Översikt
Alla upplever ilska någon gång i sitt liv. Dessa stunder är vanligtvis kortlivade. Ibland kan det emellertid ilska ligga kvar. Långvarig ilska kan vara ett symptom på depression. Forskare har hittat en koppling mellan känslor av ilska och depression. I en äldre studie från 1998 noterade forskare som observerade personer med depression att en tredjedel också upplevde plötsliga episoder av ilska.
Symptom på ilska och depression
Ilska är en känsla av att du har det som ofta går bort efter en kort tid. Symtom inkluderar:
- snabba hjärtslag
- ökat blodtryck
- rasa
- aggressivt beteende
Depression är en konsekvent känsla av djup sorg eller hopplöshet som varar i veckor eller längre. Symtom på depression kan innefatta:
- ilska
- känslor av förvirring, sorg eller hopplöshet
- extrem viktminskning eller viktökning
- förlust av intresse för saker du normalt tycker om
- förlust av energi
- oförklarliga kroppsmärtor och smärtor (det vill säga de är inte på grund av en olycka eller motion)
- tankar om att skada dig själv eller sluta ditt liv
Människor som upplever ilska och depression kan undertrycka sina känslor av ilska. Alternativt kan de vara mer benägna att visa sin ilska genom aggression eller till och med våld mot en älskad, till exempel en make. Sök omedelbar akut hjälp om du börjar fantasera om att skada dig själv eller någon annan.
Ska jag se en läkare?
Se din läkare om du tror att du upplever depression eller om du har ihållande känslor av ilska. De kan hjälpa till att avgöra om du upplever något som kommer att gå iväg själv eller om du behöver ytterligare behandling. Ilska kan också vara ett tecken på andra fysiska eller psykiska sjukdomar. Att se din läkare är det enda sättet att ta reda på.
När du går in för att se din läkare, se till att du tar med en lista över alla dina bekymmer så att du inte glömmer någonting. Din läkare kommer då att diskutera eventuella förändringar i din livsstil. De kommer att ställa frågor om dina relationer, arbete, familj och allt annat som kan påverka ditt humör. Din läkare vill veta om dina känslor verkar hända bara en gång i taget eller om du är arg varje dag. Var öppen med din läkare och svara på deras frågor sanningsenligt. De är där för att hjälpa och behöver veta allt som kan orsaka din ilska.
Din läkare vill också veta din familjhistoria för att se om någon nära dig har en historia av liknande symtom.
Behandling av ilska och depression
Om din läkare känner att dina episoder av ilska utlöses av specifika situationer eller personer, kan behandlingsförslag innefatta att hålla sig borta från vad som utlöser dessa episoder. Din läkare kan föreslå livsstilsförändringar som andningsövningar du kan göra om du börjar känna dig arg. Din läkare kan också rekommendera dig att gå utomhus för frisk luft eller en rask promenad för att rensa ditt sinne. Dessa saker kan hjälpa dig att kontrollera din ilska och tänka på vad som orsakade det i första hand.
Om du upplever ånger kontinuerligt i två veckor eller mer och det tycks inte gå lätt, kan du behöva prova ytterligare behandlingar. Din läkare kan rekommendera att se en psykoterapeut. De kan arbeta med dig om att hantera och förstå din ilska. De kan också hjälpa dig att hantera depression.
Om du upplever depression, kan din läkare ordinera medicinering. Du kan behöva prova flera läkemedel eller doser innan du hittar en behandling som fungerar för dig. Var tålamod och sluta inte ta mediciner utan att först diskutera det med din läkare.
Syn
Om du tror att du har problem med att kontrollera din ilska eller att din depression gör ditt liv svårt, ta inte hand om det ensam. Dela dina bekymmer med betrodda vänner och familj och din läkare. Öva stressutsläpp övningar, och ta alla dina mediciner som din läkare har ordinerat.
Det finns inget botemedel mot depression. Men med rätt verktyg och stöd kan du hantera dina symptom.
Hanterar din depression och ilska
Förutom att du följer din doktors föreskrivna behandlingsplan finns det saker du kan göra för att hantera dina symtom.
Hitta någon att prata med: Att prata med betrodda vänner eller familjemedlemmar kan hjälpa dig att bättre förstå vad du känner. Du kanske också föredrar att prata med personer du inte är nära med. Det finns många supportgrupper tillgängliga. Din läkare ska kunna rekommendera en.
Lägg till övning i din dagliga rutin: Det kan vara svårt att känna sig motiverad att träna när du är deprimerad, men träning kan hjälpa dig att förbättra ditt humör.Det beror på att träning hjälper din kropp att frigöra endorfiner, ett hormon som gör att du tillfälligt mår bra. Övning kan också förbättra dina sovmönster.
Få tillräckligt med sömn varje natt: Fokusera på att sova sju till åtta timmar per natt. Att känna sig välvilja kan hjälpa till att förbättra ditt humör och motivation. Om du har problem med att somna eller somna, tala med din läkare. De kan behöva justera medicinen eller tillfälligt förskriva något som hjälper dig att sova.
Spendera tid på att göra saker du tycker om: Det är viktigt att göra tid för dig själv. Planera aktiviteter som du gillar, även om det är något så enkelt som att ta en promenad eller ta tid att läsa en bok. Att ha något roligt att se fram emot kan också förbättra ditt humör.
Läs mer: 9 sätt att hitta motivation medan deprimerad "
Depression är ett medicinskt tillstånd. Det finns saker du kan göra för att hantera dina symtom, men det är viktigt att du också ser en läkare.
