Översikt
Kroppar kommer i olika former och storlekar. Om du har en högre andel muskel än kroppsfett kan du ha det som är känt som en mesomorph kroppstyp.
Människor med mesomorfa kroppar får inte ha mycket problem att vinna eller gå ner i vikt. De kan massera upp och bibehålla muskelmassan enkelt.
Varför påverkar kroppstypen? Det är en aspekt av din unika kropp. Att veta din kroppstyp kan hjälpa dig att uppfylla dina diet- och fitnessmål.
Vad är kroppstyper?
Forskare och psykolog William Sheldon introducerade kroppstyper, kallade somatotyper, på 1940-talet. Även om Sheldon teoretiserat den här typen av kropp påverkar personlighet och social status, fokuserar den här artikeln på bara de fysiska egenskaperna hos kroppstyper. Din typ bestäms av både din ramram och kroppssammansättning.
Mesomorf kroppstyp
Enligt Sheldon tenderar folk med en mesomorph kroppstyp att ha en medium ram. De kan utveckla musklerna enkelt och ha mer muskler än fett på sina kroppar.
Mesomorphs är typiskt starka och fasta, inte överviktiga eller underviktiga. Deras kroppar kan beskrivas som rektangulär i form med upprätt hållning.
Andra egenskaper inkluderar:
- fyrkantigt huvud
- muskulös bröst och axlar
- stort hjärta
- muskulösa armar och ben
- jämn viktfördelning
Mesomorphs har inga problem att äta vad de vill äta, eftersom de kan gå ner i vikt lätt. På baksidan kan de få lika mycket vikt. De som försöker hålla sig trimma kan betrakta denna egenskap en nackdel.
Andra kroppstyper
Mesomorph kroppstypen faller mellan två andra huvudsakliga somatotyper, som beskrivs av Sheldon.
ectomorph
En ectomorph kännetecknas av en liten ramstorlek och lite kroppsfett. Människor som har denna kroppstyp kan vara långa och luta sig med liten muskelmassa. De kan ha svårigheter att få vikt och muskler oavsett vad de äter eller gör i gymmet.
endomorph
Karaktäriserad av högre kroppsfett och mindre muskler kan endomorfer vara runda och mjuka. De kan också sätta på pund lättare.
Detta betyder inte nödvändigtvis att individer med denna kroppstyp är överviktiga. Snarare är de mer benägna att gå upp i vikt än de som har andra kroppstyper.
Kombinationstyper
Människor kan ha mer än en kroppstyp. Exempelvis är ecto-endomorfer päronformade. De har tunnare övre kroppar och mer fettförvaring i nedre halvan.
Endo-ectomorphs, å andra sidan, är äppelformade, med mer fet lagring i överkroppen med tunnare höfter, lår och ben.
Dieter som ger de bästa resultaten för mesomorfer
Eftersom kroppstyper har att göra med din ramramstorlek och din naturliga benägenhet att vara mer muskulös eller lagra mer fett, kan du inte ändra din kroppstyp genom att äta en viss diet.
Du kan dock anpassa dina matvanor för att få ut det mesta av din kroppstyp och för att stödja en hälsosam vikt.
Igen kan mesomorfer få och lätt gå ner i vikt. Eftersom de har en högre muskelmassa kan de behöva mer kalorier än andra kroppstyper, men det är en känslig balans.
Mesomorphs kan göra bättre på högre protein dieter med mindre tonvikt på kolhydrater. Överväg att dela din tallrik i tredje part och fokusera på följande matgrupper:
- Protein (på en tredjedel av plattan) bränner musklerna och kan hjälpa till med muskelreparation. Bra val inkluderar ägg, vita kött, fisk, bönor, linser och högprotein mejeri, som grekisk yoghurt.
- Frukt och grönsaker (på en tredjedel av plattan) ingår i en hälsosam kost för alla kroppstyper. Välj hela frukter och grönsaker med skinn i stället för bearbetade sorter som innehåller tillsatt socker eller salt. Hela produkter innehåller fibrer, antioxidanter och fytokemikalier som hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem och muskelreparation.
- Hela korn och fetter (på en tredjedel av plattan), som quinoa, brunt ris och havregryn, hjälper till att fylla magen och runda ut måltiderna. Fetter är lika viktiga, men det är de rätta som är viktiga. Bra val inkluderar kokosnöt eller olivolja, avokado och nötter och frön.
För att bestämma dina kaloribehov, gör ett avtal med en nutritionist eller försök att använda en detaljerad online-kalkylator som tar hänsyn till kroppsfettprocent och somatotyp.
Kom ihåg: Mer muskler betyder mer kalorier som behövs för att bränna dessa muskler. Och om du jobbar regelbundet måste du äta tid så att du optimerar din energi och återhämtning. Att äta små mellanmål före och efter aktivitet kan hjälpa till.
Hur spelar kön i kroppstyper?
Kvinnor tenderar att ha mer kroppsfett än män, men kroppstyp och kroppsstorlek är två olika saker. Både män och kvinnor kan ha mesomorph somatotypen. Hur könsfaktorer är inte exakt klart.
I en studie upptäckte forskare att barn tenderar att vara av liknande somatotyper till sina mammor, men mer forskning behövs.
I slutändan bestäms din kroppstyp av ett antal faktorer. Genetik spelar en viktig roll, men kön och etnicitet kan också påverka din kroppstyp.
Kroppsbyggnad med en mesomorph kroppstyp
Det finns ingen träningspass för varje kroppstyp. Men människor med en mesomorf kropp kan tyckas mer muskulösa än de med andra kroppstyper.
Viktträning
Det finns ingen träningspass för varje kroppstyp. Mesomorfer har dock en naturlig kant med muskelmassa. De kan göra bra med viktträning för att bygga muskler, upp till fem dagar i veckan.
Välj tre eller fyra träningsövningar på egen hand eller med hjälp av en tränare i ditt gym. Gör tre uppsättningar av varje övning med måttliga till tunga vikter med 8 och 12 repetitioner i varje uppsättning. Vila 30 till 90 sekunder mellan varje uppsättning.
Ser du inte upp i bulk? Du kan behålla muskler genom att göra fler repetitioner av övningarna med lättare vikter.
cardio
Kardiovaskulär träning kan hjälpa mesomorfer som ser ut att luta sig ut. Överväg att lägga mellan 30 till 45 minuters kardio, tre till fem gånger under hela veckans rutin.
Tillsammans med stadiga övningar, som att springa, simma eller cykla, försök med högintensitetsintervallträning (HIIT) för den mest feta sprängkraften. HIIT innebär brist på intensiv träning följt av ljusare intervaller, upprepande under träningspasset.
Mesomorphs som redan har mindre kroppsfett kan minska sina hjärt sessioner till så få som två i veckan beroende på deras mål.
Takeaway
Att veta din somatotyp kan hjälpa dig att få ut det mesta av din unika kropp. Människor som har mesomorfa kroppar kan behöva mer kalorier och protein för att hålla sig igång effektivt. Och vissa övningar kan hjälpa mesomorferna antingen upp ihop eller luta sig ut.
Gör ett avtal med din läkare eller en fitnessprofessor för att skapa en diet- och träningsplan som fungerar bäst för dig, din kropp och dina mål.
