Översikt
Din lungkapacitet är den totala mängden luft som dina lungor kan hålla. Med tiden minskar vår lungkapacitet och lungfunktion långsamt som vi åldras efter vår mitten av 20-talet. Vissa villkor som kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) kan påskynda dessa minskningar av lungkapacitet och funktion. Detta leder till andningssvårigheter och andfåddhet.
Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa till att upprätthålla och öka lungkapaciteten, vilket gör det lättare att hålla lungorna friska och få din kropp det syre den behöver.
1. Diafragmatisk andning
Membranåtandning, eller? Mage andning ,? engagerar membranet, vilket är tänkt att göra det mesta av den tunga lyften när det gäller andning. Detta är särskilt användbart för personer med KOL, eftersom membranet inte är lika effektivt för dessa individer och kan stärkas. Den används bäst när man känner sig vilad. Om du har KOL, fråga din läkare eller andningsterapeut för att visa dig hur du använder den här övningen för bästa resultat.
Enligt COPD Foundation bör du göra följande för att öva diafragmatisk andning:
- Koppla av axlarna och luta dig tillbaka eller ligga ner.
- Placera en hand på din mage och en på bröstet.
- Inhale genom näsan i två sekunder, känna luften flytta in i buken och känna att din mage rör sig ut. Din mage bör röra sig mer än ditt bröst gör.
- Andas ut i två sekunder genom pluggade läppar medan du trycker på buken.
- Upprepa.
Läs mer: 5 andningsövningar för KOL "
2. Pursed-läppar andas
Pursed-lip-andning kan sakta ner andningen, minska andningsarbetet genom att hålla luftvägarna öppna längre. Detta gör det lättare för lungorna att fungera och förbättrar utbytet av syre och koldioxid. Denna andningsövning är ofta lättare för nybörjare än diafragmatisk andning, och du kan göra det hemma även om ingen har visat dig hur. Det kan utföras när som helst.
Att träna andningsteknik för efterföljande läppar:
- Inandas långsamt genom näsborrarna.
- Punga dina läppar, som om pouting eller håller på att blåsa på någonting.
- Andas ut så långsamt som möjligt genom naglade läppar. Detta bör ta minst dubbelt så lång tid som det gjorde att andas in.
- Upprepa.
Läs mer: 9 hem behandlingar för andfåddhet "
3. Ribbsträcka
Denna övning är lätt att använda, och den kan göras av någon. Det fungerar genom att hålla så mycket luft i lungorna så länge det är säkert möjligt. Detta kan bidra till att förbättra din lungfunktion och kapacitet när den används minst en gång om dagen.
Att använda ribban sträckning övning för att öka lungkapaciteten:
- Stå upprätt med ryggen välvd.
- Andas ut allt syre från dina lungor.
- Andas in långsamt, fylla dina lungor så mycket som möjligt.
- Håll andan i minst 10 sekunder.
- Andas långsamt.
4. Numrerad andning
Denna andningsövning kan gynna alla som vill öka sin lungkapacitet. Numrerad andning kräver att du andas in och ut till ett ökande antal mängder.
För att utföra denna övning:
- Stå still och ta djupt andetag med dina ögon stängd.
- Tvinga all luft ut ur dina lungor när du andas ut.
- När du andas in igen, bild nummer 1.
- Håll andan i flera sekunder och andas sedan ut.
- Inhale som du bilden nummer 2, och andas efter att ha hållit andan tills räkningen av 3.
- Fortsätt med denna övning tills du kommer till nummer 8.
Tips för att hålla dina lungor friska
Förebyggande är det bästa läkemedlet, och att arbeta för att hålla dina lungor hälsosamma är mycket effektivare än att försöka reparera dem när något går fel. För att hålla dina lungor friska, gör följande:
- Sluta röka och undvik secondhand rök eller miljöirritationsmedel.
- Ät mat rik på antioxidanter.
- Få vaccinationer som influensavaccin och lunginflammationsvaccin. Detta kan hjälpa till att förhindra lunginfektioner och främja lunghälsa.
- Träna oftare, vilket kan hjälpa dina lungor att fungera ordentligt.
- Förbättra inomhusluftkvaliteten. Använd verktyg som inomhusluftfilter och minska föroreningar som artificiella dofter, mögel och damm.
