Dieter för IBS
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är en obekväm sjukdom som kännetecknas av dramatiska förändringar i tarmrörelser. Vissa människor upplever diarré medan andra har förstoppning. Kramper och buksmärtor kan göra vardagliga aktiviteter outhärdliga.
Medicinsk ingrepp är viktigt vid behandling av IBS, men visste du att vissa dieter kan förbättra dina symtom? Utforska de vanligaste dieterna som finns tillgängliga för att minska obehagliga symptom och arbeta mot att leda ett hälsosamt liv.
1. Högfibrer diet
Fiber lägger bulk till dina pallar, vilket hjälper hjälp i rörelse. Den genomsnittliga vuxna borde äta 20 till 35 gram fiber per dag. Även om detta verkar enkelt nog, uppskattar det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar att de flesta bara äter 5 till 14 gram per dag.
Fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och hela korn är näringsrika och hjälper till att förhindra förstoppning. Men om du upplever uppblåsthet från ökat fiberintag, försök att fokusera enbart på löslig fiber som finns i frukt och grönsaker istället för korn.
2. Lågfibrer diet
Medan fiber kan hjälpa vissa människor med IBS, kan ökat fiberintag förvärra symtom om du ofta har gas och diarré. Innan du helt eliminerar fiber från din kost, koncentrera dig på källor till löslig fiber som finns i produkter som till exempel äpplen, bär, morötter och havregryn. Löslig fiber löses upp i vatten istället för att tillsätta extra bulk i samband med olöslig fiber. Vanliga källor till olöslig fiber innefattar hela korn, nötter, tomater, russin, broccoli och kål.
Du kan också överväga att ta anti-diarrémedicin 30 minuter innan du äter fiber för att minska effekterna. Denna metod är speciellt användbar när man äter på restauranger och på språng. Men du borde inte göra vana med det.
3. Glutenfri diet
Gluten är ett protein som finns i spannmålsprodukter som bröd och pasta. Proteinet kan skada tarmarna hos personer som är glutenintoleranta. Vissa människor med känslighet eller intolerans mot gluten upplever också IBS. I sådana fall kan en glutenfri diet minska symtomen.
Eliminera korn, råg och vete från din kost för att se om gastrointestinala problem förbättras. Om du är en bröd och pasta fanatiker, finns det fortfarande hopp; Du kan hitta glutenfria versioner av dina favoritprodukter i hälsokostaffärer och många livsmedelsbutiker.
4. Elimineringsdiet
En elimineringsdiet fokuserar på att undvika vissa livsmedel under en längre tid för att se om dina IBS-symtom förbättras. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) rekommenderar att skära ut dessa fyra vanliga synder: kaffe, choklad, olöslig fiber och muttrar.
Du bör emellertid avstå från mat du finner misstänkt. Helt eliminera en mat från din kost i 12 veckor i taget. Observera eventuella skillnader i IBS-symtomen och fortsätt till nästa mat på listan.
5. Mager diet
Högfettmat är kända bidragsgivare till en rad hälsoproblem, såsom fetma. Men de kan vara särskilt svåra på de med IBS genom förvärrade symtom. Högfettmat är i allmänhet låg i fiber, vilket kan vara problematisk för IBS-relaterad förstoppning. Enligt Cleveland Clinic är feta livsmedel särskilt dåliga för personer med blandad IBS, som kännetecknas av en kombination av förstoppning och diarré. Att gå in på en diet med låg fetthalt är bra för ditt hjärta och kan förbättra obekväma tarmsymtom.
I stället för att äta stekt mat och animaliska fetter, fokusera på magert kött, frukt, grönsaker, korn och mager mejeriprodukter.
6. Låg FODMAP diet
FODMAPs är kolhydrater som är svåra för tarmarna att smälta. Eftersom dessa kolhydrater drar mer vatten i tarmen kan människor med IBS uppleva mer gas, uppblåsthet och diarré efter att ha ätit dessa livsmedel. Akronyn står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Att tillfälligt begränsa eller begränsa ditt intag av höga FODMAP-livsmedel i sex till åtta veckor kan förbättra dina symtom på IBS.
Det är viktigt att notera att inte alla kolhydrater är FODMAPs. För det bästa resultatet måste du avlägsna rätt mat. Livsmedel som ska undvikas inkluderar:
- laktos (mjölk, glass, ost, yoghurt)
- vissa frukter (persikor, vattenmelon, päron, mango, äpplen, plommon, nektariner)
- baljväxter
- hög fruktos majssirap
- sötningsmedel
- vete-baserat bröd, spannmål och pasta
- cashewnötter och pistaschmandlar
- vissa grönsaker (kronärtskocka, sparris, broccoli, lök, brusselspiror, blomkål, svamp)
Tänk på att medan denna diet eliminerar vissa frukter, nötter, grönsaker och mejeri, eliminerar det inte alla livsmedel från dessa kategorier. Om du dricker mjölk, välj laktosfri mjölk eller andra alternativ som ris eller sojamjölk. För att undvika alltför restriktiva måltider, tala med en dietist innan du börjar med kosten.
Din bästa diet
Vissa livsmedel kan hjälpa IBS, men alla är olika. Undersök dina symptom och tala med din läkare innan du börjar en ny diet. Håll dig i linje med hur din kropp reagerar på vissa dieter, eftersom du kanske behöver tweak de mat du äter. Enligt National Institutes of Health bör du dricka mycket vatten, träna regelbundet och minska ditt koffeinintag för att främja regelbundenhet och minimera IBS-symtom.
