Dina hormonnivåer kan ha stor inverkan på din kropp och hur du känner. Faktum är att de bara kontrollerar allt från din aptit till din libido och, givetvis, det nummer du ser när du går på skalan.
Och trots de stora rollhormonerna spelar i vår övergripande hälsa, är det också ganska lätt att kasta dem helt ojämnt. Stress, sömnbrist och koffeinförbrukning kan alla orsaka kaos på dina hormonnivåer och resultera i symtom som humörsvängningar, viktökning och trötthet. Dessutom tenderar dina hormonnivåer att fluktuera när du blir äldre, och dina hormonbehov kan variera beroende på din åldersgrupp.
Lyckligtvis införlivar några hormonvänliga livsmedel i din kost ett av de enklaste sätten att balansera dina hormoner. De kan hjälpa till att öka dina energinivåer, lindra stress och sänka risken för sjukdom. Här är en titt på de bästa hormonvänliga livsmedel för människor i 20-årsåldern, 30-talet och 40-talet.
På 20-talet
Kanel
Detta krydda är förknippat med mycket potenta hormonbalanseringsegenskaper. Studier visar att kanel kan hålla insulinnivåerna under kontroll och kan också hjälpa till:
- minska PMS-symtom
- sänka blodsockernivån
- öka mager kroppsmassa
Mörk choklad
Goda nyheter för chokladälskare! Mörk choklad har visat sig minska nivån av kortisol, ett hormon som frigörs av binjurarna under stressperioder. Men medan den enstaka kvadraten eller två av mörk choklad kan vara okej medan du proppar för en tentamen eller efter en lång dag på jobbet, kom ihåg att njuta av denna söta behandling i måttlig ordning.
Lax
De hjärt-friska omega-3-fettsyrorna i lax kan bidra till att öka insulinkänsligheten, vilket leder till mindre insulinproduktion och en minskning av androgensyntesen. Androgener är en typ av hormon som stimulerar talgproduktionen i huden och förhöjda nivåer kan vara kopplade till akne.
Grönt te
Inte bara är grönt te chockfull av hälsofördelar, men det kan också bidra till att höja nivåerna av epinefrin, ett hormon som kan hjälpa till att ge extra energi under tider av intensiv stress - perfekt för 20 somethings försöker navigera på grundskola eller nya karriärer.
På 30-talet
ägg
Ägg innehåller en bra mängd vitamin D, ett hormon som är viktigt för många aspekter av hälsa. Att få tillräckligt med vitamin D från antingen matkällor eller exponering för solljus kan hjälpa till:
- främja benhälsan
- minska risken för hjärtsjukdomar och cancer
- stabilisera blodsockernivån
- förbättra immuniteten
avokado
Högt i hjärtat hälsosamma fetter kan avokado hjälpa dig att behålla normala kolesterolnivåer, vilket är nödvändigt för att producera många viktiga hormoner i kroppen.
Grönkål
Denna lummiga gröna grönsak är laddad med mikronäringsämnen och hälsofrämjande egenskaper. Studier har också funnit att öka ditt intag av grönsaker som kale kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.
brasilianska nötter
Dessa näringsrika nötter är en av de bästa källorna till selen, ett mineral som spelar en viktig roll vid framställning av sköldkörtelhormoner. Förändringar i sköldkörtelfunktionen kan leda till flera negativa biverkningar som trötthet, svaghet och viktökning.
På din 40-tal
tempeh
Denna fermenterade sojaprodukt är hög i fytoöstrogener, en växtförening som imiterar effekterna av östrogen i kroppen. Eftersom östrogenivåer börjar minska med ålder kan ätande livsmedel som tempeh hjälpa till att balansera hormonnivåerna när du blir äldre.
Linfrö
Jordfrön är en annan bra källa till fytoöstrogener och har visat sig vara lika effektiv som hormonersättningsterapi vid minskning av vissa symptom på klimakteriet.
yoghurt
Denna mejeriprodukt är hög i kalcium, ett viktigt mineral när det gäller benhälsa. Det kan hjälpa till med att reglera nivåerna av parathyroidhormon, ett hormon som kontrollerar mängden kalcium i dina ben och blod.
quinoa
När du blir äldre kan din metabolism börja sakta ner och de extra punden kan börja stapla upp snabbt. Om du upptäcker att dina hungernivåer är utom kontroll kan dina hormoner vara skyldiga. Ghrelin, även känt som hungerhormonet, är ansvarigt för att stimulera hunger. Quinoa är under tiden hög i både fiber och protein, två viktiga näringsämnen som har visat sig minska nivån av ghrelin och minska sulten.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, är läkare av naturmedicin, klinisk nutritionist och författare med en passion för att hjälpa människor att få det bra med mat som medicin. Han författade nyligen Ät smuts och Essentiella oljor: Forntida Medicin, och han driver ett av världens största webbplatser för naturhälsa. Innan du startar DrAxe.com, en webbplats som besökts av mer än 10 miljoner människor varje månad och letar efter hälsosamma recept, växtbaserade läkemedel, näring och fitnessråd och information om eteriska oljor och naturliga tillskott, grundade Dr. Axe en av de största funktionella medicinska klinikerna i världen, i Nashville, Tennessee, och fungerade som läkare för många professionella idrottare.
