Det är sant: Din subjektiva ålder är viktigare än din verkliga ålder
Din subjektiva ålder - vilket betyder åldern du känner i din ande och i dina ben - är det magiska numret. Faktum är att en växande forskningssats tyder på att din subjektiva ålder kan vara en bättre förutsägare för din fysiska hälsa, välbefinnande, vitalitet och till och med förväntad livslängd.
Känna sig yngre än du är kanske:
- hålla dig öppen för nya upplevelser
- behålla eller förbättra din fysiska hälsa
- öka din mentala hälsa och välbefinnande
- förlänga ditt liv och hålla dig blomstrande under senare år
Det kan låta allt bra och dammigt om du känner 22 ,? som i den Taylor Swift sången. Men vad händer om livets stressorer har tagit sin vägtull, och din subjektiva ålder är faktiskt högre än antalet ljus på din tårta?
Fröken inte. Till skillnad från din äkta ålder kan du ändra din subjektiva ålder och fortsätta liva upp det.
Syfte för ungdomshälsa
Ungdom är bortkastad på den unga, säger ordstaven. Och visdom är bortkastad på det gamla. Men med en yngre subjektiv ålder kan du få allt: spontanitet, energi och försiktighet från tidigare erfarenheter.
Syfte för en ungdomlig personlighet:
- Delta i sociala aktiviteter.
- Rack upp nya erfarenheter.
- Resa till nya platser, lokalt och inte.
- Var mer spontan.
Vi kanske kommer ihåg våra 20-tal som mer teeter-tottery än resten. Kanske flyttade vi runt för skolan eller jobbet, bytte jobb, reste, stannade till stängningstid eller hade några eldiga relationer. Kanske alla ovanstående!
Forskning visar emellertid att vi faktiskt är kopplade till och längtar efter allt som förändras under våra 20-tal. Vi är mer öppna för nya upplevelser, mer livliga och ännu mer sällskapliga.
Då vi når våra 30-tal, 40-tal och 50-talet skiftar våra personligheter. Vi börjar lösa oss i livet och våra roller i det. Vi tenderar att planera framåt, bli mer samvetsgranna, skärpa vår självdisciplin och öka vår medkänsla för andra och vår förenlighet.
Vi kan också börja ha mer ansvar som hindrar oss från att säga att köra runt kontinenten i en bil. Men att vara mindre impulsiv betyder inte att vi inte kan leva ett spännande liv. När vi känner sig yngre än vi är, föreslår forskning att vi fortsätter att tappa in i den vildheten i vår ungdom medan vi hyser den med visdom av våra faktiska år.
Så även om du har ett inteckning att betala, ett stadig jobb för att upprätthålla, kiddos att ta hand om, eller bara allmän vuxen att göra, borde du fortfarande göra ansträngningar för att förstärka det roliga.
?Prova nya saker,? säger Kelly Bos, MSW, en psykoterapeut. ? Det här är bra för hjärnan och hindrar dig från att fastna i en rutin.?
Du behöver inte gå skydiving eller rappel i en aktiv vulkan - om du inte vill. Välj en bourbon-provsmakning eller en nybörjare-yoga-klass.
Och vad du än gör, ta en vän (eller få) med dig. Att komma i kontakt med de positiva och stödjande människorna i din värld kan också hjälpa dig att känna sig yngre. ? Vi kan känna oss mer energi bara av det företag vi håller? Bos lägger till
Flytta dig tillbaka till igår
Kanske är din 5K-tid inte så låg som den brukade vara, eller tårna är inte längre angelägna om att vara proppade i botten av 4-tums klackar hela dagen.
Våra kroppar har ett sätt att berätta för oss att vi inte får några yngre genom hormonella förändringar, viktfluktuationer och allmän utmattning. Men det betyder inte att vi måste acceptera det som det är.
Studier visar att vi kan träna vår väg till ett yngre själv och skörda kropps- och hjärnfördelar när vi står upp i år. Övning har också den extra utbetalningen att ge oss kontroll eller makt över våra liv. Forskare teoretisera att engagera sig i mer fysisk aktivitet hjälper oss att känna att vi fortfarande är vårhönor. Ja, det betyder bättre minne, kognition, övergripande hälsa och till och med livslängd.
Håll din kropp ung:
- Underhålla en vanlig träningsrutin.
- Försök med nya sporter eller aktiviteter.
- Gör ditt eget manuellt arbete.
