Att förlora motoriska färdigheter och samordning är vanligtvis det mest synliga tecknet på Parkinsons sjukdom och sannolikt det symptom som stör störst i det dagliga livet. Men att få regelbunden träning kan vara till stor hjälp, särskilt i de tidiga stadierna. Enligt National Parkinsons Foundation har forskning visat att intensiv träning i 2,5 timmar varje vecka kan bidra till att fördröja symptomprogressionen.
Att få regelbunden träning är till nytta för allas hälsa, men det kan vara särskilt värdefullt för att hjälpa dig att undvika fall och upprätthålla självständigheten längre. Övning hjälper dig också att undvika styvhet och har bättre balans, hållning och rörlighet.
Lär dig vilka träningsformer som är bäst för personer med Parkinsons.
cardio
Cardio är någon aktivitet med måttlig till hög intensitet som ökar hjärtfrekvensen. Aktiviteter som passar denna kategori är:
- joggning
- cykling
- dans
- aerobics
- simning
I allmänhet är dessa bra för att förbättra ditt hjärta, minska ångest och depression och upprätthålla en hälsosam vikt när du gör regelbundet. Om du lever med Parkinsons, kan de hjälpa till att förbättra hur du rör dig.
Faktum är att forskning har funnit att träning på löpband i veckor kan förbättra balans och hur du går.
Aerobics och dansklasser som ger din hjärtrytm upp medan du utmanar dig att lära dig nya rörelser och fokusera på vad din kropp gör är speciellt till hjälp. Förutom de fysiska fördelarna håller de sig också i åtanke. Att dansa och flytta till en rytm kan också hjälpa till med styvhet. Dessa former av motion anses vara fördelaktiga för Parkinsons sjukdom, eftersom din kropp tvingas delta i olika rörelsemönster under hela en träningspass.
Motståndsträning
Förutom att påverka motoriska färdigheter kan Parkinson också minska muskelstyrkan. Att ha muskelstyrka hjälper dig att byta positioner från att sitta och stå och stödja dig själv bättre.
Motståndsträning skiljer sig från viktträning. Lyftvikt rekommenderas inte när du har Parkinsons, men det är inte det enda sättet att lägga till muskler.
Det finns övningar du kan göra med egen kroppsvikt eller med hjälp av resistansband som säkert skapar tillräckligt med motstånd för att utmana din kropp. Du kan använda ett motstånd band under en fysisk terapi session.
Regelbunden motståndsträning kan hjälpa till att bygga styrka, vilket förbättrar din förmåga att utföra dagliga uppgifter och rörelser, som att gå nerför trappor.
Balansutbildning
En av de största bekymmerna med Parkinsons förlorar din balans och faller. Falls kan vara extremt farliga och anses vara hög risk. Att öva din balans är ett av de bästa sätten att förebygga fall.
Balansutbildning fokuserar på att förbättra din kropps förmåga att stödja sig genom att använda övningar för att stärka musklerna som behövs för att hjälpa dig att stå upprätt. Aktiviteter som följande är alla former av balansutbildning:
- yoga
- tai chi
- Pilates
- barre
En studie visade att tai chi kan förbättra fysisk funktion och minska balansproblem hos personer med mild till måttlig Parkinsons. Tai Chi kan till och med vara effektivare än stretching eller motståndsträning för att förbättra din förmåga att stå upprätt utan att förlora balans.
Nästa steg
Tala med din läkare innan du börjar träna rutiner. Det är troligt att de kommer att hänvisa dig till en fysioterapeut som kan lära dig hur man gör övningarna och utformar ett träningsprogram som uppfyller dina behov. För att få ut det mesta av träningen bör din rutin omfatta en kombination av kardio, motståndsträning och balansutbildning.
Dessutom kan du överväga ett gruppträningsprogram speciellt för personer med Parkinsons. En instruktör planerar rörelserna så att de är säkra, men utmanande. Dessa kan vara ett bra sätt att träna och träna med andra som går igenom samma sak. För att hitta en klass nära dig, fråga din läkare, fysioterapeut eller socialarbetare.
Att starta ett träningsprogram kan vara utmanande för alla. Om du är ny att träna, bli inte avskräckt. Det tar tid att lära och för din kropp att bygga styrka och uthållighet.
Kom ihåg att lyssna på din kropp. Om en rörelse känns för svår eller för smärtsam, sluta och berätta för din fysioterapeut. De hittar ett sätt att modifiera träningen så det fungerar bättre för dig.
