Stress är ett av de vanligaste ärftliga angioödem (HAE) attackerna. För personer med HAE kan någon källa till stress eller oro leda till episoder av smärtsam svullnad.
Tyvärr är stressiga situationer nästan omöjliga att undvika. Om du bor med HAE måste du vara aktiv för att hantera stress.
Stress kommer i många former
Stress är något som gör att kroppen reagerar och anpassas som svar.
En stressor kan vara något fysiskt, som en stor förändring i vädret, eller en skada från att glida och falla. Stress kan också orsakas av oro - till exempel om du är nervös för en kommande tentamen.
Det kan vara relaterat till mental ansträngning från att lära sig något nytt, som hur man kör bil. Eller stress kan vara irriterande om någonting ogynnsamt som hände tidigare, som att bli avstängd för ditt drömjobb.
Förhindra fysisk stress
En fysisk stressor sätter en vägtull på kroppen, vilket orsakar frisättning av stresshormoner. Sjuka eller infektion, skada, operation, solbränna och frysande väder är några exempel.
Det finns åtgärder du kan vidta för att undvika typer av fysisk stress:
- Se till att du är uppdaterad om dina vacciner, inklusive att ha ett årligt influensavillstånd innan influensasäsongen börjar.
- Undvik extrem solskydd och ha solskydd när du går ut.
- Överväg förebyggande HAE-behandling innan den genomgår operation.
- Undvik piercingar, speciellt tungan piercingar.
- Ta pauser ofta när du utför repeterande aktiviteter, som att klippa gräsmattan.
- Använd varma lager när du går ute i kallt väder.
- Tvätta händerna ofta.
- Använd bugspray när du går till platser där insektsbett är troligt.
- Ät en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, mjölk och magert kött för att hålla ditt immunsystem fungerande bäst.
Tips för hantering av känslomässig stress
För att hantera stress, först räkna ut varifrån det kommer. När du väl vet det kan du göra en medveten ansträngning för att undvika de situationerna eller inte låta dem påverka dig negativt.
Detta kallas mindfulness. Här är några sätt att öva uppmärksamhet:
- yoga, särskilt klasser som fokuserar på andning
- djupa andningsövningar
- meditation
- håller sig positiv
- öva att vara närvarande (lever i ögonblicket)
Din livsstil kan också ha en inverkan på hur du hanterar stressiga situationer. Dåliga livsstilsval kan få dig att känna dig överväldigad. Försök att införliva följande spänningshanteringstips i ditt dagliga liv:
- Håll dig till en daglig rutin.
- Håll dig organiserad och gör en att göra-lista.
- Lär dig att säga nej om det är för mycket på din tallrik.
- Ät hälsosamt och undvik för mycket socker och bearbetade livsmedel.
- Håll ett regelbundet sömnschema. Se till att du får minst åtta timmars sömn varje natt.
- Se till att du dricker tillräckligt med vatten.
- Träna dagligen, även om det bara går en lång promenad.
- Tillbringa tid i naturen. Vandring är ett bra sätt att få motion och också komma utanför.
Sist men inte minst, var inte rädd för att komma ut för hjälp. Att ha någon att prata med kan hjälpa dig att sortera dina känslor och lägga saker i perspektiv.
Överväg att ansluta till ett online supportnätverk eller en lokal supportgrupp om vänner och familj inte är tillgängliga att prata.
Hur man utvecklar en behandlingsplan kan hjälpa till
Förutom olika dagliga stressorer måste människor som lever med HAE också oroa sig för att ha en attack.
Detta kan leda till en olycklig fångst 22 - när rädslan för att ha en attack kan vara det enda som utlöser attacken.
Av den anledningen är det viktigt att begå en detaljerad behandlingsplan för att hjälpa dig att tänka dig. Du kan inte undvika alla attacker, men med en plan på plats, vet du hur man får den behandling du behöver direkt.
Inte allas behandlingsplan kommer att vara densamma. Här är några exempel på vad en behandlingsplan kan innebära:
- att ha åtminstone två doser behandling på begäran helt klart
- förstå hur man själv administrerar medicinen
- Att kunna känna igen vad som utlöser dina attacker
- känna till närmsta akutrums plats
- hålla ett medicinskt ID eller papper med din medicinska och försäkringsinformation till hands
- memorera din doktors kontaktinformation
När stress är oundvikligt
Du kommer att känna dig överväldigad av stress från tid till annan. Du kan till och med uppleva olika typer av stress samtidigt.
Om en mycket stressig situation uppstår, som att dö i familjen eller förlora ditt jobb, överväg att ta en förebyggande (profylaktisk) behandling. Tala med din läkare om dina alternativ.
Poängen
Stress kan vara emotionellt, mentalt eller fysiskt. Alla upplever och hanterar stress på olika sätt.
Du kan ha tekniker för att hantera stress, men vissa saker i livet, som en HAE-attack, kan vara bortom din kontroll. Nyckeln till att minimera stress är att vara proaktiv. Lär dig hur man hanterar stress och låt det inte definiera dig.
Om stress och ångest blir överväldigande, eller om du känner att det påverkar din livskvalitet, skämm dig inte för att prata med din läkare eller se en rådgivare. Ta reda på om medicinen kan hjälpa dig.
