Vad är EMDR-terapi?
Ögonrörelse Desensibilisering och Reprocessering (EMDR) terapi är en interaktiv psykoterapi teknik som används för att lindra psykisk stress. Det är en effektiv behandling för trauma och posttraumatisk stressstörning (PTSD).
Under EMDR-behandlingstider, återupplever du traumatisk eller utlöser erfarenheter i korta doser medan terapeuten leder ögonrörelserna.
EMDR är tänkt att vara effektivt för att återkalla störande händelser är ofta mindre känslomässigt upprörd när din uppmärksamhet omdirigeras. Detta låter dig bli utsatt för minnena eller tankarna utan att ha ett starkt psykologiskt svar. Över tiden antas denna teknik minska den inverkan som minnena eller tankarna har på dig.
Vilka är fördelarna med EMDR-terapi?
Människor som har att göra med traumatiska minnen och de som har PTSD är trodde att dra fördel av EMDR-terapi.
Det anses vara särskilt effektivt för dem som kämpar för att prata om sina tidigare erfarenheter.
Även om det inte finns tillräcklig forskning för att visa sin effektivitet inom dessa områden, används EMDR-terapi också för att behandla:
- depression
- ångest
- panikattacker
- ätstörningar
- beroenden
Hur fungerar EMDR-terapi?
EMDR-terapi är uppdelad i åtta olika faser, så du måste delta i flera sessioner. Behandling tar vanligtvis cirka 12 separata sessioner.
Fas ett: historia och behandlingsplanering
Din terapeut ska först granska din historia och bestämma var du befinner dig i behandlingsprocessen. Denna utvärderingsfas innehåller också att prata om ditt trauma och identifiera potentiella traumatiska minnen att behandla specifikt.
Fas två: beredning
Din terapeut hjälper dig sedan att lära dig flera olika sätt att klara av den emotionella eller psykiska stressen du upplever.
Stresshanteringstekniker som djup andning och mindfulness kan användas.
Fas tre: bedömning
Under den tredje fasen av EMDR-behandlingen kommer din terapeut att identifiera de specifika minnen som kommer att riktas och alla tillhörande komponenter (som de fysiska känslorna som stimuleras när du koncentrerar dig på en händelse) för varje målminne.
Fas fyra till sju: behandling
Din terapeut kommer då att börja använda EMDR terapi tekniker för att behandla dina riktade minnen. Under dessa sessioner kommer du att bli ombedd att fokusera på en negativ tanke, ett minne eller en bild.
Din terapeut kommer samtidigt att göra specifika ögonrörelser. Den bilaterala stimulansen kan också innehålla kranar eller andra rörelser blandade i, beroende på ditt fall.
Efter den bilaterala stimulansen frågar din terapeut dig att du ska bli tom och märka de tankar och känslor du har spontant. När du har identifierat dessa tankar kan din terapeut få dig att fokusera på det traumatiska minnet eller gå vidare till en annan.
Om du blir orolig kommer din terapeut att hjälpa dig att komma tillbaka till nutiden innan du går vidare till ett annat traumatiskt minne. Med tiden bör bekymret över specifika tankar, bilder eller minnen börja blekna.
Fas åtta
I sista fasen blir du ombedd att utvärdera dina framsteg efter dessa sessioner. Din terapeut kommer att göra detsamma.
Hur effektiv är EMDR-terapi?
Flera oberoende och kontrollerade studier har visat att EMDR-behandling är en effektiv behandling av PTSD. Det är till och med en av Veteranavdelningsdepartementets starkt rekommenderade alternativ att behandla PTSD.
En studie av 22 personer fann att EMDR-terapi hjälpte 77 procent av individer som använde EMDR-terapi för att behandla PTSD. Det fann att deras hallucinationer, illamående, ångest och depression symptom förbättrades signifikant efter behandling. Studien fann också att symtom inte förvärrades under behandlingen.
En annan studie som jämförde EMDR-terapi med typisk långvarig exponeringsterapi, visade att EMDR-terapi var effektivare vid behandling av symtom. Studien fann också att EMDR-terapi hade en lägre utfallshastighet från deltagarna. Båda erbjöd emellertid en minskning av symptomen på traumatisk stress, inklusive både ångest och depression.
Flera små studier har också funnit bevis för att EMDR-terapi inte bara är effektiv på kort sikt, men att dess effekter kan bibehållas på lång sikt. En 2004-studie utvärderade personer flera månader efter att de fick antingen standardvård? (SC) behandling för PTSD eller EMDR-terapi.
Under och omedelbart efter behandlingen märkte de att EMDR var signifikant effektivare för att minska symptomen på PTSD. Under tre- och sexmånadersuppföljningarna erkände de också att deltagarna behöll dessa fördelar långt efter behandlingen avslutades. Sammantaget fann studien att EMDR-terapi gav människor en långvarig minskning av symtomen än SC.
När det gäller depression, fann en studie av 32 personer som utfördes i en inpatientinställning att EMDR-terapi visar löftet vid behandling av sjukdomen. Studien visade att 68 procent av befolkningen i EMDR-gruppen uppvisade full remission efter behandling. EMDR-gruppen visade också en starkare minskning av depressiva symptom totalt sett. På grund av den lilla provstorleken behövs mer forskning.
Vad du ska veta innan du försöker EMDR-terapi
EMDR-terapi anses vara säkert, med mycket färre biverkningar än receptbelagda läkemedel. Med det sagt finns det några biverkningar som du kan uppleva.
EMDR-terapi orsakar en ökad medvetenhet om tänkande som inte slutar omedelbart när en session gör det. Detta kan orsaka ljuskörhet. Det kan också orsaka levande, realistiska drömmar.
Det tar ofta flera sessioner att behandla PTSD med EMDR-terapi. Det betyder att det inte fungerar över natten.Början av terapi kan vara exceptionellt utlösande för personer som börjar hantera traumatiska händelser, särskilt på grund av det ökade fokuset. Medan terapin sannolikt kommer att vara effektiv på lång sikt kan det vara emotionellt stressabelt att röra sig genom behandlingens gång.
Tala med din terapeut om detta när du börjar behandla så att du vet hur man klarar av om du upplever dessa symtom.
Poängen
EMDR-terapi har visat sig vara effektiv vid behandling av trauma och PTSD. Det kan också hjälpa till att behandla andra psykiska tillstånd som ångest, depression och panikstörningar. Vissa människor kan föredra denna behandling till receptbelagda läkemedel, vilket kan ha oönskade biverkningar. Andra kan upptäcka att EMDR-terapi stärker effektiviteten av sina mediciner.
Om du tycker att EMDR-terapi är rätt för dig, gör ett avtal med en licensierad terapeut.
