Vad är fytoöstrogener?
Fytoöstrogener är föreningar som naturligt förekommer i växter. De finns också i ett brett utbud av växtfoder. Om du äter frukt, grönsaker, baljväxter och vissa korn, får du fytoöstrogener från din kost. En växtbaserad diet är mycket rik på naturliga fytoöstrogener i friska mängder, särskilt från soja.
? Växt-? är ett grekiskt rotord betydelse? växt.? Östrogen är ett kvinnligt hormon som reglerar funktioner hos både kvinnor och män. Fytoöstrogener, även om de är växtbaserade, fungerar mycket som djur östrogen hos människor. När vi äter fytoöstrogener, kan våra kroppar reagera som om vår egen östrogen var närvarande.
Vad kan fytoöstrogener göra för din hälsa?
Fytoöstrogener kan i begränsad utsträckning fungera som en typ av naturlig hormonersättningsterapi. Detta är speciellt fallet med fytoöstrogentillskott.
Eftersom de efterliknar din kropps egen östrogen, ger fytoöstrogener några av samma saker. Andra potentiella fördelar med fytoöstrogener är:
Relief från varma blixtar
Perimenopause är ett reproduktivt stadium i en kvinnas liv som vanligtvis börjar i hennes sena 40-talet. Under denna tid slutar hennes kropp att göra så många kvinnliga hormoner. Ett av dessa hormoner är östrogen. Detta övergår till en tid då hennes perioder har slutat i minst 12 månader, och hon är nu i klimakteriet.
Perimenopause kan orsaka många obehagliga symptom, inklusive heta blinkningar, humörsvängningar och minskad libido, och dessa kan fortsätta efter klimakteriet.
En studie visade att fytoöstrogener kraftigt minskade heta fläckar. Många andra studier är att hitta positiva effekter för heta blinkar och andra perimenopausal symptom, och mer forskning utförs för denna användning av fytoöstrogener.
Förebyggande av osteoporos hos kvinnor
Andra studier visar att fytoöstrogener kan bidra till att förhindra benförlust hos åldrande kvinnor. Naturligt östrogen är känt för att bibehålla normal bentäthet. När kvinnor åldras, ökar östrogenivåerna, vilket gör dem mer utsatta för osteoporos.
Eftersom fytoöstrogener verkar mycket som östrogen, kan det hända att de tar slut på att ta det. Fortfarande krävs mer forskning innan en läkare skulle rekommendera denna användning.
Menstruell lättnad
Vissa kvinnor använder fytoöstrogener som naturliga eller naturläkemedel för att lindra menstruationsproblem eller oegentligheter. Östrogenivåer kan falla under vissa tider av menstruationscykeln och orsaka obekväma symtom.
Om östrogen kan ersättas (t.ex. med fytoöstrogener eller genom ett piller) kan dessa symptom vara lättnad. Mer forskning behövs om hur man gör det på ett säkert sätt.
Acne behandling
Behandling av akne med fytoöstrogener kan också vara möjligt. Tanken är att östrogen motverkar androgener (manliga hormoner), vilket kan bidra till akne hos kvinnor.
Eftersom fytoöstrogener verkar på liknande sätt som östrogen, kan de motverka androgener och lindra eller förebygga akne som ett resultat. Vissa undersökningar stöder detta, men mer behövs.
Skulle du vara försiktig med att ta fytoöstrogener?
Fytoöstrogener kan ge några av samma fördelar som naturligt och syntetiskt östrogen. Men det gör inte nödvändigtvis dem säkrare än syntetiska hormoner.
Under senare år har syntetiskt östrogen fått en dålig rap för negativa biverkningar. Detta inkluderar ökad risk för fetma, cancer, reproduktionsstörningar och fosterskador hos gravida kvinnor.
Medan fytoöstrogener är naturliga och verkar säkrare, fungerar de på samma sätt. De kan skapa samma risker. Dessa inkluderar:
- förändringar i hormonella cykler
- svårigheter med laktation
- ökad risk för bröstcancer
- ökad risk för endometrios
- ökad risk för endometriecancer
- ökad risk för icke-viral toxisk hepatit
- ökad risk för livmoderfibrer
Mer forskning behövs för att förstå den fulla omfattningen av vilka fytoöstrogener som gör. Hittills har en diet rik på växtfoder endast hälsofördelar. Det finns inga kända hälsorisker från att äta mer växtfoder.
Undvik att ta fytoöstrogen tillskott i höga doser och under långa perioder, bara för att vara säker. Tala med din läkare innan du tar ett fytoöstrogentillskott eller avsevärt upptar ditt fytoöstrogenintag.
Vilka livsmedel och örter innehåller fytoöstrogener?
Många växter och växtbaserade livsmedel innehåller fytoöstrogener. Vissa innehåller mer än andra, och kan ha en större inverkan på din hälsa.
Vissa örter är höga i fytoöstrogener och kan tas i tilläggsform. Kosttillskott kan ha högre nivåer av fytoöstrogener än livsmedel, så tala med din läkare innan du tar dem.
De viktigaste och anmärkningsvärda källorna är:
- angelika
- svart cohosh
- broccoli
- morötter
- kysk trädbär
- kaffe
- dong quai
- nattljus
- baljväxter (bönor, ärter, jordnötter)
- lakritsrot
- apelsiner
- röd klöver
- soja (tofu, tempeh, miso, sojamjölk)
- te
Poängen
Fytoöstrogener kan ha vissa fördelar för din hälsa, men ta dem med försiktighet. Detta är speciellt fallet med långvariga och höga doser. Medan de kan verka säkrare än syntetiskt östrogen, kan det inte vara fallet. Tala med din läkare innan du tar ett örttillskott eller ökar din dagliga fytoöstrogen.
Örter och kosttillskott övervakas inte för kvalitet, renhet, dosering eller förpackning av U.S Food and Drug Administration. Forskning de företag som säljer dessa produkter så att du kan göra de säkraste valen. Försök alltid ta in fytoöstrogener naturligt, genom mat, innan du tar hänsyn till örter eller kosttillskott.
Du bör vara säker på att få fytoöstrogener från mat genom att äta en varierad diet. Se till att äta frukter, grönsaker, korn, nötter, frön och baljväxter för att uppleva fördelarna.
