5 tips för att hantera periodblodring

Översikt

Uppblåsthet är ett vanligt tidigt symptom på menstruation som många kvinnor upplever. Det kan kännas som om du har gått upp i vikt eller som din buk eller andra delar av din kropp är täta eller ens svullna.

Uppblåsthet uppträder vanligtvis bra innan din period börjar och kommer att gå iväg när du har haft menstruation i några dagar. Du kanske inte kan förhindra uppblåsthet helt, men det finns några hembaserade behandlingar som du kan försöka minska. Här är några sätt att minska perioduppblåsthet:

• följ en lågnatrium diet, inklusive frukter, grönsaker, helkorn och magert protein
• Drick mycket vatten
• hoppa över koffein och alkohol
• begränsa bearbetade livsmedel
• träna regelbundet
• ta ett diuretikum
• prata med din läkare om huruvida p-piller kan hjälpa till

Om din uppblåsthet är extrem eller påverkar dina dagliga aktiviteter ska du prata med din läkare.

Hur kan du behandla och förebygga perioduppblåsthet?

Även om det inte finns någon storlek som passar alla, kan flera livsstilsändringar minska det före och under din period.

1. Ät rätt mat

Du bör undvika att äta för mycket salt. Hur vet du om din kost är för hög i salt? American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga saltintag till högst 2.300 mg.

Bearbetade livsmedel innehåller mycket salt samt andra ingredienser som kanske inte är hälsosamma för dig. I stället fokusera på att äta frukt och grönsaker, liksom andra hälsosamma livsmedel som hela korn, magert protein, nötter och frön.

2. Drick mycket vatten

Se till att du dricker mycket vatten på dagarna fram till din tid. Försök att bära en vattenflaska med dig, och sikta på att fylla upp det flera gånger om dagen. Det finns ingen enda rekommendation om hur mycket vatten man ska dricka varje dag. Mängden varierar från person till person och beror på miljö, personlig hälsa och andra faktorer. En bra tumregel är att sikta på minst åtta ounce glas vatten om dagen. Många återanvändbara vattenflaskor håller 32 eller 24 gram. Så beroende på vilken storlek du använder kan du bara behöva dricka 2 till 3 flaskor om dagen för att få 64 ounces.

3. Hoppa över alkohol och koffein

Experter tror att både alkohol och koffein bidrar till uppblåsthet och andra symptom på premenstruellt syndrom (PMS). Istället för dessa drycker dricker du mer vatten.

Om du har svårt att hoppa över din morgonkaffe, försök byta ut den med en drink som har mindre koffein, som te, eller byt ut något av koffein-kaffet för en koffeinfri typ.

4. Träna regelbundet

Regelbunden träning är nyckeln till att minska dina PMS-symtom. Experter rekommenderar att du strävar efter något av följande:

• några timmar med måttlig fysisk aktivitet i veckan
• en timme eller mer av kraftig aktivitet en vecka
• en kombination av dessa aktivitetsnivåer

För en optimal träningsplan lägg till några övningar för att bygga dina muskler ett par gånger i veckan.

5. Överväg medicinering

Om hemmet inte minskar din uppblåsthet före och under din period kanske du vill prata med din läkare om andra behandlingar. Några av dessa inkluderar:

• Preventivmedel. Att ta p-piller kan hjälpa dig att minska PMS-symtom. Du borde prata med din läkare om den bästa preventivmetoden för dig.
• Diuretika. Dessa piller hjälper till att minska vätskan i kroppen. Din läkare kan ordinera dem för att lindra svår uppblåsthet.

När uppstår periodblodning?

Du kommer sannolikt att uppleva uppsvällning långt före början av din period. Uppblåsthet anses vara ett mycket vanligt symptom på PMS. Symtom på PMS kan börja en vecka eller två innan din period börjar. Du kan uppblåsa varje månad, en gång i taget eller inte alls. Lättnad från uppblåsthet kan inträffa omedelbart efter att du har startat din period eller några dagar in i den.

Du kan ha andra PMS-symtom. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer konstaterar att upp till 85 procent av kvinnorna rapporterar fysiska symptom relaterade till deras period. Förutom uppblåsthet inkluderar andra vanliga symptom:

• kramper
• mat begär
• moodiness
• acne
• Trötthet

De symtom du har kan också ändras från månad till månad eller när du blir äldre.

Varför orsakar perioder uppblåsthet?

Det korta svaret är hormoner. PMS inträffar under den luteala fasen av din menstruationscykel. Det är då hormonerna östrogen och progesteron kan fluktuera. Det är också när fodret i livmodern blir tjockare. Om du blir gravid, fästs det befruktade ägget på ditt förtjockade livmoderfoder. Om du inte är gravid, lämnar den förtjockade foder din kropp, och du har en period.

Hormoner kan inte vara den enda anledningen till att du har fysiska symptom som leder till din period. Andra orsaker till dina symtom kan vara relaterade till:

• dina gener
• typ och mängd vitaminer och mineraler du tar
• din kost, speciellt om den är hög i salt
• antalet drycker och mat du har med koffein eller alkohol

När ska du se en läkare?

Du bör tala med din läkare om din uppblåsthet:

• går inte bort efter din period
• är tillräckligt stor för att påverka dina dagliga aktiviteter

Allvarlig uppblåsthet kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd eller kan behöva behandlas annorlunda.

Vad är din outlook?

Mild till måttlig uppblåsthet som börjar före din tid och går bort strax efter att din period börjar är i allmänhet inget att oroa sig för. Så länge du kan fungera normalt och dina symtom uppstår runt din tid, är det troligt att allt du behöver göra för att minska symptomen är att prova några förändringar i livsstilen. Men om du har svårare uppblåsthet som kommer i vägen för din dagliga verksamhet, tala med din läkare.

Q & A: Tranbärsjuice och perioduppblåsthet

F:

Jag har läst att tranbärsjuice kan lindra symtom på uppblåsthet eftersom det är en naturlig diuretik.Är detta sant och finns det andra naturliga diuretika jag kan prova?

EN:

Det finns inga starka bevis för att dricka tranbärsjuice kommer att minska perioden uppblåst. Tranbär är höga i kalium, vilket hjälper till att förhindra vätskeretention, men bevisen är inte tillräckligt stark för att rekommendera tranbärsjuice speciellt för att förhindra eller behandla uppblåsthet före din period.