Titta på ditt sockerintag är en bra idé, men tämning av din söta tand kan vara en oerhört svår feat. Kanske har du redan klippt ut bearbetade sockerarter, men inser inte hur mycket socker som finns i frukt. Eller kanske du bor med diabetes och vill veta vilka frukter som kommer att få minst effekt på ditt blodsocker.
Medan frukt innehåller också många andra friska näringsämnen, är vissa sorter högre i socker än andra. Lär dig vilka frukter som är lägsta i sockerinnehåll så att du kan tillfredsställa din söta tand utan att bryta sockerbanan.
1. Citroner (och limer)
Högt i vitamin C, citroner och deras lime gröna motsvarigheter är ganska sura frukter. De innehåller inte mycket socker (bara ett gram eller två per citron eller lime) och är det perfekta tillägget till ett glas vatten för att hjälpa till att bota din aptit.
2. hallon
Med bara fem gram - lite mer än en tesked - socker per kopp och mycket fiber som hjälper dig att fylla dig är hallon en av flera fantastiska bär för att göra listan.
3. Jordgubbar
Jordgubbar är överraskande låga i socker, eftersom de smakar så söta och läckra. En kopp råa jordgubbar har cirka sju gram socker, tillsammans med över 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C.
4. Björnbär
Björnbär har bara bara sju gram socker per kopp. Du behöver inte känna sig skyldig på dessa mörkfärgade bär. Som en bonus är de också höga i antioxidanter och fiber.
5. Kiwi
Dessa udda fuzzy green-fleshed frukter anses tekniskt vara en bär också. Kiwi (eller kiwifruits) är rika på C-vitamin och lågt socker - med bara sex gram per kiwi. Du hittar kiwi året runt på mataffären.
6. Grapefrukt
En annan citrusfrukt för att göra listan är grapefrukt. Medan grapefruktar verkligen inte smaka så söt som en druva, gör de en bra frukost med bara nio gram socker i hälften av en medelstor grapefrukt.
7. Avokado
Medan inte exakt det första som kommer att tänka på när man tänker på frukt är avokadoer faktiskt frukter och naturligt låga i socker. En helt rå avokado har bara cirka ett gram socker. Vilka avokado har mycket, är hälsosamma fetter, vilket hjälper dig att hålla dig mättad.
8. Vattenmelon
Vattenmeloner är den ikoniska sommarfrukten. De kan verka som en behandling, men de är låga i socker. En hel kopp kryddad vattenmelon har under 10 gram socker. En bonus för att äta vattenmelon är det är också en bra källa till järn.
9. Cantaloupe
Cantaloupes är skyldiga i sin orange färg till ett högt A-vitamininnehåll. En kopp av denna härliga melon innehåller mindre än 13 gram socker. Detta kan vara lite högre än andra frukter, men kom ihåg att en 12 uns burk läsk har nästan 40 gram socker och mycket lite näringsvärde.
10. Apelsiner
Apelsiner är ett annat bra sätt att njuta av ett ljuvt mellanmål utan alla kalorier och socker, samtidigt som du ökar ditt C-intag. En typisk marinorange har cirka 12 gram socker per frukt och mindre än 70 kalorier.
11. Persikor
Persikor kan vara otroligt söta, men på mindre än 13 gram socker i medelstora frukter kan de fortfarande betraktas som låga socker för en frukt.
Hämtmat
Dessa 11 låga sockerfrukter innehåller mellan 1 och 13 gram socker, men kom ihåg att serveringsstorlek gör hela skillnaden. En servering av vattenmelon är bara en kopp, så att hänga i tre eller fyra koppar vattenmelon kan enkelt sätta dig någonstans nära en burk socker soda när det gäller socker.
Självklart innehåller all frukt mycket mer vitaminer, mineraler och fibrer jämfört med söta bearbetade mellanmål. Högfibrer livsmedel sakta ner matsmältningen, vilket innebär att ditt blodsocker inte kommer att spika så fort efter att ha ätit frukt. Som med de flesta saker i livet är moderering viktig.