Vi kan vara aktiva genom att delta i en vanlig träningsrutine som vi tycker om och försöker aktiviteter som intresserar oss. Stand-up paddleboarding, någon? Vad sägs om den mörka rumscykelklassen?
Men ta reda på vilka förändringar du kan göra i livsstilen också.
När vi går in i medelåldern kan vi ha mer överkomliga möjligheter att lägga ut sysslor som vi en gång tog på oss själva. Det är bra om den frigjorda tiden möjliggör mer vandring, ett kanotpaddleåkning och liknande.
Men om du anställer någon för att måla din kudde så att du bara kan sparka tillbaka, kanske ta bort penseln själv istället. Vem vet - du kan njuta av projektet.
Tänk på din mentala hälsa för ett mer ungdomligt liv
När vi ackumulerar år rackar vi upp erfarenheter, både bra och dåliga. Tyvärr går vi ibland genom trauma, kämpar eller förlusten av en älskad.
Livet kan bli tungt. Därför är det viktigt att främja vår mentala hälsa och välbefinnande när vi åldras.
Forskning visar att vi naturligt vårdar vår mentala hälsa när vi känner sig yngre än vi är. Dessutom är en lägre subjektiv ålder förenad med en lägre risk för stora depressiva episoder. Så hur känner vi oss faktiskt yngre om vår mentala hälsa inte är så lätt och fluffig last att bära?
Vårda ditt välbefinnande:
- Använd mindfulness tekniker.
- Minska stress.
- Odla ett stödsystem av vänner och familj.
- Ta tid för dig själv.
- Sök professionell hjälp när du behöver det.
Gör mental hälsa en daglig prioritering i ditt liv, säger Carla Marie Manly, doktorand, en klinisk psykolog.
Manly's 5 tips för regelbunden mindfulness och stressreducering
- Lossa från negativa situationer. ? Föreställ dig att den klokaste versionen av dig själv tittar uppifrån? hon förklarar. Om det är en stor, livsförändrande situation kan ditt klokare själv ge råd om den bästa lösningen.Men om det inte är en stor sak kan ditt klokare själv uppmuntra dig att låta det gå.
- Pausa att märka. ? Fokusera på glädjen i nuet? Manly säger Om du går på en promenad, märka exempelvis ljuden, vad du ser och hur marken känns under dina fötter.
- Meditera. ? Öva med korta timeouts? Manly säger Detta kan göras var du än är. Fokusera på en bild som får dig att känna dig glad och stämma ut allt annat.
- Släpp av mindre irritationer. ? När du lär dig att skilja mellan det du har kontroll över och det du inte gör, blir många av de mindre irritationerna lättare att acceptera? Manly förklarar.
- Andas. ? Ett av de enklaste avkopplingsverktygen är andning ,? Manly tillägger. Du kan när som helst ta djupa andetag när som helst för att hjälpa till att avvärja panik.
DIY-tekniker kanske inte alltid räcker till för att hantera mental hälsa, särskilt om du går igenom en särskilt försökt tid eller du kämpar för depression eller ångest. Tveka aldrig att nå en mentalvårdspersonal för att hitta de bästa hanteringsstrategierna.
Att bara prata genom tuffa problem kan få dem att känna sig mindre belastande och hjälpa till att ringa tillbaka din subjektiva ålder.
Subjektiv ålder kommer inte alltid att hålla fast
Även om den 40 känns som 29 nu kan din 45 faktiskt känna som 50. Därför måste vi hålla flikar på vår subjektiva ålder.
Incheckning med det ofta. Har du försökt nya saker, håller dig aktiv och uppmärksammar ditt övergripande välbefinnande?
Tänk på att inte alla strategier kommer att vara möjliga hela tiden. Och vissa kan inte vara genomförbara på grund av kroniska tillstånd, skada, ansvar överbelastning eller andra problem. Det betyder inte att du är avsedd att känna dig äldre än du är. Hitta sätt som fungerar för dig, även om de är enkla, att hålla fast eller återkräva din ungdom.
Tack och lov, oavsett subjektiv ålder du befinner dig på, kommer du att vara klok över dina år och kunna navigera den med all eftertanke - och förmodligen i skor som är mycket bekvämare.
Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också en äventyrsresa, fitness och hälsokunskap för flera nationella publikationer. Hon vann sin magisterexamen i journalistik från Northwestern's Medill och jobbar på sin första fiction roman, som ligger i hennes modersmål i North Dakota.
