Översikt
I århundraden har folk främjat ögonövningar som en naturlig? botemedel mot synproblem, inklusive syn. Det finns mycket lite trovärdiga vetenskapliga bevis som tyder på att ögonövningar kan förbättra synen. Men övningar kan hjälpa till med ögonsträckan och kan hjälpa dina ögon att må bättre.
Om du har ett vanligt ögonläge, som närsynthet (närsynthet), hyperopi (framsynthet) eller astigmatism, kommer du förmodligen inte att dra nytta av ögonövningar. Personer med de vanligaste ögonsjukdomarna, inklusive åldersrelaterad makuladegenerering, grå starr och glaukom, kommer också att få liten nytta av ögonövningar.
Ögonövningar förbättrar sannolikt inte din vision, men de kan hjälpa till med ögonkomfort, speciellt om dina ögon blir irriterad på jobbet.
Ett tillstånd som kallas digital ögonstam är vanligt bland personer som arbetar på datorer hela dagen. Detta tillstånd kan orsaka:
- torra ögon
- ansträngda ögon
- suddig syn
- huvudvärk
Några enkla ögonövningar kan hjälpa dig att förbättra digitala ögonbelastningssymtom.
Hur man utövar ögonen
Här är några olika typer av ögonövningar som du kan försöka, beroende på dina behov.
Fokusförändring
Denna övning fungerar genom att utmana ditt fokus. Det ska ske från sittande läge.
- Håll ditt pekarfinger några inches bort från ditt öga.
- Fokusera på ditt finger.
- Flytta långsamt ditt finger bort från ditt ansikte och håll fokuset.
- Titta bort ett ögonblick, i avståndet.
- Fokusera på ditt utsträckta finger och sakta ta det tillbaka mot ditt öga.
- Titta bort och fokusera på något i fjärran.
- Upprepa tre gånger.
Nära och långt fokus
Detta är en annan fokusövning. Liksom vid den tidigare, bör det ske från sittande läge.
- Håll tummen ca 10 tum från ansiktet och fokusera på den i 15 sekunder.
- Hitta ett föremål ungefär 10 till 20 meter bort och fokusera på det i 15 sekunder.
- Återställ ditt fokus till tummen.
- Upprepa fem gånger.
Figur åtta
Denna övning bör göras från en sittande position också.
- Välj en punkt på golvet ca 10 meter framför dig och fokusera på den.
- Spåra en imaginär figur åtta med dina ögon.
- Fortsätt spåra i 30 sekunder, välj sedan riktningar.
20-20-20 regel
Ögonstam är ett verkligt problem för många människor. Mänskliga ögon ska inte limmas till ett enda föremål under längre perioder. Om du arbetar på en dator hela dagen, kan regeln 20-20-20 hjälpa till att förhindra digital ögonpåverkan. För att genomföra denna regel, var 20: e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder.
Vad är visionbehandling?
Vissa läkare specialiserar sig på ett behandlingsområde som kallas visionterapi. Visionsterapi kan innefatta ögonövningar, men endast som en del av ett mer specialiserat behandlingsprogram som utförs under överinseende av en ögonläkare, optiker eller ögonläkare.
Målet med visionterapi kan vara att stärka ögonmusklerna. Det kan också bidra till omskolning av dåligt visuellt beteende, eller hjälp med ögonspårningsproblem. Villkor som kan behandlas med synterapi, som ofta påverkar barn och ibland vuxna, inkluderar:
- konvergensbrist (CI)
- strabismus (korsöga eller walleye)
- amblyopi (lat öga)
- dyslexi
Tips för ögonhälsa
Det finns många saker du kan göra förutom ögonövning för att hålla dina ögon friska.
- Få en omfattande utvidgad ögonprov varje par år. Få en examen även om du inte har märkt problem. Många inser inte ens att de kunde se bättre med korrigerande linser. Och många allvarliga ögonsjukdomar har inte märkbara symptom.
- Känn din familjhistoria. Många ögonsjukdomar är genetiska.
- Känn din risk. Om du har ökad risk för ögonproblem eftersom du har diabetes eller en familjehistoria av ögonsjukdom, se din ögonläkare var sjätte månad - till ett år
- Bära solglasögon. Skydda dina ögon mot skadliga UV-strålar med polariserade solglasögon som blockerar både UVA och UVB-ljus.
- Äta sunt. En diet full av friska fetter och antioxidanter kan hjälpa till att hålla ögonen friska. Och ja, äta de morötterna! De är en stor källa till vitamin A, vilket är ett viktigt näringsämne för ögons hälsa.
- Om du behöver glasögon eller kontaktlinser, bära dem. Att bära korrigerande linser kommer inte att försvaga dina ögon.
- Sluta röka eller börja aldrig. Rökning är dålig för hela din kropp, inklusive dina ögon.
Hämtmat
Det finns ingen vetenskap för att backa upp påståendet att ögonövningar förbättrar människors vision. Det är möjligt att ögonövningar inte hjälper dig, men de kan inte skada heller. Det är också viktigt att dina ögon kontrolleras regelbundet av en ögonläkare. De kan ofta upptäcka och behandla problem innan märkbara symtom börjar.
