Mellan arbete, familj och andra skyldigheter kan det vara mycket svårt att klämma i tid för att träna. Men det verkar som att många av livets lilla problem kan lösas med hjälp av internet.
Vi tittade på webben och rundade upp våra favorit träningspass som du kan göra inom 20 minuter eller mindre. Från kroppsvikt övningar till HIIT rutiner, kommer dessa korta övningar att bygga styrka och uthållighet utan otaliga timmar i gymmet.
Faktum är att en 2016-studie av forskare vid McMaster University i Kanada visade att även en minut av högintensiv träning hade hälsofördelar, som ökad uthållighet och förbättrade blodsockernivåer.
Med en all-stjärnig gjutning av fitnessinstruktörer finns det något för alla på vår lista. Välj ett träningspass och flytt dig!
12-Minute Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout
Om du letar efter en snabb, brännande träning som kombinerar cardio, kärnstärkande och kroppsvikt övningar, är den här videon från Fit Bottomed Girls den enda för dig. Med Sean Vigue ingår träningen som plankor, hoppa squats och Pilates-inspirerade sit-up-variationer. Vi bad teamet på Fit Bottomed Girls vad de bäst tyckte om träningspassar som är 20 minuter eller mindre. Här är vad de hade att säga:
? Vi älskar att de är relativt korta och lätta att passa in i din dag, men även om du behåller en hög intensitet kan de få dig stora resultat !?
Den tysta hemma-träningen som krossar kalorier
Är det möjligt att flytta och bränna kalorier utan att vakna barnet eller få en arg knock på din dörr för att störa grannarna? I den här 10 minuters tysta träningen från PopSugar Fitness kan du få en bra träning utan mycket ljud. Med en lätt uppsättning av fria vikter och modifieringar som passar dina träningsbehov kommer du att bygga muskler (nästan) utan att göra en titt.
Anna Renderer, hälso- och fitnessvärd för FitSugar TV säger,? Som en mamma till två som arbetar heltid kan passformen vara utmanande, men 20-minuters träning är lätt att passa in i mitt upptagna schema! Jag kan klämma i en 20-minuters svettningssession på morgonen innan min familj vaknar, eller på kvällen när middagen är i ugnen.?
17 minuters utrustningsutbildning i hela kroppen
Oavsett om du är pressad för tiden eller på språng, ger denna träning av Jessica Smith TV dig en hel kropp, kretsutbildningserfarenhet på 17 minuter - ingen utrustning behövs. Smith säger att? 20-minuters träning kan vara mycket effektiv så länge du koncentrerar dina ansträngningar och gör det mesta av din tid. Leta efter sessioner - som vår "ursäkta" -krets - som använder flera muskelgrupper samtidigt och hålla din hjärtfrekvens förhöjd hela tiden. Var noga med att balansera ut högre intensitetsdagar med lägre till måttligt intensitetsarbete för att undvika överträning och stress på ditt system.?
15 minuter HIIT träning
Om intensiteten är vad du längtar efter, är Fitness Blenders 15-minuters träningspass träning för dig. American College of Sports Medicine definierar HIIT-sessioner som hög intensitetsintervallträning? och säger att denna typ av träningsprogram innehåller perioder med kraftfull ansträngning följt av en period av återhämtning, vilket skiljer sig beroende på ditt träningspass. Under videon påminner tränaren Daniel Segars dig om det? Att göra HIIT handlar inte om att bara döda dig själv. Det handlar om att försöka göra var och en av dessa så rena och så hårda som möjligt. Med explosiva rörelser som burpees och stjärnhoppar är det säkert att du bränner kalorier och jobbar med svett.
ModelFIT Ben och Bum Workout
Tidigare i år förenade modelFIT grundaren, Vanessa Packer, fitness, mode varumärke, Sweaty Betty, för att skapa två exklusiva träningspassar för modeplatsen. En av träningspasserna är den här kraftfulla 20-minutersbenen och rumpa träningen. Enligt modellFIT-webbplatsen,? Istället för stora rörelser som bygger på moment som skapats av leder (dvs burpees, hoppkorgar etc.), bryter modellenFIT-metoden dessa rörelser ner till den lilla delen där dina muskler arbetar hårdast. Resultatet är effektivare muskelförbränning utan belastning på lederna.? Rekommenderad utrustning inkluderar tre-kilo ankelvikter och tvåpund handvikter.
12 Minute Booty Burn med Karena!
Om du vill strama din baksida, skärmar den här 12-minuters träningspasset från Tone It Up grundaren Karena Dawn, din sköt med ett band, en matta och stranden som bakgrund. När det gäller träningspasset, säger Dawn,? Det här är definitivt en bytebränning !? Du kommer att rikta din byte från olika vinklar när du squat, lunge och lyfter dig fram mot att uppnå dina fitnessmål.
