Översikt
En krossad häl är en skada på fettkudden som skyddar hälbenet. Det är också känt som polisens häl.
Du kan få en blåskalad häl från den repeterade kraften på din fot som slår på marken, som om du kör eller hoppar mycket. Det kan också hända från en enda skada, som att hoppa från en stor höjd till hälen. Hur som helst kan blåmärken orsaka smärta när du tar ett steg.
En knipad häl kan ta en till tre veckor att läka. Om du också har blåst på hälbenet, kan det ta upp till sex veckor för dig att återhämta sig.
Vad är symtomen?
Huvudsymptomet hos en knipad häl är smärta i botten av ditt hälben, även kallad calcaneus. Det kommer troligen att skadas när du går eller trycker på hälen. Om benet också är skadat kan smärtan känna sig skarp.
Du kan också se en röd eller lila blåmärken på utsidan av din häl. Blåsen är från blödning under huden.
Smärtan från en blåmärken är vanligtvis inte lika svår eller sista så länge som smärta från plantar fasciit. Detta är inflammation i det tjocka bandet av vävnad som löper från botten av din fot upp till ditt hälben. Med plantar fasciit kommer du att känna en intensiv eller stabbande smärta när du tar ett steg. Smärtan blir sämre på morgonen när du först står upp och efter träning.
Vad orsakar en skadad häl?
En fettmatta omger och skyddar ditt hälben. Skador på denna kudde från överdriven kraft till din fot kan leda till en blåskalad häl. Ibland kan hälbenet blåsa, eller fettkudden kan riva.
Orsaker till en knipad häl inkluderar:
- repetitiva pounding på foten, som från att springa eller spela basket eller tennis
- bära lösa skor som flip-flops som upprepade gånger knackar mot din häl
- hoppa från en hög punkt och landa på fötterna
- landar på dina klackar istället för fötterna när du kör
- gå eller springa på hårda ytor
- går på en hård sten
Du är mer benägna att utveckla detta tillstånd om:
- du är överviktig
- dina löparskor är inte kuddade nog
- du tränar eller tränar hårdare än vanligt
- du kör i nakna fötter
Vad är behandlingsalternativen?
Om en aktivitet som tennis eller jogging orsakade din skadade häl, sluta göra det tills skadan läker. Du kan följa dessa tips för att snabbt läka:
Använd RICE
Läkare rekommenderar RICE-metoden för att behandla hälens smärta:
- Resten. Håll tyngden av den skadade hälen så mycket som möjligt.
- Is. Håll isen i din häl.
- Kompression. Tape upp hälen för att förhindra det från ytterligare skada.
- Elevation. Kasta upp den krossade hälen på en kudde.
Ta en smärtstillande
För att lindra besväret från hälens smärta, ta en icke-steroidal anti-inflammatorisk överklagande, till exempel:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- aspirin (Bayer)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Skydda din häl
Placera en dämpplatta eller gelinsats i dina skor. Köp nya, mer chockabsorberande sneakers. Använd skor som är låghälsade och passar din fot snyggt. Undvik skor som inte ger stöd eller som gnuggar mot hälen, som flip-flops.
Hur diagnostiseras en korsad häl?
Du kanske inte behöver se en läkare för diagnos. Detta beror på att en knipad häl ofta behandlas hemma. Men om din hälsvärk inte förbättras med självhushållsåtgärder, gör en tid med en fotspecialist, kallad en podiater.
Din läkare kommer att undersöka din fot och fotled. Du kan behöva en röntgen för att kontrollera om ditt ben är bruten. Din läkare kan också kontrollera din gång, eller hur du går, för att leta efter problem som kan ha orsakat en skadad häl.
Komplikationer och när du ska se din läkare
Det är viktigt att vila tills din skadade häl är helt återhämtad. Att gå tillbaka till sport och andra aktiviteter för tidigt kan störa läkningsprocessen. Så småningom kan du utveckla ärr i din häl som kräver att kirurgi ska korrigeras.
Om hemmet behandlingar inte fungerar, se en podiatrist. De kan rekommendera anpassade skoinsatser. Om din hälsplatta är skadad kan du behöva ett kirurgiskt förfarande för att reparera det.
Se en läkare omedelbart om:
- du har mycket smärta
- du har en stor lila eller mörkfärgad blåmärken som löper över din häl
Vad är utsikterna?
Heel blåmärken bör bli bättre på egen hand inom en vecka eller två. Vila hälen och knacka på det för att skydda det hjälper dig att återhämta sig snabbare.
