Vad du kan och inte kan kontrollera
Flera faktorer bidrar till din totala höjd. Man tror att genetiska faktorer står för 60 till 80 procent av din slutliga höjd. Vissa miljöfaktorer, såsom näring och motion, svarar vanligen för återstående procentandel.
Mellan ålder 1 och puberteten får de flesta ungefär 2 tum i höjd varje år. När puberteten träffar, kan du växa med en hastighet av 4 tum per år. Men alla växer i en annan takt.
För flickor börjar denna tillväxtspurt vanligen början i tonåren. Pojkar kanske inte upplever denna plötsliga höjning till slutet av tonåren.
Du brukar sluta växa längre efter att du har gått igenom puberteten. Det innebär att du som vuxen inte kommer att öka din höjd.
Det finns dock vissa saker som du kan göra under ungdomar för att säkerställa att du maximerar din potential för tillväxt. Du bör fortsätta dessa som vuxen för att främja det allmänna välbefinnandet och behålla din höjd.
1. Ät en balanserad kost
Under dina växande år är det avgörande att du får alla de näringsämnen din kropp behöver.
Din kost bör innehålla:
- färska frukter
- färska grönsaker
- fullkorn
- proteiner
- mejeri
Du bör begränsa eller undvika livsmedel som innehåller:
- socker
- transfetter
- mättade fetter
Om ett underliggande medicinskt tillstånd eller äldre ålder orsakar att din höjd minskar genom att påverka din bentäthet, öka ditt kalciumintag. Det rekommenderas ofta att kvinnor över 50 år och män över 70 år borde konsumera 1,200 mg (mg) kalcium per dag.
D-vitamin främjar också benhälsa. Vanliga källor till vitamin D är tonfisk, stark mjölk och äggulor. Om du inte får tillräckligt med vitamin D i din kost, tala med din läkare om att ta ett tillägg för att uppfylla ditt rekommenderade dagliga belopp.
Läs mer: Balanserad diet "
2. Använd tillägg med försiktighet
Det finns bara några fall där tillskott kan vara lämpliga för att öka höjden hos barn och bekämpa krympning hos äldre vuxna.
Om du till exempel har ett tillstånd som påverkar din produktion av humant tillväxthormon (HGH), kan din läkare rekommendera ett tillägg som innehåller syntetiskt HGH.
Dessutom kan äldre vuxna önska att ta vitamin D eller kalciumtillskott för att minska risken för osteoporos.
I alla andra fall borde du undvika tillskott med löften om höjd. När dina tillväxtplattor smälts samman, finns det ingen chans att du kan öka din höjd, oberoende av vad tilläggsetiketten annonserar.
3. Få rätt mängd sömn
Ibland kommer skimping i sömn inte att påverka din längd på lång sikt. Men om du under regelbundet klocka mindre än det rekommenderade antalet kan det leda till komplikationer.
Detta beror på att din kropp släpper ut HGH medan du sover. Produktion av detta hormon och andra kan gå ner om du inte får tillräckligt med ögonlock.
Det föreslås att:
- nyfödda upp till 3 månader gamla får 14-17 timmars sömn varje dag
- spädbarn åldrar 3-11 månader gamla får 12-17 timmar
- småbarn åldrar 1-2 år får 11-14 timmar
- små barn i åldrarna 3-5 år får 10-13 timmar
- barn i åldern 6-13 får nio till elva timmar
- tonåringar i åldern 14-17 får åtta till 10 timmar
- Vuxna åldrar 18-64 får sju till nio timmar
- äldre vuxna 65 år och äldre får sju till åtta timmar
Att få extra sömn kan till och med öka HGH-produktionen, så fortsätt och ta den makten.
4. Håll dig aktiv
Regelbunden träning har många fördelar. Det stärker dina muskler och ben, hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och främjar HGH-produktion.
Barn i skolan ska få minst en timmes träning om dagen. Under den här tiden bör de fokusera på:
- styrketräning övningar, som pushups eller situps
- flexibilitet övningar, som yoga
- aeroba aktiviteter, som spelar tagg, hoppa rep eller cykling
Träning som vuxen har dess fördelar också. Förutom att hjälpa dig att behålla din övergripande hälsa kan det också bidra till att minska risken för osteoporos. Detta tillstånd uppstår när dina ben blir svaga eller spröda, vilket resulterar i förlust av bentäthet. Detta kan orsaka att du krymper.?
För att minska risken, försök att gå, spela tennis eller träna flera gånger i veckan.
5. Öva bra hållning
Dålig hållning kan få dig att se kortare ut än du faktiskt är. Och med tiden kan slumping eller slouching också påverka din faktiska höjd.
Din rygg bör kurva naturligt på tre ställen. Om du regelbundet lutar eller slås, kan dessa kurvor ändras för att passa din nya hållning. Detta kan orsaka smärta i nacke och rygg.
Att vara uppmärksam på hur du står, sitter och sover är nyckel. Tala med din läkare om hur du kan integrera ergonomi i din dagliga rutin. Beroende på dina behov kan ett stående skrivbord eller minne skum kudde vara allt som behövs för att korrigera din hållning.
Du kan också öva övningar som är avsedda att förbättra din hållning över tiden. Om du är osäker på var du ska börja, prata med din läkare. De kan hjälpa till att utveckla en träningsrutin som passar dig.
6. Använd yoga för att maximera din höjd
Om riktad hållning övningar inte är din sak, ge yoga ett försök. Denna helkroppspraxis kan stärka dina muskler, anpassa din kropp och hjälpa till med din hållning. Detta hjälper dig att stå längre.
Du kan träna yoga i bekvämligheten av ditt eget hem eller i en gruppinställning på ditt lokala gym eller studio. Om du inte är säker på var du ska börja, leta efter en nybörjegyoga på YouTube.
Några populära sätt att förbättra hållning är:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Barnets ställning
- Warrior II Pose
Poängen
I de flesta fall når du din topphöjd när du är klar med puberteten.Även om det finns saker du kan göra för att behålla denna höjd under vuxenlivet, är dina växande dagar långt efter dig.
