Kan du förhindra åderbråck?
Åderbråck utvecklas av olika skäl. Riskfaktorer inkluderar ålder, familjehistoria, att vara kvinna, graviditet, fetma, hormonell ersättning eller preventivbehandling, långvarigt sittande eller stående och andra. Några av dessa riskfaktorer - som familjehistoria eller ålder - är svårare att undvika än andra. Men finns det ett sätt att förhindra åderbråck från att bildas?
Tyvärr är svaret nej. Du kan dock förhindra att åderbråckarna förvärras. Du kan också leva en hälsosam livsstil för att fördröja problem med vener så länge som möjligt. Här är några tips.
Läs mer: Vad är åderbråck? "
1. Undvik långvariga perioder av sittande eller stående
Stående eller sittande i en position under lång tid gör det svårare för ditt blod att resa i benen mot gravitationen. Detta medför att trycket i dina ådror stiger. Detta kan så småningom få blod att poola runt dina anklar, och dina fötter och kalvar kan bli svullna och smutsiga.
Att flytta runt kommer att minska venetrycket och förbättra blodcirkulationen. Om du sitter fast vid ett skrivbord gör du små övningar, till exempel:
- peddling dina fötter
- sträcker dina anklar
- böjer knäna i en "marschliknande" sätt
Försök höja benen minst tre gånger om dagen, i 15 minuter i taget. Att höja dina fötter över hjärtat bryter tyngdcirkeln. Detta resulterar i bättre blodcirkulation och mindre svullnad i ankeln.
Kolla in: Stretches att göra på jobbet "
2. Bär kompressionsspännen
Kompressionstrumpor och strumpor kan hjälpa till att hålla venrerventilerna i rätt läge. Detta gör det lättare för venerna att fungera ordentligt och minskar blodpumpning, svullnad och smärta.
Du kan uppleva färre nattkramper efter att du bär på stödjande kompression under dagen. Det finns olika typer av kompressionsnivåer beroende på hur skadad dina ådror är. Det är en bra idé att prata med din läkare när du väljer ett av de fyra komprimeringsalternativen: mild, måttlig, fast eller extra fast.
3. Lev en hälsosam livsstil
Åderbråck kan utvecklas baserat på riskfaktorer som du inte kan påverka. Detta gör det viktigt att försöka träna hälsosamma livsstilsval för att förhindra mer skador på dina ådror.
Fetma, med högre tryck inuti venerna, är en av de försvårande faktorerna. Att äta en hälsosam diet baserad på komplexa kolhydrater, en tillräcklig mängd protein och hälsosamma fetter är avgörande. Undvik livsmedel som är höga i salt och innehåller livsmedel som är höga i fiber och kalium. Drick tillräckligt med vatten under hela dagen - korrekt hydrering innebär hälsosam blodcirkulation.
Få tips för att leva en hälsosam livsstil "
4. Övning ska vara en del av din rutin
Den mest fördelaktiga träningen för att förebygga åderbråck går.
Yoga är ett bra alternativ också. Du kan öva många saker som tar dina fötter högre än ditt hjärta. Dessa kallas inversioner, och de inkluderar en huvudstöd, axelstativ och ben-upp-och-vägg-posen.
Yoga kan också hjälpa till att sträcka och tona de djupaste musklerna i dina kalvar och hamstrings. De djupa musklerna kan i viss mån hjälpa venventilerna att fungera ordentligt. Stretching och toning poses inkluderar Downward-Facing Dog Pose, de flesta framåtriktade poserar, och solhälsningar.
Andra typer av bra träning inkluderar cykling och simning.
Läs mer: Skapa en träningsrutin som är full av olika "
5. Sömnpositioner för gravida kvinnor
Graviditet är en av de största orsakerna till åderbråck.
Sova på vänster sida kan hjälpa till att förhindra åderbråck från att bilda och lindra symtomen på befintliga åderbråck. Denna sovande position hjälper till att minska det tryck som ditt expanderande livmoder sätter på den stora venen i ditt bäckenområde, som ligger på mitten av höger sida av kroppen.
Vad är utsikterna för åderbråck?
Med tiden tenderar venlerventiler att bli svagare, vilket leder till att åderbråck blir värre. Du kan inte göra mycket om din ålder, kön eller familjehistoria. Men efter en hälsosam diet, blir regelbunden träning, håller dig ordentligt hydratiserad och håller ditt blodtryck sunt är alla aspekter inom din kontroll.
