Hur våra dieter påverkar migrän
Det finns olika faktorer som kan utlösa migrän - inklusive vad vi äter och dricker. Enligt Migrationsforskningsstiftelsen är det tänkt att matutlösare i kombination med andra migrän orsakande utlösare är mest effektiva. Men den här kombinationen är väldigt individualiserad så det gör det svårt för forskning.
Det finns ingen sådan sak som en universell migränutlösare. Men det finns några vanliga triggers som kan orsaka eller bidra till migrän hos vissa människor.
1. Koffein
För mycket koffein och med koffeinavdrag (eller inte tillräckligt med) kan orsaka migrän. Men enligt amerikanska migränfonden kan koffein faktiskt hjälpa till med att stoppa mötande migrän. Det kan också erbjuda huvudvärklindring med tillfällig användning.
Livsmedel med koffein inkluderar:
- kaffe
- te
- choklad
2. Konstgjorda sötningsmedel
Många bearbetade livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel. De används som sockeralternativ för diabetiker. Men dessa sötningsmedel kan orsaka migrän. Enligt Mayo Clinic är speciellt aspartam trodde att utlösa migrän.
3. Alkohol
Alkohol är en av de vanligaste produkterna som tros utlösa migrän. Rött vin och öl anses vara utlösande för cirka 25 procent av de som får regelbundna migrän. Alkohol kan orsaka uttorkning, vilket är en betydande bidragsgivare för att utveckla huvudvärk.
4. Choklad
Enligt American Migraine Foundation anses choklad vara den näst vanligaste utlösaren för migrän efter alkohol. Det påverkar uppskattat 22 procent av personer som upplever migrän. Det innehåller koffein och även beta-fenyletylamin, vilket kan utlösa huvudvärk hos vissa människor.
5. Livsmedel som innehåller MSG
Mononatriumglutamat (MSG) är en glutaminsyra som naturligt finns i våra kroppar. Det är också i vissa livsmedel, och förekommer i många livsmedel som livsmedelstillsats. Det anses vara säkert att äta, men vissa forskare kopplar det till migrän. American Migraine Foundation noterar att det kan utlösa svåra migrän i 10 till 15 procent av dem som upplever migrän. Andra konserveringsmedel kan också utlösa migrän hos vissa människor.
6. Härdad kött
Härdad kött - inklusive delikött, skinka, korv och korv - alla innehåller konserveringsmedel som kallas nitrater, vilket bevarar färg och smak. Dessa livsmedel kan släppa kväveoxid i blodet, vilket antas utvidga blodkärlen i hjärnan. Det finns bevis för att kväveoxid kan orsaka eller bidra till migrän.
7. Åldrade ostar
Åldrade ostar innehåller ett ämne som kallas tyramin. Det bildar när matens åldrande orsakar nedbrytning av proteiner. Ju längre osten har åldras, desto högre blir tyramininnehållet. Tyramin är kopplad till migrän. Vanliga ostar som är höga i tyramin inkluderar:
- fetaost
- blå ost
- parmesan
8. Inlagda och fermenterade livsmedel
Liksom åldrade ostar kan syltade och fermenterade livsmedel innehålla höga mängder tyramin. Dessa livsmedel inkluderar:
- ättiksgurka
- kimchi
- kombucha (som även kan ha alkoholhalt)
- sylt okra
- syltad jalapenos
9. Frysta livsmedel
Att äta frysta livsmedel och drycker som glass eller slemhinnor kan utlösa svåra bröstsmärtor i huvudet. Du är mest sannolikt att uppleva huvudvärk som blir migrän om du äter kall mat snabbt, efter träning eller när det är överhettat.
10. Salty mat
Saltiga livsmedel - särskilt saltbehandlade livsmedel som kan innehålla skadliga konserveringsmedel - kan utlösa migrän hos vissa människor. Att förbruka höga halter av natrium kan öka blodtrycket, vilket orsakar huvudvärk eller migrän.
Behandling av migrän
Behandling av migrän kan innebära en kombination av receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel och alternativa lösningar.
För tillfällig huvudvärk kan du ta OTC-läkemedel som excedrin migrän för att lindra smärta. Din läkare kan också ordinera triptanmedikamenter för att lindra smärta. Om du upplever vanliga migrän, kommer din läkare förmodligen att ordinera förebyggande läkemedel. Dessa kan inkludera beta-blockerare, vilket kan sänka blodtrycket och minska migrän. Antidepressiva läkemedel är också ibland föreskrivna för att förhindra migrän, även i de utan depression.
Det finns bevis för att vissa alternativa medel kan hjälpa till att behandla migrän. Dessa inkluderar:
- massagebehandling, vilket kan sänka migränens frekvens
- biofeedback, som lär dig hur man kontrollerar fysiska reaktioner på stress, som muskelspänningar
- vitamin B-2 (riboflavin), som kan bidra till att förebygga migrän
- magnesium tillskott
Utsikter och förebyggande åtgärder
Migrän är smärtsamma och kan störa ditt liv. Lyckligtvis finns det några livsstilsförändringar du kan göra och vanor att anta som kan hjälpa dig att förhindra dem. Dessa inkluderar:
- äter regelbundet och hoppar aldrig över måltiderna
- begränsar ditt koffeinintag
- få gott om sömn
- minska stressen i ditt liv genom att försöka yoga, mindfulness eller meditation
- begränsar hur mycket tid du tittar på ljusa ljus, eller är i direkt solljus, vilket både kan orsaka sensoriska migrän
- tar ofta skärmar? från tv, dator och andra skärmar
- försöker eliminera kosten för att hjälpa dig att identifiera eventuella matallergier eller intoleranser som kan vara huvudvärk triggers
