Översikt
Blodtypsdieten blev populär av Dr. Peter D'Adamo, en naturläkare och författare till boken? Ät rätt 4 Din typ.?
I sin bok och på hans hemsida hävdar han att efter en viss diet och träningsplan baserat på din blodtyp kan du optimera din hälsa och minska din chans att utveckla särskilda hälsoförhållanden.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis bakom denna diet har det ändå blivit ganska populärt.
Detta kan bero på att kosten främjar hälsosam kost och motion som ger hälsoeffekter för människor, oavsett blodtyp.
D'Adamo hävdar också att blodtyper representerar våra förfäders genetiska egenskaper och hans dietplaner är baserade på vilka livsmedel dessa förfäder trivdes på.
Till exempel hävdar han att blodtyp O är den äldsta blodtypen, förknippad med förfäder som var jägaresamlare. Han säger att människor med blodtyp O tenderar att ha styrka, vara mager och ha ett produktivt sinne.
Detta är vetenskapligt okunnat. En studie säger även att A-blodtypen är den äldsta.
Dessutom associerar D'Adamo vissa hälsoförhållanden med typ O-blod, såsom matsmältningsfrågor, insulinresistens och en dålig sköldkörtel. Dessa föreningar med blodtyp är inte heller vetenskapligt bevisade.
De olika blodtyperna
D'Adamos blodtypsdiet rekommenderar att man konsumerar vissa livsmedel baserat på de fyra blodtyperna.
Din blodtyp bestäms av din genetik. Det finns fyra olika typer av blod:
- O
- en
- B
- AB
Det finns också en annan kategorisering för blod som blodtypsdiet inte tar hänsyn till. Ditt blod kan eller kanske inte ha ett protein som kallas Rh. Detta resulterar i att det finns åtta olika blodtyper.
Typ O-positivt blod är den vanligaste typen, vilket betyder att du har O-blod med en Rh-faktor. Observera att D'Adamos blodtypsdiet bara innehåller en typ O-diet, inte en typ O-positiv diet.
Vad ska man äta för blodtyp O
Enligt D'Adamo, bör de med typ O blod fokusera på att äta mycket protein, som om man skulle ha en paleo eller låg-kolhydrat diet.
Han rekommenderar att du konsumerar:
- kött (särskilt magert kött och skaldjur för viktminskning)
- fisk
- grönsaker (notera att broccoli, spenat och kelp är bra för viktminskning)
- frukt
- olivolja
O-blodtypsdiet bör också kombineras med kraftig aerob träning, säger D'Adamo.
Hans diet plan rekommenderar också att ta tillskott. Dessa tillskott är tänkt att rikta sig till de hälsoförhållanden som är förknippade med typ O blod, som matsmältningsfrågor.
Vilka livsmedel som ska undvikas med blodtyp O
Den paleo-orienterade eller låg-kolhydrat diet som D'Adamo rekommenderar för de med typ O blod fokuserar på att undvika:
- vete
- majs
- baljväxter
- njurbönor
- mejeri
- koffein och alkohol
Fungerar blodtypsdieten?
Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder blodtypsdiet. Många studier har förlorat kosten medan andra studier har funnit några fördelar med kosten utan blodprov.
En studie från 2014 visar att kosten kan vara populär eftersom den betonar att äta hela livsmedel, undviker bearbetade livsmedel och utövar.
Dessa principer är förknippade med många dieter och rekommendationer som vanligtvis ges av läkare och nutritionister för att förbättra eller bibehålla hälsan.
År 2013 tittade en systematisk översyn i den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition på 16 tidigare studier om dieter av blodtyper. Granskningen drog slutsatsen att det inte finns några aktuella bevis som stöder blodtypsdieter.
Vidare måste teorierna bakom kosten studeras genom att ha två olika grupper av deltagare i en studie, en som deltar i kosten och en som inte, alla med samma blodtyp. Detta kommer att avgöra effektiviteten av blodtypsdiet.
En annan studie i PLOS One hävdade att O-blodtypsdiet sänkte serum triglycerider, i överensstämmelse med andra dieter med lågt kolhydrat. Studien hittade emellertid inte en länk mellan den rekommenderade kosten och blodtypen.
Hälsoförhållanden i samband med blodtyper
Trots bristen på bevis för att blodtypen kan bestämma en hälsosam kost för dig finns det många studier om hur din blodtyp kan bestämma särskilda hälsoförhållanden.
Vissa studier har kopplat blodtyper med vissa hälsorisker:
- En studie i 2012 kopplade en lägre risk för kranskärlssjukdom till att ha en O-blodtyp.
- En annan studie från 2012 visade att blodtypen kan kopplas till din reaktion mot vissa bakterier och tillstånd som bukspottkörtelcancer, djup venetrombos och hjärtinfarkt.
Det finns fortfarande mer att förstå om blodtyp och därtill hörande hälsoförhållanden som kan upptäckas i framtida vetenskapliga studier.
Risker för att följa en blodtypsdiet
Trots bristen på vetenskapliga bevis på blodtypsdiet är det fortfarande ett diskussionsämne i dietkulturen.
De fyra dieterna i blodtypsdiet betonar att äta hälsosam helmat och träning, vilket kan vara till nytta för din hälsa. Men kosten kan fortfarande vara riskabel.
Till exempel understryker O-blodtyperna ett högt intag av animaliska proteiner, vilket kan leda till andra hälsoproblem.
Din blodtyp utesluter inte din totala hälsa, och du kan riskera dig själv genom att engagera dig i blodtypsdiet utan din läkares råd.
Takeaway
Det finns inga bevis för att blodtypsdieten fungerar.
Du kanske tror att din O-blodtyp ger din kropp en viss profil, men den här teorin och kosten som stöder den, valideras inte av forskare och medicinsk personal.
Om du behöver gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt, se en läkare för att bestämma den bästa handlingen för dig som individ.Lita inte på populära men ofrivilliga dieter för att styra dina ätnings- och träningssvanor.
