Vad är EFT-tappning?
Emotionsfrihetsteknik (EFT) är en alternativ behandling för fysisk smärta och känslomässig nöd. Det kallas också som tapping eller psykologisk akupressur.
Människor som använder denna teknik tror att tappa kroppen kan skapa balans i ditt energisystem och behandla smärta. Enligt utvecklaren Gary Craig är en störning i energi orsaken till alla negativa känslor och smärta.
Även om man fortfarande undersöker, har EFT-tappning använts för att behandla personer med ångest och personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD).
Hur tippar EFT?
På samma sätt som akupunktur, fokuserar EFT på meridianpoängen - eller energi hot spots - för att återställa balansen i din kropps energi. Det anses att återställa detta energibalans kan lindra symtom som en negativ upplevelse eller känsla kan ha orsakat.
Baserat på kinesisk medicin anses meridianpoäng som områden av kroppen energi strömmar igenom. Dessa vägar hjälper till att balansera energiflödet för att upprätthålla din hälsa. Eventuell obalans kan påverka sjukdom eller sjukdom.
Akupunktur använder nålar för att applicera tryck på dessa energipunkter. EFT använder fingertoppsavtryck för att applicera tryck.
Föredragandena säger att tappningen hjälper dig att komma åt din kropps energi och skicka signaler till den del av hjärnan som styr stress. De hävdar att stimulering av meridianpoängen genom EFT-tappning kan minska stressen eller negativa känslor du känner av ditt problem, och slutligen återställa balansen till din störda energi.
EFT tappar i 5 steg
EFT-tappning kan delas in i fem steg. Om du har mer än ett problem eller rädsla kan du upprepa denna sekvens för att adressera den och minska eller eliminera intensiteten i din negativa känsla.
1. Identifiera problemet
För att denna teknik ska kunna vara effektiv måste du först identifiera problemet eller rädda dig. Detta kommer att vara din kontaktpunkt medan du knackar på. Att fokusera på bara ett problem i taget stämmer för att förbättra ditt resultat.
2. Testa initialintensiteten
När du har identifierat ditt problemområde måste du ange en referensnivå för intensitet. Intensitetsnivån är klassad på en skala från 0 till 10, varav 10 är det värsta eller svåraste. Skalan bedömer känslomässig eller fysisk smärta och obehag du känner av ditt fokusproblem.
Genom att skapa en riktmärke kan du övervaka dina framsteg efter att ha utfört en fullständig EFT-sekvens. Om din initiala intensitet var 10 före tappning och slutade vid 5, skulle du ha uppnått en 50 procent förbättringsnivå.
3. Inställningen
Innan du trycker på måste du skapa en fras som förklarar vad du försöker adressera. Det måste fokusera på två huvudmål:
- erkänna problemen
- accepterar dig trots problemet
Den gemensamma inställningsfrasen är:? Även om jag har denna [rädsla eller problem], accepterar jag mig djupt och fullständigt.?
Du kan ändra denna fras så att den passar ditt problem, men det får inte adressera någon annans. Till exempel kan du inte säga,? Även om min mamma är sjuk, accepterar jag mig djupt och fullständigt.? Du måste fokusera på hur problemet gör att du känner för att lindra den nöd det orsakar. Det är bättre att ta itu med den här situationen genom att säga, "Även om jag är ledsen är min mamma sjuk, accepterar jag mig djupt och helt."
4. EFT-tappningssekvens
EFT-tappningssekvensen är den metodiska tappningen på ändarna av nio meridianpunkter.
Det finns 12 stora meridianer som speglar varje sida av kroppen och motsvarar ett inre organ. EFT fokuserar emellertid främst på dessa nio:
- karatehack (KC): tarmtaridian
- topp i huvudet (TH): styrande kärl
- ögonbryn (EB): Blåder meridian
- sida av ögat (SE): gallbladder meridian
- under ögat (UE): mage meridian
- under näsan (FN): styrande fartyg
- haka (Ch): centralt kärl
- början av collarbonen (CB): njur meridian
- under armen (UA): mjälte meridian
Börja med att knacka på karatehackpunkten samtidigt som du reciterar inställningsfrasen tre gånger. Tryck sedan på varje följande punkt sju gånger och flytta ner kroppen i den stigande ordningen:
- ögonbryn
- sidan av ögat
- under ögat
- under näsan
- haka
- början av kragebenet
- under armen
Efter att ha slagit på underarmspetsen, avsluta sekvensen överst på huvudpunkten.
Medan du klickar på de stigande punkterna, reciterar du en påminnelse för att behålla fokus på ditt problemområde. Om din inställningsfras är,? Trots att jag är ledsen är min mamma sjuk, accepterar jag mig djupt och fullständigt? Din påminnelse kan vara,? Den sorg jag känner att min mamma är sjuk.? Recitera denna fras vid varje tapppunkt. Upprepa denna sekvens två eller tre gånger.
5. Testa den slutliga intensiteten
I slutet av din sekvens, värdera din intensitetsnivå på en skala från 0 till 10. Jämför dina resultat med din initiala intensitetsnivå. Om du inte har nått 0, upprepa denna process tills du gör det.
Tippar EFT?
EFT har använts för att effektivt behandla krigsveteraner och aktiv militär med PTSD. I en 2013-studie studerade forskare effekterna av EFT-tappning på veteraner med PTSD mot dem som fick standardvård.
Inom en månad hade deltagare som fått EFT-coaching-sessioner signifikant minskat sin psykiska stress. Dessutom passar mer än hälften av EFT-testgruppen inte längre kriterierna för PTSD.
Det finns också några succeshistorier från personer med ångest genom att använda EFT-tappning som en alternativ behandling.
En översyn av 2016 jämförde effektiviteten av att använda EFT-tappning över standardvårdsmöjligheter för ångestsymptom. Studien konstaterade att det var en signifikant minskning av ångestvärden jämfört med deltagare som fick annan vård.Men ytterligare forskning behövs för att jämföra EFT-behandling med andra kognitiva terapi tekniker.
Poängen
EFT-tappning är en alternativ akupressurterapibehandling som används för att återställa balans till din störda energi. Det har varit en auktoriserad behandling för krigsveteraner med PTSD, och det har visats några fördelar som behandling mot ångest, depression, fysisk smärta och sömnlöshet.
Även om det finns några framgångshistorier, undersöker forskarna fortfarande dess effektivitet på andra sjukdomar och sjukdomar. Fortsätt att söka traditionella behandlingsalternativ. Om du bestämmer dig för att fortsätta denna alternativa behandling, kontakta din läkare först för att minska sannolikheten för skada eller förvärras symtom.
