�
När det gäller att hjälpa mina klienters dieter, har jag dem påbörjad varje dag med en av mina signaturimmunförstärkande, väl-smidiga. Men hur stödjer en välsmakande smoothie din kropp?
Tja, de gröna i varje smoothie innehåller de vitaminer och mineraler din kropp behöver för hormonbalans. Fibern från gröna matar också mikrobiomen i magen, vilket garanterar att du absorberar dessa vitaminer och mineraler. Slutligen hjälper proteinet att lugna dina hungerhormoner, så att du kan ha en fyra till sex timmars fönstret utan att känna att du behöver snack innan nästa näringsämne måltid.
Prova en eller alla mina immunförstörande smoothies! Dessa lågsocker recept är ett trevligt och tillfredsställande sätt att börja din dag.
Krama i lite citron
Min Go-to Spa Smoothie inkluderar avokado, spenat, mintbladen och en uppfriskande citrontryck. Fortsätt att skörda immunförstärkande fördelar med citron hela dagen genom att tillsätta en skiva till en kopp varmt vatten på morgonen eller pressa citronsaft på din sallad när du äter ute.
Spa Smoothie
Dela på PinterestIngredienser
- 1 skopa vaniljproteinpulver
- 1/4 avokado
- 1 till 2 msk. chia frön
- juice av 1 citron
- handfull spenat (fräsch eller fryst)
- 1 liten persisk gurka
- 1/4 kopp färska mintblad
- 2 koppar osötad nötmjölk
Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en snabbblandare och blanda till önskad konsistens. Om du använder frusen spenat behöver du inte lägga till is. Om du använder färsk spenat kan du lägga till en liten handfull is för att kyla smoothie.
Proffstips: Oljan i mintbladen hjälper dig att återhälla dig naturligt när du känner dig under vädret. Steppa lite pepparmint och lagra det i kylskåpet, använd det istället för nötmjölk som basen på din smoothie för en uppfriskande kick!
Packa in de gröna
Denna enkla men läckra kale smoothie är chock full av lövgröna grönsaker som innehåller vitaminerna A och C, fiber och kalcium. Betakaroten i kale ger också en ungdomlig glöd genom att öka pigmentet i huden och eventuellt neutralisera fria radikaler. Mandel är också en stor källa till antioxidanter och näringsämnen.
Kale Me Crazy
Dela på PinterestIngredienser
- 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
- 1 msk. mandelsmör
- 2 msk. linmjöl
- handfull kale
- 1 kopp osötad mandelmjölk
Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en snabbblandare och blanda till önskad konsistens. Om du behöver svalna ner det, lägg till en liten handfull is.
Tillsätt vitamin C-rika bär
Läckra blåbär och acai är lastad med vitamin C! De innehåller också anthocyaniner. Dessa är växtantioxidanter associerade med förmågan att sänka kolesterolnivåerna, bekämpa oxidativ stress och förhindra åldrande.
Paket med vitamin A och fiber är acai berry en hud superhjälte. Spenat i denna smoothie är också en stor källa till omega-3s, kalium, kalcium, järn, magnesium och vitamin B, C och E.
Acai Green
Dela på PinterestIngredienser
- 1 servering organisk vanilj ärt protein
- 1/4 - 1/2 avokado
- 1 msk. chia frön
- handfull spenat
- 1 msk. acai pulver
- 1/4 kopp organiskt fryst eller friskt vildblåbär
- 2 koppar osötad mandelmjölk
Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en snabbblandare och blanda till önskad konsistens. Om du inte använder frusna blåbär kan du lägga till en liten handfull is för att kyla ner den.
Stänk lite gurkmeja
Gurkmeja innehåller medicinska egenskaper som kallas curcuminoider, vars viktigaste är curcumin. Curcumin är den ultimata? Anti.? Det har visat sig uppvisa antioxidant-, antiinflammatoriska, antivirala, antibakteriella, antifungala och anticanceraktiviteter.
En annan viktig del i denna smoothie är dess mediumkedjiga triglycerider (MCT). MCT är ett hälsosamt fett som kan minska inflammation genom att döda dåliga bakterier, som candida eller jäst, som kan växa över i våra tarmar. De är också kända för ökad energi, minskande vikt och stödjande aptitkontroll. MCTs kommer oftast från kokosnötter. De är en tydlig smaklös olja som är lätt att lägga till smoothies.
Lägg några hallon till denna smoothie för att öka ditt intag av vitamin A, C och E!
Kokosnötkärnor Cream
Dela på PinterestIngredienser
- 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
- 1 msk. kokosmörsmör eller MCT-olja
- 2 msk. Nu Foods Acacia Fiber
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 1 msk. Goldyn Glow gurkmeja Maca Powder (Energy Blend)
- 1/4 kopp frysta eller färska hallon
Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en snabbblandare och blanda till önskad konsistens. Om du inte använder frusna hallon kan du lägga till en liten handfull is för att kyla ner den.
Hur ökar dessa smoothies immunsystemet?
Våren känns som om den borde vara precis runt hörnet, men vi är tekniskt fortfarande i mitten av förkylning och influensasäsong. Under denna tid på året gillar jag att hjälpa mina kunder att få en extra immunitetsökning med vitamin C. C-vitamin spelar en nyckelroll i immunsystemet: Det stimulerar produktionen av vita blodkroppar, vilket hjälper till att bekämpa infektioner. Det kan också minska hur lång tid en infektion kvarstår i kroppen.
Min smoothieformel av protein, fett, fiber och greener (aka: # bwbkfab4) garanterar att näring din kropp med vad den behöver för att sänka hungersnödshormoner, hålla dig nöjd i timmar och begränsa alltför mycket socker. De är också ett enkelt sätt att öka intaget av vitamin C, eftersom de är rikliga i gröna grönsaker, citrusfrukter, bär och till och med avokado!
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
Kelly LeVeque är en berömd nutritionist, wellnessexpert och bästsäljande författare baserad i Los Angeles. Innan hon startar sin konsultverksamhet, Var väl av Kelly, arbetade hon inom medicinsk fält för Fortune 500-företag som J & J, Stryker och Hologic, som så småningom gick in i personlig medicin, och erbjöd tumörgenbildning och molekylär subtyping till onkologer. Hon tog sin kandidatexamen från UCLA och fullföljde sin postkliniska utbildning vid UCLA och UC Berkeley. Kellys kundlista inkluderar Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh och Emmy Rossum. Med hjälp av ett praktiskt och optimistiskt tillvägagångssätt hjälper Kelly människor att förbättra sin hälsa, uppnå sina mål och utveckla hållbara vanor för att leva ett hälsosamt och balanserat liv. Följ henne på Instagram.
