Hur man behandlar och förebygger muskelknutar

Vad är muskelknutar?

Muskler knutar är hårda, känsliga områden av muskler som stramar och kontraherar även när muskeln är i vila. Dessa spända muskelfibrer kan orsaka smärta i andra delar av kroppen när de berörs. De är också kända som triggerpunkter.

Muskelknutar kan orsakas av:

• en stillasittande livsstil
• överbruk eller skada dina muskler
• dålig hållning

Dehydrering, ohälsosam matvanor och stress och ångest kan också bidra till muskelknutar.

Muskelknutar kan förekomma var som helst i kroppen, men de finns vanligtvis i rygg, axlar och nacke. De dyker ofta upp i dina gluteala muskler också.

Musklerna kan orsaka värk och känsla i dina muskler och leder. När du rör på en muskelknut kan det känna sig svullet, spänt eller stöttigt. Det kan också känna sig tätt och kontraherat, även när du försöker slappna av, och de är ofta känsliga för kontakten. Det drabbade området kan till och med bli inflammerat eller svullet.

Muskelknutar kan orsaka symtom i områden utanför musklerna, inklusive:

• huvudvärk
• tandvärk
• earaches

Du kan också uppleva stress, ångest och depression och har svårt att sova.

Behandling

Behandling av muskelknutar kan ta tid. För att bli av med knutarna måste du bryta upp den knutna vävnaden och lugna inflammerade nerver. Följande är några saker du kan göra för att hjälpa till att bryta upp knutarna och hitta lättnad.

Resten

Låt din kropp vila om du har muskelknutar. Ta en paus från alla aktiviteter som orsakar knutarna, eller som ökar din smärta eller obehag. Dedicate så mycket tid som möjligt för avkoppling. Det kan innebära att du sover längre än vanligt eller ligger i ett bekvämt läge med hjälp av kuddar för att stödja din kropp.

Sträcka

Mjukt stretch som förlänger dina muskler kan hjälpa dig att släppa spänningar i kroppen. Var försiktig med dig själv medan du sträcker. Tvinga dig inte i några positioner eller gör någonting som orsakar ont.

För bästa resultat håller du sträckor i minst 30 sekunder och släpper långsamt för att minska risken för skador

Övning

Aerob träning kan hjälpa till att lindra muskelknutar. Om knutarna ligger i axlarna eller nacken, gör hoppa jackor, simma och alla andra armrörelser som arbetar med musklerna i axlarna och nacken. Detta sträcker musklerna och ökar deras blodtillförsel. Ökad blodtillförsel hjälper till att filtrera ut toxiner.

Varm och kall terapi

Att använda en kombination av värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation på grund av muskelknutar.

Kall hjälper till att stryka blodkärlet, vilket minskar svullnaden. För att applicera kyla, använd en kall kompressor i 10 minuter och ta sedan bort den i minst 15 minuter. Du kan upprepa detta tills du börjar hitta lättnad.

Värme slappar av och löser hårda muskler och lindrar smärta. Värme kan öka blodflödet, vilket främjar läkning. För att applicera värme, använd en värmepanna eller ta ett varmt bad.

Alternativ mellan kyla och värmebehandling, eller använd den som fungerar bäst för dig. Varm och kall terapi ska användas tillsammans med andra terapier.

Använd en muskelsvamp

Muskelsprutor hjälper till att mjukna och slappna av muskelknutar. Du kan massera en muskel gnugga på det drabbade området två gånger om dagen för kylavlastning. Du kan behöva någon som hjälper dig att söka på svårt att nå områden.

Hitta en formel som innehåller mentol, capsaicin eller kamfer. Innan du använder en gnidning för första gången, gör ett plåsterprov. För att göra ett plåsterprov, applicera en liten mängd salva på insidan av underarmen. Vänta 24 timmar för att se till att det inte finns någon reaktion. Om det inte finns någon reaktion, ska du ha det bra att applicera den på andra delar av kroppen.

Handla för muskelsprutor.

Utlösning av utlösningspunkttrycket

Denna terapi fungerar genom att trycka på utlösningspunkterna. En skicklig utövare sätter press på muskelknuten tills det mjuknar och släpper ut. Efter en behandlingssession får du en uppsättning rörelser att slutföra hemma. Detta kommer att bidra till att omskola dina muskler.

Sjukgymnastik

I mer allvarliga fall kan fysisk terapi rekommenderas. En fysioterapeut kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till dina muskelknutar. De kommer att behandla din smärta med hjälp av behandlingar som är lämpliga för ditt fall. Du kommer att läras tekniker som kommer att minska smärta och förhindra det från återkommande.

