Är ilska hälsosam?
Alla har upplevt ilska. Intensiteten i din ilska kan sträcka sig från djup irritation till extrem raseri. Det är normalt och friskt att känna sig arg från tid till annan som svar på vissa situationer.
Men ibland upplever människor en okontrollerad ilska som ofta eskalerar, särskilt när provokationen är mindre. I det här fallet är ilska inte en vanlig känsla men ett stort problem.
Vad orsakar ilska och ilska problem?
Ilska kommer från olika källor och kan variera mycket. Några vanliga ilska triggers inkluderar:
- personliga problem, som saknar en kampanj på jobbet eller förhållandeproblem
- Ett problem som orsakas av en annan person som att avbryta planer
- en händelse som dålig trafik eller att komma i en bilolycka
- minnen av en traumatisk eller upprörande händelse
I andra fall kan ett ångproblem orsakas av tidigt trauma eller händelser i en persons liv som har format sin personlighet. I vissa fall kan hormonella förändringar också orsaka ilska, liksom vissa psykiska störningar.
Vad är symtomen på ett ont problem?
Vissa tecken på att din ilska inte är normal är:
- ilska som påverkar dina relationer och sociala liv
- känner att du måste gömma eller hålla i din ilska
- konstant negativt tänkande och fokus på negativa erfarenheter
- ständigt känner sig otålig, irriterad och fientlig
- argumentera med andra ofta och bli vredare i processen
- Att vara fysiskt våldsam när du är arg
- hotande våld mot människor eller deras egendom
- en oförmåga att kontrollera din ilska
- känner sig tvungen att göra eller göra våldsamma eller impulsiva saker eftersom du känner dig arg, som att köra hänsynslöst eller förstöra saker
- hålla sig borta från vissa situationer eftersom du är orolig eller deprimerad om dina arga utbrott
Vilka är de diagnostiska kriterierna för ett ilska problem?
Ånger i sig utgör inte en mental störning, så det finns ingen bestämd diagnos för ilska problem i den nya upplagan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Det listar emellertid mer än 32 psykiska störningar - såsom personlighetsskada i gränsen och intermittent explosiv sjukdom - som inkluderar ilska som ett symptom. Det är möjligt att ditt ångproblem orsakas av en underliggande psykisk störning.
Vad kan hända om ett ångproblem inte behandlas?
Om du inte hanterar ditt ilska problem, kan det en dag eskalera till en punkt där du gör något extremt och beklagligt. Våld är ett möjligt resultat. Du kan bli så arg att du slutar skada dig själv eller någon du bryr dig om utan att tänka dig att göra det.
Om du misstänker att du har ett ont problem är det viktigt att söka professionell hjälp. Tala med din läkare för hänvisning till en psykisk vårdgivare som kommer att kunna hjälpa.
Hur kan du hantera din ilska hemma?
Det finns flera användbara sätt att kontrollera din ilska hemma.
Avkopplingsteknik
Dessa inkluderar andning djupt och avbildar avslappnande scener i ditt sinne. När du försöker slappna av, andas in djupt in i dina lungor, andas och andas långsamt på ett kontrollerat sätt. Upprepa ett lugnande ord eller fras, till exempel? Slappna av? eller? ta det lugnt.?
Du kanske också vill visualisera en avkopplande upplevelse, antingen från ditt minne eller din fantasi. Långsamma, yoga-liknande övningar kan också hjälpa till att slappna av din kropp och få dig att känna dig lugnare.
Kognitiv omstrukturering
Ändra hur du tror kan förändra hur du uttrycker din ilska. När en person känner sig arg, är det ofta lätt för dem att tänka dramatiskt. Det är viktigt att fokusera på att uttrycka rationella, snarare än irrationella, tankar.
Undvik att använda orden? Alltid? och aldrig? i dina tankar och tal. Sådana termer är felaktiga och kan få dig att känna att din ilska är berättigad, vilket gör det värre. Dessa ord kan också skada andra som kan försöka hjälpa dig att komma fram till en lösning på ditt problem.
Problemlösning
Ilska kan orsakas av mycket verkliga problem. Medan viss ilska är berättigad när något inte går som planerat, är det inte ilska som hjälper dig att åtgärda problemet. Det bästa sättet att närma sig en situation som gör dig arg är att inte fokusera på lösningen utan att räkna ut hur man hanterar problemet.
Du kan göra det genom att göra en plan och checka in med det ofta så att du ofta kan kontrollera dina framsteg. Bli inte upprörd om hur problemet löser sig, är inte precis som du planerade. Gör bara din bästa insats.
Kommunikation
När människor känner sig arg, tenderar de att hoppa till slutsatser, vilket kan vara felaktiga. När du har ett arg argument, sakta ner och tänk igenom dina svar innan du slår ut. Kom ihåg att lyssna på den andra personen i konversationen. God kommunikation kan hjälpa dig att lösa problem innan din ilska eskalerar.
Hur kan en medicinsk professionell hjälpa dig att hantera ilska?
En sjukvårdspersonal som psykiater eller psykolog kan rekommendera interventioner för att kontrollera din ilska. Samtalsterapi kan vara till hjälp, som kan ångra ledningskurser.
Anger management sessioner kan tas personligen eller online. De kan också studeras i en bok. Angerhantering kommer att lära dig hur du identifierar dina frustrationer tidigt och sedan löser dem. Det kan innebära att du berättar för andra eller dig själv vad du behöver, samtidigt som du är lugn och ansvarig för situationen (i motsats till att du har en arg utbrott).
Dessa sessioner kan tas ensam med en rådgivare eller med en rådgivare tillsammans med din partner eller en grupp. Typ, längd och antal sessioner beror på programmet och dina individuella behov. Denna typ av rådgivning kan vara kort eller kan vara i flera veckor eller månader.
När du börjar sessionerna hjälper din rådgivare dig att identifiera dina ilska triggare och läsa din kropp och känslor för tecken på ilska. Att märka och checka in med dessa varningsskyltar är ett tidigt steg som behövs för att hjälpa till att kontrollera din ilska. Senare lär du dig beteendeförmåga och sätt att tänka som hjälper dig att hantera din ilska. Om du har underliggande psykiska hälsoförhållanden hjälper din rådgivare dig också att hantera dem, vilket ofta gör det lättare att kontrollera din ilska.
Vad är utsikterna för ett ilska problem?
Ilska behöver inte komma i vägen för att du lever ett lyckligt, fullt liv. Om du upplever extrem ilska, se din läkare eller psykiatrisk vårdgivare. De hjälper dig att identifiera vilka professionella terapier som kan hjälpa dig att hantera.
Dessutom finns det många sätt du kan lära dig att kontrollera din ilska hemma. Med tiden och en beständig ansträngning kommer du lättare att styra din ilska och förbättra din livskvalitet.
