Är detta en accepterad övning?
Att inte äta i 24 timmar i taget är en form av intermittent fastning som kallas eat-stop-eat-tillvägagångssättet.
Under en 24-timmars snabb kan du bara konsumera kalorifria drycker. När 24-timmarsperioden är slut kan du återuppta ditt normala intag av mat fram till nästa snabbt.
Förutom viktminskning kan intermittent fastning ha en positiv effekt på din ämnesomsättning, öka kardiovaskulär hälsa och mer. Det är säkert att använda detta tillvägagångssätt en eller två gånger i veckan för att uppnå dina önskade resultat.
Även om den här tekniken kan tyckas lättare än att minska på dagliga kalorier, kan du hitta dig själv? på fasta dagar. Det kan också orsaka allvarliga biverkningar eller komplikationer hos personer med vissa hälsotillstånd.
Du bör alltid prata med din läkare innan du går fort. De kan ge dig råd om dina individuella fördelar och risker. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
Vad händer med din kropp under den här tiden
Du kommer vara bra in i din 24-timmarsperiod innan din kropp inser att du fastar.
Under de första åtta timmarna fortsätter din kropp att smälta ditt sista intag av mat. Din kropp använder lagrad glukos som energi och fortsätter att fungera som om du ska äta igen snart.
Efter åtta timmar utan att äta kommer din kropp att börja använda lagrade fetter för energi. Din kropp fortsätter att använda lagrat fett för att skapa energi under resten av din 24-timmars snabba.
Fasta som stannar längre än 24 timmar kan leda till att din kropp börjar omvandla lagrade proteiner till energi.
Finns det fördelar med detta tillvägagångssätt?
Mer forskning behövs för att fullt ut förstå hur intermittent fastande kan påverka din kropp. Tidig forskning tyder dock på några fördelar.
Det kan hjälpa till med viktminskning
Att fasta en eller två dagar i veckan kan vara ett sätt för dig att konsumera färre kalorier över tiden. Det kan vara lättare att göra än att klippa tillbaka ett visst antal kalorier varje dag. Energibegränsningen från en 24-timmars snabb kan också gynna din ämnesomsättning, som hjälper till viktminskning.
Det kan hjälpa dig att hantera dina kolesterol- och sockernivåer
Regelbunden intermittent fastning kan bidra till att förbättra hur din kropp bryter ner kolesterol och socker. Dessa förändringar i din ämnesomsättning kan bidra till att minska risken för att utveckla tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Det kan hjälpa till att minska risken för kranskärlssjukdom
En vanlig 24-timmarshastighet kan på lång sikt bidra till att minska trimetylamin-N-oxidhalterna. Höga halter av denna förening är knutna till kranskärlssjukdom, så detta kan bidra till att minska risken.
Andra fördelar
Intermittent fastande kan också hjälpa till:
- minska inflammation
- minska risken för vissa cancerformer
- minska risken för neurologiska tillstånd som Alzheimers och Parkinsons sjukdom
Finns det biverkningar eller risker för att göra detta?
Ofta fasta i 24 timmar i taget kan leda till biverkningar och öka risken för vissa komplikationer.
Tala alltid med din läkare innan du går fort för att minska risken för eventuella oförutsedda hälsoeffekter. Detta är särskilt viktigt om du har underliggande hälsoförhållanden.
Du bör inte snabba om du:
- har eller har haft en ätstörning
- har typ 1-diabetes
- är gravid eller ammar
- är under 18 år
- återhämtar sig från operationen
Att fasta mer än två gånger per vecka kan öka risken för hjärtarytmi och hypoglykemi.
Tänk på att mer forskning behövs för att fullt ut kunna bedöma de potentiella fördelarna och riskerna med intermittent fasta. Att utöva regelbundet och äta en balanserad kost är bevisade metoder för att leva en hälsosammare livsstil och bibehålla din vikt.
Kommer dricksvatten under snabb hjälp?
Det är viktigt att du dricker mycket vatten - mer än dina vanliga åtta glasögon - under en dygn på 24 timmar.
Du kommer inte att ta något vatten från mat under denna tid, och din kropp behöver vatten för att fungera. Vatten hjälper din kropps matsmältningssystem, reglerar din kroppstemperatur, gynnar dina leder och vävnader och kan hålla dig känslig.
Du borde dricka vatten som du känner dig törstig hela dagen. Denna mängd varierar från person till person och beror också på din aktivitetsnivå.
En äldre riktlinje säger att man i genomsnitt borde dricka cirka 15 1/2 glas vatten och kvinnor borde dricka ca 11 1/2 glas vatten per dag. I slutändan bör din törst vara din guide när det gäller vattenintag.
Hur man äter-stop-eat på rätt sätt
Du kan utföra en 24-timmars snabb när du väljer. Du måste bara se till att du förbereder din fasta dag i förväg. Att äta hälsosamma och runda måltider före den snabba kommer att hjälpa din kropp att komma igenom 24-timmarsperioden.
Några livsmedel du bör överväga att äta före en snabb inkluderar:
- livsmedel som är rika på protein, såsom nötter och bönor
- Mjölkprodukter med låg fetthalt, såsom yoghurt med låg fetthalt
- frukt och grönsaker
- fullkornsstärkelse
Livsmedel som är höga i fiber hjälper din kropp att känna sig full efter att ha ätit. Frukt och grönsaker innehåller vatten, vilket ger dig mer hydratisering.
Drick vatten och andra kalorifria drycker under det snabba, men kom ihåg att drycker med koffein kan orsaka att du förlorar mer vatten. Drick en extra kopp vatten för varje koffeinfri dryck för att balansera ditt intag.
Fortsätt att äta hälsosamt efter att din snabba är över och undvik att överdriva när det är dags att äta igen. Du kanske vill ha ett litet mellanmål eller äta en lätt måltid när din snabba slutar för att hjälpa dig att lätta dig tillbaka i din vanliga matrutin.
Poängen
Var försiktig när du försöker detta tillvägagångssätt. Tala med din läkare om din hälsa innan du försöker själv.Din läkare kan prata med dig om dina individuella fördelar och risker, samt ge dig råd om hur du utför denna typ av snabba på ett hälsosamt och säkert sätt.