5-Minute Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COMs femminuters booty utmaning, kändis tränare och tidigare professionell fotbollsspelare, säger Nicky Holender,? Att arbeta en muskel som du inte använder ofta kan ge dig stora hälsofördelar.? Medan vi inte vet säkert om fem minuters träningsträckor kan ersätta längre träningspassar, är den här videon ett utmärkt alternativ för att tona dig när du har mycket lite tid att spara.
15 Minute Six-Pack Abs Home Workout för att bränna fett och bygga kärnstyrka
Fitness tränare, Millionaire Hoy, har hundratals roliga och gratis träningsvideor på sin YouTube-kanal. I denna video rekommenderar Hoy,? Det här är perfekt för efter träning om du vill träffa dessa abs och rikta dem här i 15 minuter.? Under hela hemmet, kärnsträning, erbjuder Hoy instruktioner för att öka eller minska din intensitet beroende på din nuvarande träningsnivå, så det är perfekt för alla att prova.
Sarahs Ultimate Booty Boot-Camp Workout
I den här 12-minuters videoen ger en certifierad personlig tränare och holistisk hälso-tränare, Sarah Dussault, en frisk start på träningslägen. Hon börjar med en övning och arbetar upp till sex i rad för en intensiv brännskada. Dussault erbjuder det här tipset för att skära ned på din träningstid:? Korta träningspass är bara effektiva, enligt min åsikt, om du arbetar hårt. De kan vara mer effektiva än en längre träning - du måste bara ge det hela !?
Twelve Minute Madness Workout
Du kommer att arbeta upp en svett av svett med denna kalori-krossande HIIT-träning med artighet av BodyRock. Om du har väntat på en snabb, hemma träning, är väntetiden över. Lisa-Marie Zbozen, värd för BodyRock.TV, berättar för oss: "Våra träningspass är faktiskt 12 minuter med HIIT-infusionsmotståndsträning. På 12 minuter kan du få en intensiv träning i hela kroppen som är perfekt för fettförlust och allmän konditionering.? En titt på den här videon och du kommer att se BodyRock träning är inget skämt!
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Vem är inte rädd för en träningspass? Men 10 minuter är genomförbart för alla. Denna optimala ab träning från BexLife, Rebekah Borucki, har 40 sekunders träningsintervall följt av 20 sekunder vila. Borucki ger dig ledtrådar för korrekt form, teknik och andas i olika kroppspositioner. ? Om du kan känna ditt hjärta slår hårt, det är fantastiskt! Det betyder att du får kardio och styrka ,? hon säger under övningar i videon.
Kan inte bli av med magefett? Då måste du prova det här bra träningspasset!
För många människor är toning den undre buken det svåraste. Men detta steg för steg åtta minuters träningspass från SteadyHealth hjälper dig tummen lite närmare dina mål för fitness eller viktminskning. Detta företag syftar till att ge användarna trovärdig hälso-, fitness- och näringsinformation. SteadyHealth-teamet noterar,? Träningspasserna är mycket effektiva. Om du har tillräckligt med energi kan du till och med göra dem två gånger om dagen, men om inte, gör det två gånger i veckan en skillnad.
10 minuter med Dino 2
Inspirerad av travel wanderlust skapade barre3 denna superladda, 10-minuters träning. Oavsett om du reser för affärer eller nöjen, behöver du inte kompromissa med dina fitnessmål med denna fullständiga kroppsvettningssession med Dino Malvone, barre3 West Village Studio Director. Blanda yoga, Pilates, Cardio och vikt träning, barre3 har flera träningspassar som är 20 minuter eller mindre. ? De är snabba, effektiva, och du kan göra dem var som helst - ditt skrivbord, en parkbänk, ett hotellrum, heter du det? säger Malvone.
Cardio till Slim och Skulptera din bod!
I denna CosmoBody-video guidar Astrid Swan dig genom en 11 minuters dynamisk hjärtrutin. Om du är en burpee fan, är det här träningspasset - det innehåller flera uppsättningar av träningen för att få blodet att pumpa och spränga kalorier. Svanen gynnar dessa kortare träningspass eftersom:? De är superbekväma och ofta effektivare än längre träningspassar, där intensiteten kan minska när du blir allt tröttare? hon säger. Hur effektivt är 20-minuters träningspass? ? Det beror på dina fitness mål och din intensitet ,? Swan lägger till.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, är en Chicago-baserad, frilans livsstilskribent och en licensierad ergoterapeut. Hennes expertis är inom hälsa, wellness, fitness, kronisk sjukdomshantering och småföretag. I mer än ett decennium har hon kämpat med Lyme-sjukdomen, kronisk trötthetssyndrom och interstitiell cystit. Hon är skaparen av DVD, New Dawn Pilates: Pilates-inspirerade övningar anpassade för personer med bäckensmärta. Jenny delar sin personliga helande resa på lymeroad.com med stöd av sin man, Tom och tre räddningshundar: Caylie, Emmi och Opal. Du hittar henne på Twitter @lymeroad.
