Valerianrotdosering för ångest och sömn

Om du har upplevt ångest eller har svårt att sova, har du förmodligen tänkt på att prova en växtbaserad botemedel mot lättnad.

Valerian rot är en vanlig ingrediens som säljs i kosttillskott. Det hävdar att bota sömnlöshet och nervös spänning orsakad av ångest. Valerian har använts i århundraden som ett örtmedel.

Den användes i antika Grekland och Rom för att underlätta:

• sömnlöshet
• nervositet
• darr
• huvudvärk
• påfrestning

Det kan vara precis vad du behöver för att få en god natts sömn. Det finns flera valerianrotprodukter på marknaden idag. Men mängden valerianrot som finns i varje kapsel varierar mycket.

Här finns mer information om den rekommenderade dosen av valerianrot och dess potentiella hälsofördelar.

Vad är valerianrot?

Valerian är en flerårig växt med det vetenskapliga namnet Valeriana officinalis. Växten växer vild i gräsmarker i Nordamerika, Asien och Europa.

Den producerar vita, lila eller rosa blommor på sommaren. Växtbaserade preparat tillverkas vanligen från växtens rhizomrot.

Hur fungerar valerianrot?

Forskare är inte säkra på hur valerianrot fungerar för att underlätta sömnlöshet och ångest. De tror att det subtilt ökar nivåerna av en kemikalie som kallas gamma aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. GABA bidrar till en lugnande effekt i kroppen.

Vanliga receptbelagda läkemedel för ångest, såsom alprazolam (Xanax) och diazepam (Valium), ökar också GABA-nivåerna i hjärnan.

Rekommenderad dos av valerianrot för sömn

Sömnlöshet, oförmågan att somna eller somna, påverkar ungefär en tredjedel av alla vuxna minst en gång under sitt liv. Det kan ha en djupgående effekt på människors välbefinnande och vardag.

Baserat på tillgänglig forskning, ta 300 till 600 milligram (mg) valerianrot 30 minuter till två timmar före sänggåendet. Det här är bäst för sömnlöshet eller sömnproblem. För te, dra 2 till 3 gram torkad örtvalerianrot i 1 kopp varmt vatten i 10 till 15 minuter.

Valerian rot verkar fungera bäst efter att ha tagit det regelbundet i två eller flera veckor. Ta inte valerianrot i mer än en månad utan att tala med din läkare.

Rekommenderad dosering för ångest

För ångest, ta 120 till 200 mg, tre gånger per dag. Din sista dos av valerianrot ska ligga strax före sänggåendet.

Den rekommenderade dosen för ångest är generellt lägre än dosen för sömnlöshet. Detta beror på att höga doser av valerianrot under dagen kan leda till sömnighet i dagtid.

Om du är sömnig under dagen kan det göra det svårt för dig att delta i dina vanliga aktiviteter på dagtid.

Tar valerianrot effektivt för ångest och sömn?

Många små kliniska studier har gjorts för att testa effektiviteten och säkerheten hos valerianrot för sömn. Resultaten har blivit blandade: I en placebokontrollerad studie tog exempelvis kvinnor med sömnlöshet 300 mg valerianextrakt 30 minuter före sänggåendet i två veckor.

Kvinnorna rapporterade inga signifikanta förbättringar i början eller kvaliteten på sömnen. Likaså fann en granskning att de flesta kliniska prövningarna av valerianrot visade inga skillnader mellan valerianrot och placebo i sömn. Dessa studier gjordes för både friska individer och personer med sömnlöshet.

Men en annan studie visade att 400 mg valerianrot-extrakt förbättrade signifikant sömn jämfört med placebo hos 128 friska frivilliga. Deltagarna rapporterade förbättringar i den tid som behövs för att somna, sömnkvaliteten och antal mitt i nattväckningarna.

En långsiktig klinisk studie hos 121 personer med sömnlöshet fann att 600 mg torkad valerianrot minskade sömnlöshetens symtom jämfört med placebo efter 28 dagars behandling.

Forskning på användningen av valerianrot vid behandling av ångest saknar något. En liten studie av 36 patienter med generaliserad ångestsyndrom visade att 50 mg valerianrot-extrakt givet tre gånger om dagen i fyra veckor minskade signifikant ett mått av ångest jämfört med placebo. Andra ångeststudier använde något högre doser.

Är valerian rot säker?

U.S. Food and Drug Administration (FDA) märker valerianrot "allmänt erkänd som säker" (GRAS), men milda biverkningar har rapporterats.

Eventuella biverkningar inkluderar:

• huvudvärk
• yrsel
• magbesvär
• rastlöshet

Precis som med de flesta växtbaserade produkter och kosttillskott i USA, regleras inte valerianrotprodukter väl av FDA. Valerian rot kan göra dig dåsig, så kör inte eller använd maskiner efter att ha tagit den.

Vem ska inte ta valerianrot?

Även om valerianrot generellt anses vara säkert, bör följande personer inte ta det:

• Kvinnor som är gravida eller ammar: Risken för utvecklingsbarnet har inte utvärderats, även om en undersökning på råttor bestämde att valerianrot sannolikt inte påverkar barnet som utvecklas.
• Barn yngre än 3 år: Säkerheten hos valerianrot har inte testats hos barn under 3 år.

Blanda inte valerianrot med alkohol, andra sömnmedel eller antidepressiva medel. Undvik också att kombinera det med lugnande läkemedel, såsom barbiturater (t ex morfin, propofol) och bensodiazepiner (t ex Xanax, Valium, Ativan). Valerianrot har också en lugnande effekt, och effekten kan vara beroendeframkallande.

Om du tar några läkemedel, fråga din läkare om det är säkert att ta valerianrot. Valerianrot kan också öka effekterna av anestesi. Om du planerar att få en operation, informera din läkare och anestesiolog om att du tar valerianrot.

Nästa steg

Pulveriserad valerianrot finns i kapsel- och tablettform samt te. Du kan köpa valerianrot enkelt online eller i drogister.

Var noga med att läsa produktens etiketter och anvisningar innan du tar valerianrot. Vissa produkter innehåller doser av valerianrot som är högre än de rekommenderade mängderna ovan. Tänk på att det inte finns någon standarddos av valerianrot.

Medan det fortfarande är säkert är det oklart huruvida högre doser är nödvändiga för att vara en effekt. En studie visade att att ta 900 mg valerianrot på natten faktiskt kan öka sömnighet och leda till en "baksmälla effekt"? nästa morgon. Fråga din läkare om du är osäker på dosen du ska ta.

Valerianrot kan göra dig dåsig. Kör inte eller använd tunga maskiner efter att ha tagit valerianrot. Den bästa tiden att ta valerianrot för sömn ligger strax före sänggåendet.

Växtbaserade läkemedel eller mediciner är inte alltid svaret på sömnstörningar och ångest. Se din läkare om din sömnlöshet, ångest / nervositet eller stress kvarstår. Du kan ha ett underliggande tillstånd, som sömnapné, eller en psykologisk störning, som kräver utvärdering.

F:

Ska du köpa valerianrot att ta om du upplever ångest eller sömnlöshet?

EN:

Även om inte garanterat, kan ångest och sömnlöshet dra nytta av att ta valerianrot extrakt dagligen. Det kan också leda till färre biverkningar än traditionella läkemedel för ångest eller sömnlöshet, vilket gör den till en lämplig potentiell behandling för många människor.

Handla för valerianrottillskott online.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.