Att vara fysiskt aktiv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din övergripande hälsa. Det hjälper dig att kontrollera din vikt och minskar din risk för olika olika kroniska tillstånd, som diabetes, hjärtsjukdomar och demens. Regelbunden aerob aktivitet bidrar också till att förbättra humör och kan få positiva effekter på depression och ångest.
Men för många av oss är det svårt att upprätthålla en träningsrutin. Livet och - men vi skulle hellre inte erkänna det - en brist på motivation kan komma i vägen. Ibland behöver du lite inspiration för att bli rörlig. Även om du aldrig saknar träning, kan du bli uttråkad med samma rutin varje vecka. Lärartips och tricks för att ändra det kan hjälpa dig att få bättre resultat.
Detta urval erbjuder lite något för alla. Från hårda träningspassar till hur man får motivation, kommer dessa träningsböcker att hjälpa dig att fokusera på dina mål och lära sig nya tekniker.
Fitness konfidentiell
Kändisutbildare Vinnie Tortorich arbetar med författare och producent Dean Lorey för att berätta om hans liv som Hollywoods go-to-fitness-kille. Förutom att svara på fitnessfrågor, med svar från hans över 20 års erfarenhet,? Fitness Confidential? har också en mängd kändis detaljer! Det är en del fitness guide och del memoir. Tortorich avslöjar några av de populära fitnessmyterna och hur de brukar sprida falsk information.
One-Minute Workout: Science visar ett sätt att få passform som är smartare, snabbare, kortare
Tidigt i sin forskningskarriär befann sig Martin Gibala, doktor, i en ironisk position. Han var forskare inom träningsfysiologi som inte hade mycket tid att träna. Han började utveckla en passion för högintensitetsintervallträning (HIIT) eftersom det gjorde att han fick hälsoeffekterna av träning utan att investera mycket tid. ? One-Minute Workout? skisserar Gibalas forskning på HIIT och förklarar hur du kan få resultat från kort, intensiv träning. Det finns också intervall träning ingår.
The Workout: Core Secrets från Hollywoods # 1 Trainer
Det finns en anledning att Hollywood A-listers ser så bra ut: de anlitar utbildare för att hjälpa. Gunnar Peterson, tränare till kändisar och professionella idrottare, ger en träningsguide som du kan ansöka hemma. ? Träningen? är skrivet för att hjälpa dig att bli din egen personliga tränare, med råd, tips och uppmuntran baserat på Petersons 20 plusår av att vara tränare.
4 timmars kropp: En ovanlig guide till snabb fettförlust, otroligt sex och blir superhuman
? 4 timmars kropp? skrevs av Timothy Ferriss, författaren ansvarig för? 4 timmars arbetsvecka? en annan bästsäljande titel. Ferriss förklarar över 50 fitnessrelaterade ämnen och förklarar hur små små fysiska förändringar kan ge stora resultat. Varje tillvägagångssätt tar 30 minuter eller mindre att lära sig. Fitness tips omfattar förbättrad körtid och uthållighet, och effektiviserar din viktliftningsrutin.
Ingen svett: Hur den enkla vetenskapen om motivation kan ge dig en livstid i fitness
Ibland är det inte träningen som är den svåra delen. Det håller dig motiverad för att hålla dig på rätt spår som slutar bli den verkliga utmaningen. Trots att man vet att hälsofördelarna med att träna, säger beteendexpert Michelle Segar, doktor, att människor är trådbundna för att söka omedelbar tillfredsställelse. Om det inte känns bra för tillfället kommer vi förmodligen inte att fortsätta göra det. ?Inget svett? fokuserar på den mentala delen av träning, lär dig hur du hittar nöje i en träningsrutin och ändrar hur du tänker på träning.
Större Leaner Starkare: Den enkla vetenskapen att bygga den ultimata manliga kroppen
? Större Leaner Starkare? är skrivet för män som vill bygga muskelmassa utan att spendera timmar i gymmet. Michael Matthews erbjuder tips för muskel tillväxt, kost och hur man sparar pengar på kosttillskott. Han förklarar också träningsmyter och anledningarna till att män inte ser vinster. Matthews styrketräning fokuserar på att bygga muskler över hela kroppen med högst tre till sex timmar i gymmet per vecka.
100 Utrustning Utrustning Utrustning Vol. 1: Fitnessrutiner du kan göra var som helst, vilken tid som helst
Du behöver inte vikter eller snygg gymutrustning för att hålla sig i form. ? 100 Träningsutrustning? lär dig olika övningar med egen kroppsvikt. Övningarna har tre olika svårighetsgrader och kan kombineras i många olika rutiner. Varje övning och dess nivåer förklaras noggrant. Många behöver inte ens att du ska bära träningskläder, så du kan ta boken till kontoret för en snabb träningshastighet mellan möten!
Kvinnans hälsa Stora boken av övningar: fyra veckor till en smidigare, sexigare och friskare dig!
När det gäller fitness har kvinnor och män olika behov. ? Kvinnans hälsa stora bok av övningar? fokuserar på vad som fungerar för kvinnor. Den innehåller 100 övningar i 20 unika träningar som uteslutande designades för den kvinnliga kroppen. Det finns massor av bilder för att hjälpa dig att förstå rörelserna också!
Den kompletta guiden till Navy Seal Fitness, tredje utgåvan: Uppdaterad för dagens Warrior Elite
Om du vill träna på en ny nivå,? Den kompletta guiden till Navy Seal Fitness? kommer att få dig dit. Boken är en instruktionsguide som lär dig hur du tränar hur verkliga Navy Seals gör. Det är skrivet av en Seal instruktör, Stewart Smith, och kan användas av rekryter som vill passera träningsexamen. Den nya utgåvan har uppdaterats för att inkludera fler träningspass för nybörjare och information om viktminskning från en nutritionist.
Ultimate Plank Fitness: För en stark kärna, Killer Abs - och en mördare kropp
Planking är ett av de mest effektiva sätten att stärka din kärna.? Ultimate Plank Fitness? innehåller 100 olika plankvariationer och sätt du kan göra övningarna svårare genom att använda stabilitetskulor och andra verktyg. Varje övning har steg-för-steg-bilder och instruktioner om hur du kan berätta om din blankett är felaktig. Det finns också 10 fem-minuters träningspass med flera av de plankor som beskrivs i boken.
Thrive Fitness: Programmet för hög mental och fysisk styrka - Bränsle av rena, växtbaserade, hela matrecept
Brendan Brazier är en näringskonsult som tillhandahåller vägledning för många professionella team, inklusive NHL, MLB, NFL och olympiska idrottare. Han är också en tidigare professionell triathlete. ? Träffa Fitness? skisserar Braziers metoder för att hålla idrottare starka, mager och hälsosamma. Hans tips omfattar foton och steg-för-steg-guider. Brazier fokuserar också på en växtbaserad kost som är utformad för att skära sockerbehov och upprätthålla total hälsa.
Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.
