Under en astmaattack smalnar dina luftvägar, vilket gör det svårare att andas och få tillräckligt med syre i dina lungor. Du kan också få symtom som bröstsmärta, hosta och väsande ökning. Dina luftpassager kan bli så inflammerade att du behöver akutvård på ett sjukhus.
En astmaattack kan vara en skrämmande upplevelse. Det kan ta dagar - eller till och med veckor - att helt återhämta sig.
Om du någonsin haft en attack kan tanken på att ha en annan vara skrämmande. Att ta lite tid för dig själv efter en astmaattack kan hjälpa dig att återhämta sig - och eventuellt minska risken för att du har en annan.
1. Förhindra en annan attack
När du väl har gått över akutstadiet kan du börja tänka på att bli frisk igen. Det viktigaste är att ta din medicin precis som din läkare har ordinerat för att förhindra en annan attack.
Om svåra astmaattacker blir ett mönster för dig, överväga att träffa din läkare för att utvärdera din behandlingsplan. Du kan behöva öka dosen av ditt nuvarande läkemedel eller lägga till en ny för att förhindra framtida uppblåsningar.
När du har justerat din behandlingsplan, håll fast vid den. Låt din läkare veta om du upplever några nya eller förvärrade symptom.
2. Få gott om vila
En allvarlig astmaattack kan vara allvarlig. Därefter behöver du vila och återhämta sig.
Håll dig hemma och slappna av i några dagar. Gå inte tillbaka till jobbet tills du känner dig till det - och din läkare säger att du är redo.
Sätt sysslor och annat ansvar på bakbrännaren. Be vänner och familj att hjälpa till med shopping, matlagning och städning tills du känner dig redo att komma tillbaka till din rutin.
3. sov gott
Astma är en sömnstörning en astmaattack kan slänga din sömncykel ur whack. Det är svårt att få vila när du väser och hostar.
Användning av inhalatorn kan hjälpa till att förhindra symtom, men astarmedicin kan också hålla dig vaken. Om din astmamedicin påverkar din sömn, fråga din läkare om du kan ta det tidigare på dagen.
Allergi triggers i ditt sovrum kan också avstyra symptom. Tvätta dina sängkläder i varmt vatten och damm ofta för att bli av med dammkvalster. Håll husdjur ur sovrummet - eller åtminstone få dem att sova i egen säng.
4. Andas
Tillsammans med att ta mediciner som din läkare har ordinerat, kan vissa andningsövningar hjälpa dig att andas lättare och må bättre. Några tekniker att prova inkluderar:
- Diafragmatisk andning. I denna teknik andas du från ditt membran istället för från bröstet. När du gör det på rätt sätt, ska din mage flytta ut när du andas, men inte bröstet. Detta hjälper till att sakta ner andningen och minska kroppens behov av syre.
- Nasal andning. Andning genom din näsa i stället för din mun ökar värmen och luftfuktigheten, vilket kan minska astmasymptomen.
- Pursed läpp andning. Denna teknik hjälper till att lindra andfåddhet. Du andas in långsamt genom din näsa med din mun öppen och andas sedan ut genom mjuka läppar som om du skulle whistle.
- Buteyko andas. Denna teknik använder en serie övningar för att lära dig hur man andas långsammare och djupt.
Fråga din läkare vilka andningsövningar som är rätt för dig och hur man utför dem korrekt.
5. Ät att slå inflammation
Ingen särskild kost kan förhindra astmasymptom, men att äta hälsosam mat kan hjälpa dig att känna dig bättre övergripande. Om du är överviktig, kommer att förlora några få kilo mer lungor mer utrymme att expandera.
Vid måltider laddas på frukt och grönsaker. Växtbaserade livsmedel är höga i antioxidanter som betakaroten och vitaminer A och E, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation i lungorna.
Öka också ditt intag av omega-3-fettsyror, som finns i kallvattenfisk som lax och tonfisk, såväl som i nötter och frön. Det finns några bevis på att dessa livsmedel kan hjälpa till att skära ner på astmasymptom.
Om du har känslor eller allergier mot vissa livsmedel, försök att undvika dem. Allergiska reaktioner på mat kan utlösa astmasymptom.
6. Öva yoga
Övning är ett bra sätt att stärka dina lungor och kontrollera dina astmasymptom. Dessutom kan den långsamma andning som du använder när du övar yoga hjälpa till att förbättra dina astmasymptom och lungfunktion.
7. Få stöd
Att ha en allvarlig astmaattack kan vara mycket upprörande. Även om dina lungor återhämtar sig snabbt kan ditt känslomässiga tillstånd vara bräckligt. Om du känner dig ledsen eller ängslig, se en psykolog eller terapeut. Eller gå med i en supportgrupp för personer som lever med svår astma.
