Översikt
Alla längtar efter en tunn och trimkärna. Men vad är det mest effektiva sättet att komma dit: situps eller crunches?
Situps
Fördelar: Arbeta flera muskler
Situps är en multi-muskelövning. Medan de inte specifikt riktar sig mot magefett (Obs: inte crunches!), Arbetar situps faktiskt i buken samt andra muskelgrupper, inklusive:
- bröst
- höftböjare
- ländrygg
- nacke
Muskelceller är mer metaboliskt aktiva än fettceller. Detta innebär att de bränner kalorier även i vila. Genom att hjälpa dig att bygga muskler, kan situps hjälpa dig att bränna mer kalorier på lång sikt. Starka muskler kan också bidra till att förbättra kroppsställningen. Bra hållning kan förbättra utseendet utan viktminskning.
Nackdelar: Skador
Den största nackdelen med situps är möjligheten till rygg och nackskador. Du bör fråga en läkare för råd om du har haft några skador för att förhindra påfrestning.
Formuläret
För att utföra en korrekt situp:
- Ligga ner på ryggen.
- Böj dina ben och placera fötterna stadigt på marken för att stabilisera din underkropp.
- Korsa dina händer mot motstående axlar eller placera dem bakom öronen, utan att dra på nacken.
- Krul överkroppen hela vägen upp mot knäna. Andas ut som du lyfter.
- Långsamt sänk ner dig, återgå till din utgångspunkt. Inhalera när du sänker.
Nybörjare bör sikta på 10 reps åt gången.
Genom att fästa dina fötter tillsammans under en sittning kan du också få en anständig träning för dina nedre ben!
crunches
Fördelar: Intensiv muskelisolering
Som situps hjälper crunches dig att bygga muskler. Men i motsats till situps arbetar de bara med bukmusklerna. Denna intensiva muskelisolering gör dem till en populär övning för personer som försöker få sex-pack abs.
Detta gör dem också idealiska för att stärka din kärna, vilket inkluderar dina nedre ryggmuskler och obliques. Om du gör det kan du förbättra din balans och hållning.
Nackdelar: Exklusiv till kärnan
Medan en stark kärna verkligen är en tillgång till övergripande träning, är det inte nödvändigtvis bidrar till vardagliga rörelser. Även som situps, medan crunches är bra för att utveckla muskler, brinner de inte fett.
En annan övervägning är din nuvarande träningsnivå. Crunches bygger upp magmusklerna över tid men kan orsaka betydande ryggsmärta för nybörjare. Om du införlivar crunches i din träningsrutin, är det bäst att börja med en uppsättning av 10 till 25 åt gången och lägga till en annan uppsättning när du blir starkare.
Formuläret
Inställningen för en crunch är som en situp:
- Ligga ner på ryggen.
- Böj dina ben och stabilisera din underkropp.
- Korsa dina händer mot motstående axlar eller placera dem bakom öronen utan att dra på nacken.
- Lyft huvudet och axelbladet från marken. Andas ut när du stiger upp.
- Lägre, återvänder till din utgångspunkt. Inhalera när du sänker.
Det är bäst att börja med en uppsättning av 10 till 25 åt gången och lägga till en annan uppsättning som du blir starkare.
Takeaway
Både situps och crunches hjälper till att stärka och utveckla kärnmuskeln. Med tiden kan en starkare kärna också förbättra din hållning och minska risken för ryggskador senare i livet.
Men ingen övning brinner fett. Det enda sättet att nå en platt och muskulös mage är att kombinera dessa övningar med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och vanlig fettförbrännande aerob träning.
