D-vitamin och artrit
D-vitamin hjälper dina ben att absorbera kalcium, vilket är avgörande för benhälsan. Det är också viktigt för muskelrörelse, kommunikation mellan nerver och bekämpning av inflammation. Enligt Arthritis Foundation, människor som tar orala steroider har en D-vitaminbrist dubbelt så ofta som människor som inte tar dem. Orala steroider är en vanlig behandling för personer med artrit.
En annan studie visade att D-vitaminbrist är vanligt hos personer med reumatoid artrit (RA), och kan vara kopplade till muskuloskeletala smärta.
Att inte ha tillräckligt med D-vitamin kan:
- påverka ditt immunsystem
- minska kalcium- och fosfornivåerna
- öka risken för RA, om du är kvinna
Men den största oroen för D-vitaminbrist är osteoporos eller spröda ben. Detta tillstånd ökar risken för benfrakturer, benbesvär och hörselnedsättning. Läs vidare för att lära dig vad du ska göra om du har en D-vitaminbrist.
Hur påverkar vitamin D dina ben?
En D-vitaminbrist kan leda till osteoporos. Enligt Mayo Clinic ökar risken för osteoporos högre doser av prednison, en RA-medicinering. Detta tillstånd gör att benen förlorar täthet och blir svag, vilket ökar din risk för benfrakturer från incidenter som sträcker sig från fall till bumpning i föremål. Tala med din läkare om du har artrit och tror att du kan ha risk för osteoporos. Osteoporos utvecklas ofta utan symptom och kräver ett test för benminnetäthet för diagnos.
Läs mer: Osteoporos symptom "
Vad ska man göra om du har artrit och en D-vitaminbrist
Kosttillskott och kost
Det är viktigt att få tillräckligt med kalcium och vitamin D för friska ben. Enligt UpToDate är detta det första steget för förebyggande eller behandling av osteoporos. Kalcium är viktigt för att hålla dina ben friska, medan D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium samt skydda dina ben. Mat är din bästa källa till dessa näringsämnen. Du kan få kalcium från mager mjölk, yoghurt och ost. Vitamin D finns i feta fiskar som lax och tonfisk.
Du kan också hitta befästa frukostflingor, juice och andra livsmedel som har kalcium och D-vitamin. Näringslabeln på dessa artiklar visar dig ungefär hur mycket av ditt dagliga värde du får.
Övning
Den goda nyheten är att osteoporos och artritssymptom förbättras både med motion. Och medan kosttillskott och solsken inte kan lindra gemensam inflammation, har de nytta av muskelhälsan. Starka muskler runt lederna kan lindra vissa obehag som orsakas av artrit. Detta beror på att starkare muskler tar lite av stressen från skadat brosk i lederna och stöder också benen.
Vissa övningar som yoga eller lyfter vikter kan öka risken för fall. Tala med din läkare om rätt övningar för dig om du har artrit och osteoporos.
Kommer vitamin D-tillskott att fungera för artrit?
Teoretiskt sett bör D-vitamin vara till hjälp för att förebygga, sakta ner eller minska artritinflammation. Men det finns litet till blandat bevis på att vitamin D-tillskott kan lindra eller förhindra artritssymptom. Ett exempel är en studie i Journal of the American Medical Association som tittade på huruvida tar vitamin D-tillskott skulle hjälpa. Personer som tog vitamin D-tillskott i två år hade ingen förbättring av knäsmärta.
En studie föreslog att D-vitamin kan hjälpa till med att bevara knäbrosk. Forskare fann att äldre vuxna hade mer konserverad knäbrosk om de hade större sol exponering och högre D-vitamin i blodet. Lägre D-nivåer och mindre tid i solen var förknippade med större bruskförlust.
Läs mer: Vad är ett vitamin D-test? "
För mycket D-vitamin
Även om det är sällsynt, är det möjligt att få för mycket vitamin D genom tillskott. D-toxicitet, eller hypervitaminos D, orsakar kalcium att byggas upp i ditt blod. Detta kan orsaka symtom som:
- dålig aptit
- illamående
- kräkningar
- trötthet
- regelbunden urination
- njurproblem
Det är möjligt att skada din hud mot för mycket sol exponering. Använd alltid solskyddsmedel med en SPF på minst 15 eller mer innan du utsätter dig själv i solen. Medan National Institute of Health föreslår några dagar i veckan med fem till 30 minuters solexponering utan solskyddsmedel under sommaren är det fortfarande viktigt att ha solskyddsmedel.
Om du bor i en stad som har lite solljus under vintern, tala med din läkare om att ta vitamintillskott. Eller om du redan tar dem, kolla med din läkare om hur mycket du behöver för att få dina nivåer till ett hälsosamt sortiment.
Hämtmat
Osteoporos är den största oro relaterade till artrit och D-vitaminbrist. Personer med artrit som tar orala steroider kan ha högre risk för att utveckla osteoporos eftersom de dubbelt så sannolikt har en D-vitaminbrist. Men att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan bidra till att minska denna benförlust. Din läkare kan också ordinera mediciner för att förhindra osteoporos.
Övning och uppehåll är också mycket viktigt för hantering av både osteoporos och artrit. Rådgör med din läkare innan du börjar en rutin. En fysioterapeut kan hjälpa dig att se till att du gör övningar säkert. Hjälpmedel - som kanter, vandrare eller enheter som hjälper till med ditt grepp - kan göra livet med artrit lite enklare och ta stress bort från dina ben.
