Övning är extremt viktigt för personer med hemofili A eftersom det hjälper till att bygga starka muskler och skyddar lederna. Om du har hemofili A, se vilka typer av aktiviteter som är bäst för dig.
Simning
Simning ger utmärkt styrka och kardiovaskulära fördelar, men det är också lätt på dina leder. Enligt centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtnjuter människor vattenbaserad övning mer än landbaserad träning. De kan också träna längre i vattnet utan att uppleva led- eller muskelsmärta.
Du kan göra denna aktivitet genom hela ditt liv. Det har visat sig förbättra levnads- och benhälsan hos äldre vuxna, särskilt postmenopausala kvinnor.
Vandring och vandring
Walking är en fantastisk form av aerob aktivitet som kan göras var som helst. Du kan ta promenader i en lokal park eller gå till gymmet och använda en löpband.
Vandring görs vanligtvis på naturliga vandringsleder. Du kan vandra i grupper för en stor social upplevelse. Allt du behöver är ett anständigt par vandringsskor. När du är redo, öka träningspasset genom att gå på stigar med mer utmanande terräng.
Dans
De flesta dansstilar är säkra för personer med hemofili A och är bra kardiovaskulära träningspass. Du kan lära dig allt från waltz till salsa till magdans.
Om du vill dansa för motion, är Zumba en hög energi dans träning till percussive latinska musik som ofta lärs i gym. Leta efter en Zumba-klass som är snabbfacad för att öka hjärtfrekvensen utan att för mycket hoppar runt.
Golf
Golf är en svag sport och kan vara ett bra träningspass om du väljer att gå en kurs istället för att använda en golfbil. Detta kan dock vara ett dyrt val.
Bowling
Bowling är en lågt slagande sport som också är konkurrenskraftig. Bowling är också en livstidssport som låter dig göra vänner och delta i social aktivitet.
Du bör inte använda den tyngsta bollen för att undvika att utöva för mycket belastning på armbågar och handleder. Du kan bära en klämma om det blir ett problem.
Cykling
En stationär cykel är ett utmärkt alternativ för personer med hemofili A. Det ger dig en bra träning men kräver inte mycket balans eller samordning. Cykling lägger inte heller mycket på dina leder.
Om du föredrar att cykla ute, se till att du bär en cykelhjälm godkänd av Snell Foundation och undvika att hoppa eller cykla ner branta backar. Det är mycket säkrare att åka på väl underhållna cykelvägar. Men om du väljer att åka på gatorna bör du först ta en klass i trafiksäkerhet.
Yoga
Yoga fokuserar på en serie fysiska kroppsställningar, andningstekniker och meditation. Det är ett bra sätt att lära sig att sakta ner, slappna av och vara närvarande.
Klasserna varierar mycket. Vissa fokuserar mer på flexibilitet och fysisk styrka, och andra på avkoppling och andning. Klasser är lätta att hitta på en yogastudio, eller du kan träna hemma med webbaserade klasser. Den enda utrustningen du behöver genast är en yogamatta. Block, stövlar och band används ofta som rekvisita för att ge stabilitet i svårare ställningar.
Du bör undvika risker som huvudstöd, handstands och armbalansering som kan leda till fall. Börja med mild eller nybörjare yoga innan du går vidare till en högre nivå.
Lågstark viktträning
Lättviktsträning kan vara till stor hjälp för personer med hemofili A. Tonvikten ligger på ett högre antal repetitioner med lätta vikter istället för tunga vikter. Du kan förbättra din styrka och balans med mycket liten stress på dina leder.
Var medveten om att träning med låg effekt varierar dramatiskt från kraftöverföring eller kraftig träning. Effektlyftning fokuserar på maximalt lyft och mycket tunga vikter. Effektlyftning rekommenderas inte för personer med blödningsstörning.
Välja en aktivitet för ett barn med hemofili A
Sport är en viktig del av livet för skolåldern och ungdomar. Om ditt barn har hemofili A är det viktigt att du tillhandahåller en säker miljö där de kan växa och utvecklas, men inte vara överdrivande.
Även om kontaktsport är otrolig, finns det fortfarande många alternativ. Viktigast, uppmuntra ditt barn att välja en aktivitet som de tycker om och det ger dem det förtroende och den frihet som de behöver utmärka i livet.
försiktighetsåtgärder
Även hemofili-säkra aktiviteter behöver extra försiktighet. Innan du börjar någon ny aktivitet, träffa din hemofilibehandlingspersonal eller din läkare för en utvärdering och några tips. Din läkare kan rekommendera profylaktisk faktorutbyte före vissa aktiviteter för att minimera risken för blödning. Tänk också på följande:
- Värm upp och sträck innan du tränar.
- Bär en hjälm om du cyklar.
- Använd ett medicinskt identitetsarmband eller halsband.
- Känn de tidiga tecknen på blödning. Fördröjande behandling kan göra en mindre blödning svårare.
Om en blödning inträffar, sluta träna omedelbart och börja behandlingen.
Om du bryr dig om ett barn med hemofili finns det några ytterligare försiktighetsåtgärder:
- Barn som cyklar ska bära shin guards och armbågsvakter utöver en hjälm.
- Möt med personal på ditt barns skola för att beskriva åtgärder för att ta i händelse av skada. Detta inkluderar fysiklärare, tränare och skolsjuksköterska.
- Håll en tillförsel av faktor VIII-koncentrat på ditt barns skola, så att de kan behandlas snabbare vid blödning.
- Utbild ditt barn om farorna med kontaktsporter, som fotboll, rugby och hockey.
Takeaway
Du kanske tror att träna och sport bör undvikas till varje pris för personer med hemofili A, men det här är långt ifrån sanningen.Övning är mycket fördelaktig för personer med hemofili eftersom det stärker deras leder och muskler och hjälper dem att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
Om du har en blödningsstörning, välj din önskade form av fysisk aktivitet noggrant. Även om kontaktsport och kampsport är för riskfyllda, finns det många andra aktiviteter att välja mellan för att hålla dig fysiskt passande.