Massage terapi

Du kan använda massage för att behandla muskelknutar. Massagebehandling ökar blodcirkulationen och förbättrar blodflödet. Det kan förbättra muskelfunktionen och hjälpa till att lossna dina muskler. Detta hjälper till att lindra smärta och styvhet.

Tänk på att en session inte är vanligtvis tillräcklig för att läka dig helt. Du kommer sannolikt att behöva ha flera frekventa sessioner. När du ser förbättringar kan du rymma dina sessioner.

Det finns flera typer av massage. Den typ du kommer att dra nytta av av de flesta kommer att bero på svårigheten av dina muskelknutar och din personliga preferens. Du kan behöva prova flera olika typer av massage innan du hittar en typ som du gillar.

Själv massage

I vissa fall kan du själv massage de ömma musklerna. Sök muskeln och använd fingrarna för att försiktigt massera det.

Medan du masserar, fokusera på att försöka lossa de täta muskelfibrerna och lindra spänningen. Tryck fast in i det drabbade området och gör små cirklar med fingrarna. Du kan också placera en tennisboll mellan ryggen och golvet eller en vägg och rulla fram och tillbaka på bollen för att applicera mer tryck på knuten. Experiment genom att långsamt och försiktigt flytta bollen för att applicera tryck på spänningspunkter. Du kan använda en skumrulle på ungefär samma sätt.

Handla för skumrullar.

Svensk massage

Denna mjuka massageteknik kommer att passa dig om du har mycket spänning eller är känslig för beröring.Svensk massage använder långa slag, knådning och djupa cirkulära rörelser. Vibration och tappning används också för att hjälpa till i avkoppling.

Djupvävnadsmassage

Denna typ av massage använder kraftfulla slag för att frigöra kronisk muskelspänning. Det riktar sig mot djupare lager av muskel och bindväv. Det används ofta för att behandla muskelskador från skador.

Sportmassageterapi

Denna massage teknik är inriktad speciellt mot idrottare. Det kan användas för att förebygga eller behandla skador.

När ska man söka hjälp

Obehandlade muskelknutar kan orsaka kronisk smärta och leda till andra hälsoproblem. Se din vårdgivare om du har vidtagit åtgärder för att lindra din muskelsmärta, men det kvarstår. Du bör också ringa till din läkare om smärta blir allvarligt och stör ditt dagliga liv och välbefinnande.

Det är möjligt att det som verkar som en muskelknut kan vara något annat, till exempel en svullnad lymfkörtel. Vanligtvis kommer det att finnas andra symtom som åtföljs av en svullnad lymfkörtel, som förkylning, hosta eller infektion.

Kontrollera med en läkare, fysioterapeut eller osteopat om du vill se till att det är en muskelknut och inte något annat. De kan avgöra möjliga orsaker till smärtan.

Förebyggande

Det finns flera sätt att förhindra att muskelknutar bildas.

• Utöva alltid bra hållning i ditt dagliga liv. Fokusera på sittande avslappnad, med axlarna upp och ner, och undvik att slashing medan du sitter.
• Få gott om vila och adekvat övning.
• Värm upp och svalna när du tränar, och överexer dig inte själv. Att lyfta för tungt eller springa för snabbt kan orsaka skador som också kan leda till muskelknutar.
• Sitt inte under långa perioder. Ta en paus och gå upp och flytta minst en gång i timmen av förlängd sittande.
• Gör enkla sträckor hela dagen för att hålla musklerna strama. Du kan även göra övningar medan du sitter vid ett skrivbord eller tittar på tv. Få medvetenhet om justeringen av din kropp medan du går på fysiska aktiviteter.
• Håll en hälsosam kost som innehåller kalcium, kalium och magnesium och drick mycket vatten. Byt bearbetad mat med färska, hela livsmedel.
• Överväg att få regelbundna massage för att hjälpa dig att slappna av, få flexibilitet och hålla dina muskler friska.

Hämtmat

Muskelknutar är inte alltid undvikbara, men du kan vidta åtgärder för att minska risken. Se till att du är fysiskt aktiv dagligen. Ta tid att fokusera på flexibilitet och avkoppling. Upptäck vilka livsstilsförändringar och behandlingsplaner som är bäst för dig. Om du har en muskelknut som förvärras, inte förbättras med behandling eller påverkar din rörlighet, tala med din läkare.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.