögonmask
- lägga upp svarta nyanser
- Undvik att konsumera koffeinfria drycker eller mat som choklad sent på dagen
- håll elektroniken ur rummet och stäng av WiFi när du lägger dig för att minimera exponeringen av EMF (elektromagnetiska fält), vilket kan påverka sömnkvaliteten.
Sova gör dock mer än bara ge oss energi. Det kan faktiskt hjälpa oss att bekämpa inflammation.
I en studie från 2004 som jämförde tre grupper av friska vuxna som upplevde partiell sömnberövning, full sömnbrist eller fortsatte att sova normalt, var C-reaktiva proteiner (CRP) höjda i båda grupperna som fick sömn. Detta är oerhört viktigt att erkänna eftersom CRP är en grundläggande markör för inflammation rutinmässigt kontrollerad och övervakad vid blodprovning för inflammatorisk tarmsjukdom (IBD).
Att hålla CRP lågt innebär att man håller inflammation i kroppen låg, vilket i sin tur hjälper till att hålla fläckar i avlopp.
2. Hantera stress
Vi hör ständigt att sänkbar stress kan förbättra i princip alla villkor. Ibland ju mer vi hör någonting, ju mindre viktigt vi tycker är det. Inte när det gäller stress!
Hantering av stress är en tvåsidig process. Det finns sätt att (ibland) minska eller eliminera de mycket saker som orsakar stress. Dessa kan lämna ett själsugande jobb, sluta ett skadligt förhållande eller ändra var du bor. Det finns några fall där dessa saker inte kan ändras, men ofta tror vi att vi fastnar i en situation när vi i verkligheten har kraften att ändra den.
För de scenarier där vi inte kan ändra stressorn kan vi ändra hur vi svara till det. Ett sätt att göra detta är att känna igen när vi stressar på obetydliga saker eller saker som vi inte kan kontrollera. När du känner dig stressad om något, fråga dig själv om det här är:
- A) viktigt i livets stora plan
- B) något du kan kontrollera
Om svaren är nej, ändra hur du svarar på den här händelsen.
Andra sätt att mildra stress går eller rör sig på något sätt i naturen genom vandring, cykling eller simning. Försök att lägga undan tid för ett bad, läsa en bok för nöje, måla, träna yoga eller meditation, skriva i en tacksamhetsjournal eller till och med planera en veckovis självhushållning för att få massage. Stressreducerande aktiviteter kommer att se annorlunda ut för alla eftersom vi alla tycker om olika saker.
I en årlig studie av vuxna med IBD undersöktes användningen av NSAID och antibiotika, liksom infektioner och stress, för att mäta deras inverkan på flare-ups. Upplevd stress, negativ humör och livshändelser var de enda faktorerna som var väsentligt relaterade till deltagarnas flare-ups.
Vad betyder detta när det översätts till verkliga livet? Hur vi tänker på saker och våra reaktioner på dem påverkar faktiskt vår hälsa. Genom att förändra hur vi hanterar stress har vi förmågan att hålla våra kroppar på vägen för helande.
3. Fortsätt flytta
Rörelsen är inte bara för att bränna kalorier och hålla sig trimma. Att flytta våra kroppar har många fördelar, men en av dem är särskilt viktigt för personer med IBD: förhindra benförlust.
På grund av flera faktorer som inflammation, malabsorption och mediciner, kommer 50 procent av människor med Crohns utveckla osteopeni och en tredjedel av dem få framsteg i osteoporos. Lyckligtvis kan deltagande i träning med låg effekt regelbundet öka benmassan, vilket framgår av en studie över 12 månader.
Vad är ännu mer tilltalande om träning (om du inte är glad över det redan) är det att det också kan hjälpa till med de två första sakerna på den här listan! Det kan förbättra sömnen genom att hjälpa dig somna snabbare och Det kan hjälpa till att frigöra stress (så länge du inte bränner ut dig).
Det finns många sätt att stödja din hälsa när du lever med Crohns sjukdom. De bästa strategierna är de som du ser en fördel av och som inte stressar dig att försöka få dem att fungera.
Alexa Federico är en näringsmässig terapipraktiker, riktig mat och autoimmun bloggare och författare till? Den kompletta guiden till Crohns sjukdom och ulcerös kolit: En vägkarta till långsiktig healing ,? nu tillgänglig på amason. När hon inte testar läckra recept kan du hitta henne njuter av hennes New England-bakgård eller läsa med en kopp te. Alexa största nav är hennes blogg, Tjej i helande, och hon älskar att visa en del av hennes värld genom Instagram.
